Без вреда здоровью: 5 ужасных ошибок во время питания в пост

Сегодня – третий день Великого поста 2016. Впереди почти два месяца суровых ограничений. Для нормального функционирования организма важно – соблюдать принципы сбалансированного питания и не допускать ошибок.

Диетологи назвали 5 ошибок, которые мы допускаем во время питания в пост.

Ошибка № 1. Дисбаланс в рационе

Сбалансированное питание позволяет нам получать все необходимые питательные вещества – белки и углеводы, полезные жиры и клетчатку, витамины и минералы.

Но во время Великого поста 2016, отказ от одних продуктов и увеличение употребления других может привести к нарушению рациона, и отразится на здоровье.

Поэтому очень важно во время Великого поста обеспечить сбалансированное питание – суточная норма калорийности: 30% белки, 30% жиры и 40% углеводы.

Ошибка № 2. Недостаток белка

Сложнее всего в период Великого православного поста 2016 обеспечить организм белком, который должен составлять 30% от твоего дневного рациона.

Дефицит белка серьезно сказывается на состоянии организма, ослабляет мышечные и костные ткани и снижает иммунитет. Важно во время Великого поста 2016, при исключении мяса из меню увеличить потребление растительных продуктов с высоким содержанием белка!

Тебе в помощь бобовые культуры. Например, соя – способна заменить мясо и рыбу, так как содержит полный набор необходимых аминокислот.

Но употреблять в течении 40 дней Великого поста 2016, только соевые продукты ты не сможешь, поэтому рацион следует разнообразить арахисом, горохом, чечевицей, фасолью, а также различными крупами.

Ошибка №3. Исключение жиров

На время Великого поста 2016 запрещено употреблять животные жиры. Но не думай, что полное отсутствие жиров в рационе поспособствует быстрому и легкому похудению! Жиры являются необходимым источником энергии, а их недостаток  может серьезно повлиять на обмен веществ.

Меню во время Великого православного поста 2016 должно включать в себя определенное количество продуктов, богатых жирными кислотами омега-3 и омега-6.

Их достаточно в растительном масле: кедровом и льняном, а также в орехах, семенах и авокадо.

В ТЕМУ: Великий пост 2016: 6 правил для тех, кто постится впервые

Ошибка №4. Увеличенное потребление простых углеводов

Во время Великого поста 2016, отказываясь от белков и жиров, мы увеличиваем потребление углеводов. А избыток углеводов может повлиять на метаболизм и прибавить парочку килограммов.

Чтобы обеспечить сбалансированное питание, во время Великого православного поста 2016 – простые углеводы замени на сложные, содержащие клетчатку!

Клетчатка  содержится в овощах, сухофруктах, цельнозерновом хлебе и отрубях, она способствует улучшению обмена веществ и правильной работе желудочно-кишечного тракта.

Ошибка № 5. Отсутствие витаминов 

Даже при идеально сбалансированном питании во время Великого поста 2016, необходимо  употреблять достаточное количество витаминов и минералов, которые просто необходимы в весенний период твоему организму.

Чтобы не навредить здоровью, каждый прием пищи, в идеале 5 раз в день, должен содержать овощи и фрукты.

Во время Великого православного поста 2016 в день следует съедать не менее 500 граммов ягод и фруктов: свежие, замороженные, варенье или джем не имеет значения!

В ТЕМУ: Проверенно: топ-5 продуктов для улучшения работы мозга

Фото в тексте: Depositphotos.com