10 способов удержать вес после диеты
1. Заменить тяжелые и жирные продукты более легкими
Вместо обычного майонеза - низкокалорийный аналог или сметана. Вместо соусов и заправок для салата - оливковое масло. Вместо белого хлеба - ржаной, цельнозерновой или рисовые хлебцы.
2. Жиры необходимы - но только правильные
В твое меню обязательно должны входить ненасыщенные жирные кислоты (они же омега-3 и омега-6) - это как раз те виды жиров, которые не навредят фигуре, помогут удержать вес после диеты и очень положительно скажутся на состоянии здоровья. Найти их можно в морской рыбе, льняных семенах, авокадо, растительных маслах, орехах.
3. Картошка - можно
Картофель, пусть и содержащий большое количество крахмала, может похвастаться наличием ценных витаминов группы В и С. Конечно, не рекомендуется поглощать его в больших количествах, и уж тем более лучше забыть о жареной картошке. Однако запеченная, вареная, приготовленная на пару - почему бы и нет? В умеренных количествах можно.
4. Сахар - нельзя
Белый, коричневый или какой-либо другой сахар - продукт пусть и сладкий, но совершенно бесполезный. Он не содержит никаких питательных веществ, но зато "порадует" твою фигуру тоннами калорий (400 ккал в 100 г).
5. Маленькие порции легче усваиваются
Ешь пять раз в день, но небольшими порциями. Следи, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за три часа до сна.
6. Хорошо прожевывай
Чем тщательнее измельчена пища, тем легче желудку и кишечнику ее переваривать - и тем проще усваиваются полезные питательные вещества. К тому же, когда питаешься медленно, то и чувство насыщения приходит быстрее - а значит, тебе не будет хотеться переедать; удержать вес станет в разы проще.
7. Выпивай по крайней мере два литра жидкости в день
Вода, соки, чай - все это поможет поддерживать в хорошем состоянии кожу, волосы, суставы и кости. Также вода способствует удержанию веса: она ускоряет обмен веществ и сжигает калории (пол литра воды сжигает около 50 ккал).
В ТЕМУ: 4 способа похудеть и удержать результат
8. Избегай алкоголя
Он содержит много "пустых" (не несущих пользу) калорий и выводит из организма воду и полезные минеральные вещества.
9. Питание должно быть в удовольствие
Здоровая пища не должна быть пресной и неприятной. Отбирай только любимые продукты, отметь для себя простые, но вкусные рецепты - в общем, сделай свой рацион не только полезным, но и приятным.
10. Напоследок, помни: не нужно есть мясо каждый день
Это довольно тяжелый продукт, а потому одного-двух раз в неделю хватит с головой.
