Почему ты должна есть бананы каждый день

Про бананы говорят, что они в них много калорий и углеводов, но на самом деле эти качества никак не влияют на пользу этих фруктов. Согласно многим факторам – бананы являются одними из лучших продуктов для здоровья и управления весом. И вот почему.

В ТЕМУ: 7 вкусных продуктов с высоким содержанием белка

Состав и калорийность бананов

В 100 г банана содержится:

• 90 калорий
• 27 г углеводов
• 1 г белка
• 0, 3 г жиров
• 0, 1 г насыщенных жиров
• 3 г пищевых волокон
• 14 г сахара
• 422 мг калия
• 32 мг магния
• 10,3 мг витамина С
• 0,433 мг витамина B6

Польза бананов для здоровья

Богатый состав бананов очень полезен для человеческого организма, позитивно влияя на пищеварение и даже работу мозга. Банан можно назвать самым лучшим перекусом.

• От депрессии: витамин В6 в составе бананов стимулирует выработку в мозге серотонина - гормона удовольствия и наслаждения. Именно он и заряжает энергией, поднимает настроение, успокаивает. Если употреблять бананы ежедневно, можно понизить раздражительность, избавиться о грусти.
• Благодаря калию в бананах этот фрукт борется с усталостью, снижает количество лишней жидкости в организме, а также улучшает аппетит. Микроэлементы в составе бананов (калий, кальций и магний) поддерживают силу костей и работу сердечной мышцы.
• Витамин С в бананах Хоть помогает бороться с болезнями и укрепляет стенки сосудов и клеточные стенки, тем самым повышая иммунитет.
• В бананах много каротина, витамина А и Е, которые очень важны для женской красоты – волос, кожи и ногтей. Всего один банан в день обеспечит тебе запас этих витаминов и сохрани молодость и красоту. Бананы в рационе помогают улучшить цвет лица, избавиться от раздражений и шелушения, помогают здоровью волос и ногтей.
• Бананы очень хороши для работы желудка. Так, банан, съеденный на голодный желудок, усваивается организмом примерно за 25-30 минут или даже быстрее.

В ТЕМУ: 5 продуктов, которые ускорят сжигание жиров и помогут сбросить лишний вес

Сколько бананов можно есть и с чем?

Как ни крути, но банан хоть и вкусный и полезный продукт, но еще и калорийный. Поэтому если ты на диете или просто следишь за фигурой, рекомендуется съедать в день не больше 2-х этих плодов. Кстати, бананы можно весьма удачно сочетать с другими продуктами и готовит разные блюда из него, тем самым разбавляя свое меню. Например:

• бутерброд из цельнозернового хлеба, банана и орехового масла;
• нарезанный банан и нежирный греческий йогурт
• смузи из банана
• банан в шоколаде
• домашнее банановое мороженое
• салат из банана и других фруктов

В ТЕМУ: 3 вкусных напитка, которыми полезно заменить обычный сок

Бананы во время диеты и спорта

Бананы являются легко усваиваемым источником углеводов, поэтому – это отличный перекус во время физических упражнений, а также источник белка – после спорта. 

Если ты на диете, то бананы также могут присутствовать в твоем меню, несмотря на свою калорийность. Дело в том, что банан может содержать от 65 до 111 ккал на 100 г, в зависимости от спелости. Но при этом в бананах нет жиров. Худеющие могут есть 1-2 банана в сутки, но при этом обязательно стоит исключить из рациона все сладости, а также порции крахмалистых блюд из картофеля, макаронных и хлебобулочных изделий.

Вред бананов

Несмотря на все полезные свойства, есть категория людей, которым бананы все- таки лучше не есть.

• Банан выводит жидкость из организма, способствует сгущению крови, поэтому эти фрукты не стоит есть людям с варикозным расширением вен, а также мужчинам с проблемами эрекции;
• Исключить бананы из меню стоит людям с ожирением, а также диабетикам;
• Нежелательно употребление бананов в пищу больным с тромбофлебитом, ишемической болезнью сердца.

В ТЕМУ: 7 вредных продуктов, которые ты зря считаешь полезными