Основные ошибки при похудении: рассказывает нутрициолог София Рожко
Во время диет вы находитесь в постоянном напряжении, а организм все ждет, когда же закончится это мучение. Из-за этого вы срываетесь и сброшенные килограммы опять возвращаются.
Многие допускают ошибки при похудении, поэтому мы решили обратиться к дипломированному нутрициологу ирландского Institute of Health Sciences, а также основательнице школы правильного питания theBODY school Софии Рожко. Она, как никто другой, знает как похудеть без диет и вреда для организма.
Первые результаты похудения - очень коварный момент. Много лет назад, когда я сбросила первые два килограмма, то сразу решила, что у меня очень легко и быстро получается.
Начала снова позволять себе то, что нельзя употреблять при похудении. В результате, все закончилось трехмесячным срывом. Вернуться обратно в режим было очень тяжело. В один момент я просто сказала себе: “хватит”. Закупилась полезными продуктами в супермаркете, и с тех пор питаюсь правильно”, - рассказывает София Рожко.
Основные ошибки в попытках похудеть
Чем дольше человек находится в погоне за идеальным телом, тем неправильнее у него способы сбросить вес. Самые распространенные ошибки при похудении:
- не употреблять пищу/голодать без понимания процесса;
- употреблять пищу, но выматывать себя спортом каждый день;
- полностью исключать из рациона углеводы или жиры;
- делать только обертывания и больше ничего.
Жесткое ограничение калорий и исключение групп продуктов из рациона - очень плохо. Бывает, худеющие не употребляют жиры или углеводы совсем. Человек пытается получить максимум результата за минимум времени. Им кажется, что если употреблять мало еды или совсем не употреблять - тогда будет результат, но это не так”- говорит нутрициолог.
4 основных “НЕЛЬЗЯ” при похудении от Софии Рожко
- Нельзя употреблять меньше калорий, чем нужно для базового метаболизма.
- Нельзя исключать из рациона жиры.
- Нельзя исключать сложные углеводы: кашу, хлеб.
- Нельзя употреблять много белка: не больше 1-2 грамма белка на 1 килограмм массы тела.
“Выработайте для себя режим питания. Употребляйте еду в одно время, соблюдайте калорийность, пейте воду в достаточных количествах.” – советует нутрициолог.
Советы нутрициолога для правильного похудения
Если вы худеете сами, без помощи и присмотра специалиста, тогда делайте все постепенно.
Шаг 1. Холодильник
Начните с заполнения холодильника здоровыми продуктами.
Там всегда должны быть овощи и фрукты, сыр, запеченная или маринованная рыба, мясо. Без продуктов в холодильнике вам будет сложно приготовить ужин за 15-20 минут.
Ведь, согласитесь, если такого набора продуктов там не будет, придется готовить еду из того, что есть и часто - это совсем не то, что нужно для худеющего человека.
Шаг 2. Кухня
Выучите несколько рецептов и составьте себе меню. В правильном питании и похудении баланс продуктов - это главное.
Идеально будет так: 50% - углеводы, 20% - белок, 30% - жир.
- Употребляйте все виды белка: животный и растительный.
- Делайте акцент на сложные углеводы: бобы, каши, темный цельнозерновой или спельтовый хлеб.
- Употребляйте 500 грамм овощей в день, можно больше.
- Контролируйте потребление фруктов: до 400 грамм в день.
Шаг 3. Вода
Вода убирает лишнюю отечность и восстанавливает водно-солевой баланс.
Где бы вы не находились, выпивайте дневную норму воды. Летом, в жару – это особенно актуально.
Шаг 4. Спорт
После нормализации питания, можно и нужно добавить физические нагрузки. Нельзя добиться красивого тела без спорта. Важно совмещать и кардио, и силовые тренировки.
Если ваше тело склонно к отечности, тогда рекомендую максимум кардио. У кого мало тонуса - отдайте предпочтение силовым тренировкам”, - рекомендует София Рожко.
