4 совета диетолога, которые помогут похудеть за месяц
Жирная и углеводная пища, которую так хочется есть зимой, как правило, остается на боках. Чтобы убрать все лишнее, и встретить тепло в идеальной форме, редакция «Единственной» обратилась к диетологу Юлии Заринюк, чтобы понять, как худеть мягко, эффективно и надолго.
Как эффективно похудеть: мягкий переход на правильное питание
Увы, без коррекции питания достичь идеальной фигуры попросту не выйдет. Специалисты говорят, в коррекции веса 80% принадлежит именно питанию.
Конечно, можно сесть на какую-нибудь экспресс-диету и сбросить пару килограммов за несколько дней, но вероятнее всего, вес быстро вернется. Поэтому худеть, рассчитывая на длительный результат, необходимо, меняя стиль питания.
В ТЕМУ: Как восстановить тело после зимы и избавиться от целлюлита
При этом, переход на новый рацион должен быть постепенным: в течение недели выбрасывай из рациона по одному вредному продукту, к которому ты привыкла. Так организм настроится на новые горизонты.
Как эффективно похудеть: без фанатизма
Часто люди, которые хотят похудеть, относятся к этому вопросу с излишним фанатизмом. В результате, запала хватает на несколько дней, после чего происходит срыв.
Не стоит, пытаться придти к идеальной фигуре слишком быстро. Пускай путь будет чуть длиннее, но эффективнее.
Как эффективно похудеть: правила питания
Главное правило питания, если ты хочешь похудеть – рацион должен быть сбалансирован, однако в нем не должно быть много углеводов. Другими словами, вычеркни из рациона сахар, мучное, сдобное. Чтобы организму было проще, сделай это не резко, а в течение 5 дней.
Также забудь о газированных напитках, алкоголе (можно позволять сухое красное вино 1 раз в неделю), колбасах, полуфабрикатах, готовых соусах и, конечно же, о фастфудах.
В ТЕМУ: 3 причины обратить внимание на красные точки на теле
Важно: если тебе захочется чего-то мучного, ешь зельнозерновой хлеб. Главное, делай это в первой половине дня.
Как эффективно похудеть: схема питания
- Завтрак: углеводы. Это может быть каша, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты (кроме банана и винограда).
- Первый перекус: орехи, овощной салат.
- Обед: овощи и нежирный белок (диетическое мясо, рыба).
- Второй перекус: кисломолочные продукты (исключительно нежирные);
- Ужин: легкий белок (омлет с зеленью, запеченная рыба)
Порция должна быть не больше твоих двух ладошек. Поначалу тебе может показаться, что это мало, но если есть 5 раз по графику, чувства голода не будет. Кроме того, не забывай пить достаточное количество воды. Ужин – до 19 часов.
В ТЕМУ: 4 добавки, которые делают кофе полезным
Важно: чтобы схема похудения давала результат, и ты не чувствовала себя, словно в клетке с уймой ограничений, через 10 дней после старта похудения, позволяй себе раз в 6 дней съесть что-то любимое и вредное. Главное, чтобы порция этого блюда была небольшой.
Фото: Depositphotos
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
