10 способов удержать вес после диеты

как удержать вес, удержать вес после диеты
Ты честно высидела строгую диету, наконец сбросила эти ненавистные пять килограмм, но теперь боишься, что с возобновлением обычного рациона они вернутся обратно? В таком случае возьми на заметку эти подсказки - они помогут удержать желаемый вес.

1. Заменить тяжелые и жирные продукты более легкими

Вместо обычного майонеза - низкокалорийный аналог или сметана. Вместо соусов и заправок для салата - оливковое масло. Вместо белого хлеба - ржаной, цельнозерновой или рисовые хлебцы.

2. Жиры необходимы - но только правильные

В твое меню обязательно должны входить ненасыщенные жирные кислоты (они же омега-3 и омега-6) - это как раз те виды жиров, которые не навредят фигуре, помогут удержать вес после диеты и очень положительно скажутся на состоянии здоровья. Найти их можно в морской рыбе, льняных семенах, авокадо, растительных маслах, орехах.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_5534545_m-2015.jpg

3. Картошка - можно

Картофель, пусть и содержащий большое количество крахмала, может похвастаться наличием ценных витаминов группы В и С. Конечно, не рекомендуется поглощать его в больших количествах, и уж тем более лучше забыть о жареной картошке. Однако запеченная, вареная, приготовленная на пару - почему бы и нет? В умеренных количествах можно.

4.  Сахар - нельзя

Белый, коричневый или какой-либо другой сахар - продукт пусть и сладкий, но совершенно бесполезный. Он не содержит никаких питательных веществ, но зато "порадует" твою фигуру тоннами калорий (400 ккал в 100 г).

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_25396871_m-2015.jpg

5. Маленькие порции легче усваиваются

Ешь пять раз в день, но небольшими порциями. Следи, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за три часа до сна.

6. Хорошо прожевывай

Чем тщательнее измельчена пища, тем легче желудку и кишечнику ее переваривать - и тем проще усваиваются полезные питательные вещества. К тому же, когда питаешься медленно, то и чувство насыщения приходит быстрее - а значит, тебе не будет хотеться переедать; удержать вес станет в разы проще.

7. Выпивай по крайней мере два литра жидкости в день

Вода, соки, чай - все это поможет поддерживать в хорошем состоянии кожу, волосы, суставы и кости. Также вода способствует удержанию веса: она ускоряет обмен веществ и сжигает калории (пол литра воды сжигает около 50 ккал).

В ТЕМУ: 4 способа похудеть и удержать результат

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_7361075_m-2015.jpg

8. Избегай алкоголя

Он содержит много "пустых" (не несущих пользу) калорий и выводит из организма воду и полезные минеральные вещества.

9. Питание должно быть в удовольствие

Здоровая пища не должна быть пресной и неприятной. Отбирай только любимые продукты, отметь для себя простые, но вкусные рецепты - в общем, сделай свой рацион не только полезным, но и приятным.

10. Напоследок, помни: не нужно есть мясо каждый день

Это довольно тяжелый продукт, а потому одного-двух раз в неделю хватит с головой.

В ТЕМУ: Как удержать вес после диеты: золотые правила

Предыдущий пост
как есть льняные семена, пользя льняных семян, льняные семена для похудения
Как правильно есть льняные семена, чтобы похудеть?
Следующий пост
польза воды, полезные свойства воды, вода для похудения
Что нужно добавить в воду, чтобы похудеть

Новости партнёров

Fresh

Психология

50 каверзных вопросов для парня, которые сделают ваши беседы яркими

Идеальные каверзные вопросы для укрепления отношений с парнем.
Lifestyle

Гастро-тур в TAOR Karpaty Resort & Spa: симфония вкусов в сердце Карпат

TAOR Karpaty Resort & Spa – уникальное сочетание релаксации и кулинарных удовольствий.
Lifestyle

Как помогают современные блоггеры – отвечают номинантки премии Bloggers Awards

1 июля 2024 года в Киеве, в Международном центре культуры и искусств (МЦКИ), состоится церемония награждения благотворительной всеукраинской премии награждения блоггеров, волонтеров и звезд.