Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть
![калории](https://edyna.media/storage/images/pictures/article/9494_max.jpg)
Энергетическая ценность продукта определяется калориями. Похудение — это дефицит калорий, когда мы сжигаем их больше, чем едим. Диеты рассчитаны на то, чтобы употреблять как можно меньше калорий.
![/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_3424702_m-2015.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_3424702_m-2015.jpg)
Но если считать калории самостоятельно, диеты просто не нужны. И есть при этом можно все, что угодно. Конечно, в огурце калорий в 100 раз меньше, чем в гамбургере, но при адекватном сочетании продуктов можно есть даже самую калорийную пищу и худеть.
Как считать калории?
На этикетке с продуктами обязательно указана их энергетическая ценность в килокалориях — это закон.
Обрати внимание, калорийность указана на 100 грамм продукта, если ты съешь килограмовый торт с калорийностью 360 калорий на 100 грамм, всего ты обогатишься энергетически аж на 3600 калорий.
![/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_24685057_m-2015.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_24685057_m-2015.jpg)
Как узнать, сколько калорий нужно для похудения?
Есть две формулы, по которым можно рассчитать, сколько твой организм потребляет калорий за день.
В ТЕМУ: 5 привычек правильного питания, которые на самом деле вредят
Для этого существуют две формулы: формула Харрис-Бенедикт и формула Маффина-Джеора.
Формула Харрис-Бенедикт
Количество потребляемых за день калорий в этой формуле называется базовым уровнем метаболизма (БУМ). Для женщин формула такова.
БУМ = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Если ты занимаешься спортом, нужно скорректировать эту цифру:
Редко: раз в неделю — БУМ x 1.2
Средне: три раза в неделю — БУМ x 1.55
Интенсивно: каждый день — БУМ х x 1.725
![/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_78294354_m-2015.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_78294354_m-2015.jpg)
Формула Маффина-Джеора
Количество сжигаемых за день калорий в формуле Маффина-Джеора называется основной обмен веществ (ООВ).
Для женщин рассчитать ООВ по этой формуле можно так.
ООВ = 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161
При занятиях спортом изменяй ООВ так же, как и в предыдущей формуле.
Как худеть с помощью подсчета калорий
Когда ты рассчитаешь, сколько калорий твой организм сжигает за день, отними от этой суммы 500 — это оптимальный дефицит калорий для здорового и интенсивного похудения. Лучше всего создавать дефицит с помощью ограничения питания на 200 калорий от сжигаемого за день количества и 300 калорий за счет спорта.
![/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_80139016_m-2015%286%29.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_80139016_m-2015%286%29.jpg)
Если калорийность не указана на продукте, ее легко можно найти в многочисленных таблицах калорийности продуктов. Тебе понадобятся кухонные весы, чтобы взвешивать порции, зато есть теперь ты сможешь все. что угодно. И при этом худеть!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!