40 способов поднять настроение
Для тела и души
Снижение работоспособности, обострение хронических болячек, раздражительность и плаксивость – эти симптомы осенней депрессии преследуют нас с уходом теплых деньков. Сезонную хандру можно победить при помощи простых, но действенных способов.
- Полноценный сон
Осенью возрастает выработка мелатонина – «гормона сна». Именно поэтому нас так тянет подольше поваляться в кровати дождливым утром. Не отказывай себе в этом удовольствии! Недосып плох в любое время года, а уж осенью, когда организм находится в стрессовом состоянии из-за уменьшения светового дня и внезапных перепадов температуры, – особенно вреден. Врачи советуют на время отложить ночные посиделки за компьютером или в компании друзей и ложиться спать не позже 22.00.
- Ежедневная зарядка
Тебе взгрустнулось? Шагом марш в спортзал! Физическая активность способствует повышению содержанию в крови эндорфина – «гормона счастья». Чем не повод заняться, наконец, фитнесом или танцами! Утренняя зарядка займет у тебя всего 15-20 минут – и этого достаточно, чтобы весь день чувствовать себя бодро. Да и на фигуре это скажется самым замечательным образом, ведь известно, что осенне-зимняя пора частенько добавляет нам пару-тройку лишних килограммов. Согласись, взгляд на себя, подтянутую и красивую, в зеркале очень даже поднимает настроение.
- Внимание на питание
Хорошая новость для всех любительниц вкусно поесть: диеты осенью отменяются! Диетологи настаивают на этом категорически, ведь сейчас наш организм как никогда нуждается в дополнительных калориях. Ограничение в пище может усугубить сезонную депрессию. Конечно, не следует впадать в другую крайность – с утра до вечера объедаться пирожными и сдобными булочками. Идеальный вариант – заменить сдобу горьким шоколадом, сухофруктами и мармеладом. А если уж не можешь удержаться, то поглощай все эти вкусности в первой половине дня. Для поднятия жизненного тонуса рекомендуют есть бананы, груши, изюм. А крапива, мята, щавель, укроп, петрушка и вовсе считаются антидепрессантами.
- Контрастный душ
О пользе контрастного душа ты наверняка знаешь. Он улучшает циркуляцию крови, поднимает мышечный тонус, укрепляет иммунитет. А еще – регулирует работу нервной системы и улучшает метаболизм. Принимать контрастный душ лучше после утренней зарядки, начиная процедуру с горячей воды. После 30-40 секунд горячего обливания включи на 15-20 секунд холодную воду. Повтори процедуру 2-3 раза.
- Пешие прогулки на свежем воздухе
Еще Гиппократ считал ходьбу лучшим средством от хворей. Этот совершенно бесплатный кардиотренажер укрепляет сердце, улучшает обмен веществ и сон, борется с депрессией – в общем, это именно то, что поможет справиться с дурным осенним настроением. Исследователи установили, что 15-минутная прогулка намного более эффективна в борьбе с напряжением и тревогами, чем легкое успокоительное лекарственное средство. Ты можешь, например, часть дороги с работы или домой проделывать пешком. Свежий прохладный воздух поможет восстановить душевное равновесие и поднять настроение!
- Загородные прогулки
Нет ничего лучше для профилактики осенней депрессии, чем поездки за город. Чем бы ты ни занималась – собиранием грибов, уборкой в саду или приготовлением шашлыков, – свежий воздух благотворно повлияет на твое мироощущение!
- Комплекс витаминов
Не думай, что, наевшись летом фруктов и овощей, ты запаслась витаминами на целый год! Дело в том, что они усваиваются организмом практически моментально. Поэтому не лишним будет принять курс витаминных препаратов, акцент сделай на витаминах А и С. Диетологи советуют включать в ежедневный рациона 300-400 г свежих овощей и фруктов, благо осенью их предостаточно.
- Природные антидепрессанты
Если чувствуешь, что стала сильно уставать, тебе помогут взбодриться народные средства: отвар шиповника, настойка элеутерококка или китайского лимонника.
- Больше тепла
Осенью у тебя может возникать ощущение постоянного замерзания, даже если ты находишься в теплой комнате. Отдавай предпочтение мягкой шерстяной домашней одежде. Выходя на улицу, выбирай наряд, в котором тебе будет не только комфортно, но и тепло.
- Да будет свет!
Недостаток солнечных лучей скверно влияет на наше настроение. Днем раздвигай шторы на окнах, а вечером включай яркие лампы. Возьми большой металлический поднос, поставь на него 10-15 свечей и зажги их. И наслаждайся мерцанием пламени!
По данным Всемирной организации здравоохранения, от сезонной депрессии страдает каждый пятый житель земли. Причем женщины более подвержены осенней хандре, чем мужчины.
Внимание на себя
Иногда осенью кажется, что все плохо, что тебя никто не любит… Подай пример окружающим: полюби себя сама! Удели повышенное внимание своей внешности – и настроение обязательно придет в норму!
- Ревизия гардероба
Хочется плакать и жаловаться на жизнь? Бегом в магазин за обновками! Этой осенью как никогда актуальны жилеты – меховые, вязаные, трикотажные, – юбки до колен и леггинсы с принтом. Дизайнеры советуют обратить внимание на высокие ботфорты и объемные пальто. Ты не планируешь тратиться на новое демисезонное пальто или сапожки? Тогда приобрети яркий аксессуар – шейный платок, стильную сумочку или зонтик. И кстати, одевайся дома в удобную и мягкую, но красивую одежду – это здорово поднимет настроение в непогожий осенний денек!
- Наводим красоту
Посмотри на себя в зеркало и объективно оцени состояние своей внешности. Может быть, самое время обновить или даже полностью сменить имидж? Сходить на антицеллюлитный массаж или отбелить зубы? Побалуй себя походом в салон красоты: щелканье ножниц, специфический косметический запах, удобные кресла и большие зеркала приведут тебя в умиротворенное состояние. А легкая беседа «ни о чем» со стилистом – чем не терапия?
- Принимаем расслабляющие ванны
Ароматная пена с капелькой масла лаванды, розы или жасмина расслабит и успокоит тебя после трудового дня. Нанеси на лицо питательную маску, а на волосы – оливковое масло. Вот увидишь – полчаса, проведенные в домашнем косметическом кабинете, пойдут на пользу и внешности, и настроению! А после этих процедур самое время облачиться в сексуальный наряд и устроить романтический ужин с любимым.
- Обновляем содержимое косметички
Согласно модным тенденциям, этой осенью популярны угольно-черные брови (даже у блондинок), ярко подведенные глаза и тени бирюзового, зеленого, оранжевого и коричневого оттенков. Новая кисточка для бровей, полупрозрачный блеск для губ, водостойкая тушь для ресниц – не отказывай себе в праве выглядеть стильно и самоуверенно. Ловя на себе восхищенные взгляды мужчин, трудно предаваться унынию!
Эмоциональная подзарядка
Беспричинная печаль, приступы апатии и плаксивости – первые признаки начинающейся депрессии. Побороть ее можно, наполнив свою жизнь яркими событиями и впечатлениями.
- Смехотерапия
Паршивое настроение? Попробуй натянуть улыбку на лицо и удерживать ее в течение 3 минут. Этот несложный трюк гарантировано избавит тебя от плохого расположения духа! Регулярно читай анекдоты и забавные истории, сходи на веселую комедию или устрой киносеанс дома с друзьями. Ученые выяснили: смеяться «за компанию» намного полезнее, чем в одиночку!
- О пользе цитрусовых
Ты знаешь, что лимоны и апельсины тонизируют и придают сил. Цветотерапевты утверждают: оранжевый и желтый – самые жизнеутверждающие цвета. Согрев руками апельсин, ты почувствуешь свежий тепло-сладкий аромат. Как вариант – разложи на подоконнике несколько ярких лимонных, грейпфрутовых или апельсиновых мячиков. Можно также украсить дом срезанной кожурой этих солнечных фруктов. Или принять ванну с апельсиновым или лимонным маслом.
- Культурная программа
Побалуй свои эстетические чувства. Поход в дом органной музыки, на выставку модного художника или нашумевшую театральную премьеру вместе с мужем или подружкой обогатят тебя внутренне. Запишись на курс лекций по духовным практикам или зарегистрируйся на форуме любителей хорошей литературы.
- Танцевальное утро
Начинай день с зажигательных латиноамериканских ритмов. Двигаясь под музыку фламенко или танго, ты зарядишь себя позитивом на целый день. Кстати, танец – отличная альтернатива утренней гимнастике.
- Воспоминания о лете
Наверняка за лето ты нащелкала множество отличных кадров, да вот никак не дойдешь до фотостудии, чтобы отпечатать снимки. Самое время этим заняться! Лучшие фотографии вставь в рамки и помести на рабочем столе или пустующей стенке – бросив на них взгляд, ты однозначно улыбнешься. Кстати, если уж ты зашла в фотосалон, почему бы не сделать парочку портретов у профессионального фотографа? Создай сетевой альбом в интернете – пусть его посетители делятся своими впечатлениями от снимков.
- Фильм со счастливым концом
Оставь грустные мелодрамы и ужастики до лучших времен. Лучше посмотри светлый жизнеутверждающий фильм, например, «Реальная любовь», «Амели» или «Любовь и голуби».
- Список твоих достижений
Так уж устроен наш мозг: он хорошо запоминает плохое и быстро забывает о хорошем. Перенастрой его – ведь, накапливая положительный опыт, мы повышаем самооценку. Займись коллекционированием своих успехов. Это могут быть маленькие победы: яичница не пригорела, ты убрала в квартире, успешно провела переговоры – эти достижения покажут тебе, что жизнь прекрасна.
- Позитив во всем
Гони от себя мрачные мысли – ведь они материальны! Старайся разглядеть в каждом событии что-то хорошее. Ты сломала каблук у любимых сапожек? Отличный повод купить новые! Босс сделал замечание? Теперь ты станешь работать эффективнее. Вообрази себе, что прошло целых десять лет – и взгляни на свои сегодняшние проблемы издалека. Они наверняка покажутся тебе столь незначительными, что невольно вызовут улыбку.
- Даешь яркую одежду!
Хватит кутаться в невзрачные серо-черные одеяния! Осенью мы испытываем дефицит ярких красок, а это негативно отражается на нашем настроении. Носи разноцветную одежду! Красный цвет повышает активность и инициативность, желтый дарит надежду на лучшее будущее, зеленый настраивает на достижение целей, а голубой успокаивает нервную систему. А вот наряды холодных тонов – черного, фиолетового, серого – пока убери подальше в шкаф.
- Милые сердцу безделушки
Чтобы в серый дождливый денек не поддаться грусти и унынию, поставь на своем рабочем столе фото сына или дочки либо симпатичную статуэтку. Положи в сумочку флакончик с любимым ароматом, купи миленький брелок-подвеску на ключи или мобильник.
Сочини «письмо счастья»… себе самой! Напиши 300 хороших слов о своей персоне: ты способная, умная, добрая… Не скромничай! Такое письмо придаст тебе уверенности в собственных силах.
Мир вокруг тебя
Оглянись вокруг – в жизни есть столько вещей, которые стоит сделать! Например, завести четвероногого друга или отправится на экскурсию в Карпаты.
- Домашние любимцы
Врачи давно практикуют лечение неврозов и депрессий методом общения пациента с животными. Доказано, что домашние питомцы помогают справляться с хандрой лучше медикаментов. Если ты не планируешь заводить кошку, собаку или рыбок, в ближайший выходной устрой себе прогулку на лошади в сопровождении инструктора. Масса восторга и положительных эмоций тебе обеспечена!
- Растения на подоконнике
За окном голые деревья, а у тебя на подоконнике зеленеют герань, фиалка или алоэ. Ты никогда не разводила комнатные растения? Начни с самого простого: посади во влажную землю горсть овса. Через три-четыре дня у тебя появятся первые зеленые всходы! Если же ты человек практичный, посади семена укропа или воткни в горшок несколько луковиц – и у тебя будет витаминная добавка к столу!
- Путешествие в межсезонье
Тебе просто необходима смена обстановки! В идеале, конечно, лучше податься в солнечный Египет или Крым. Если ситуация не позволяет взять отпуск, отправляйся на экскурсию выходного дня. Много ярких впечатлений и открытий тебя ждет на прогулке с гидом даже по родному городу.
- Познавательные телепрограммы и книги
Обязательно дай пищу своему уму – иначе хандры не миновать! Вместо просмотра очередной мыльной оперы и новостей переключи телевизор на канал с познавательными программами. Ты давно мечтала почитать об альтернативной версии истории или разобраться в философии Древней Индии? Самое время записаться в библиотеку или поискать соответствующие материалы в итернете.
www.mydiplom.com – виртуальные экскурсии по музеям мира
www.nice-places.com – сайт о красивых местах планеты
www.iplants.ru – здесь ты сможешь больше узнать о комнатных растениях и уходе за ними
www.animal-world.com/intl/russian.htm – все о домашних питомцах
В гармонии с близкими
Не замыкайся в себе – одиночество провоцирует развитие депрессий и психосоматических расстройств. Впусти в свою жизнь новые знакомства, возобнови старые и удели внимание тем, кто рядом.
- Твори добро
Не скупясь, проявляй внимание и заботу по отношению к близким и друзьям. Согласно исследованиям, оказывая помощь другим, человек испытывает радость и удовольствие от сделанного, у него повышается самооценка и улучшается самочувствие. Хорошие поступки не бывают незначительными: уступая старушке место в транспорте, поздравляя коллегу с днем рождения или навещая родителей, ты увеличиваешь количество добра на планете.
- Устрой романтический ужин
Твоя раздражительность плохо сказывается на отношениях с любимым? Самое время их освежить. Романтический ужин при свечах – что может быть лучше для примирения? Купи новую красиво иллюстрированную кулинарную книгу. Вот увидишь – как только дом наполнится ароматами изысканных блюд, твои отношения с мужем обязательно улучшатся! Договоритесь, что к столу вы выйдете не в старой домашней одежде, а в праздничных нарядах. И никаких разговоров о работе!
- Встреча со старыми знакомыми
Как давно ты встречалась со школьной подружкой? Или общалась с бывшей коллегой? Устройте девичник: разговоры «ни о чем» здорово поднимают настроение. Не стесняйся позвонить давней знакомой первой: возможно, у нее сейчас, как и у тебя, осенняя депрессия и твое общество поможет ей встряхнуться и выйти из душевного кризиса. Вообще, чем больше времени ты будешь проводить на людях, тем лучше: воскресные прогулки в шумной компании и вечерние посиделки с друзьями не оставят времени для грусти.
Лучший природный антидепрессант находится рядом с тобой – на другой половинке кровати. Знаешь ли ты, что регулярный оргазм предотвращает развитие невроза? Нежные прикосновения, поцелуи, объятия и поглаживания также снимают тревожность и хандру.
Больше креатива!
Творчество способствует улучшению нашего умственного и психического здоровья. При этом неважно, какой из видов арт-терапии ты предпочтешь – хорошее настроение будет обеспечено в любом случае!
- Вместе с малышом
Приготовь небольшой сюрприз близкому человеку – маме, мужу, сестре. Это может быть сделанная собственными руками открытка из природного материала, яркий коллаж или связанный тобой шарфик. Обязательно привлеки к работе своего ребенка. Позитив от общения с сыном или дочкой, помноженный на радость творчества, обязательно поднимет тебе настроение.
- Литературное творчество
Ты в юности писала стихи? Самое время вспомнить о своем таланте! Не старайся создать шедевр – просто доверь бумаге свои чувства и переживания. Если поэтическим даром бог тебя не наградил, напиши небольшой рассказ, поведав в нем о своей проблеме. Кстати, психологи выяснили, что лучше писать от руки, а не набирать текст на клавиатуре – терапевтический эффект усиливается! Чем суше и лаконичнее человек излагает факты, тем быстрее он успокаивается: ведь со стороны ситуация уже не кажется ему столь драматичной.
- Украсить квартиру
Прояви фантазию в украшении своего жилища. Ведь дизайн помещения – тоже вид творчества! Если ты собралась обновить стены, выбери обои теплых оранжевых и желтых тонов. Поднять себе настроение можно простой перестановкой мебели. Купи или сделай своими руками яркие аксессуары: разноцветных бабочек на шторы, картины или букет из искусственных цветов.
- Рукоделие
Достань с антресолей давно позабытые выкройки, купи книгу по бисероплетению или займись вышивкой. Любой вид рукоделия поднимет настроение и улучшит самочувствие. А как ты потом будешь гордиться своими шедеврами!
- Консервация как арт-терапия
Без шуток – это хороший способ ухода от депрессии. Провозившись целый день на кухне, закатывая в банки дачный урожай, ты испытаешь приятное чувство усталости и глубокое удовлетворение от того, что с толком провела время.
www.rukodelkino.com – на этом сайте ты можешь познакомиться с различными видами рукоделия – от вязания крючком до лозоплетения, от вышивания до валяния войлока
www.mp3complete.net – здесь можно бесплатно скачать классическую музыку
Личный опыт
Алла Николаева, 41 год, Киев: "Живопись – отличное средство от хандры!"
Я человек солнца, поэтому с приходом осени чувствую апатию, раздражительность, проблемы со здоровьем. В последнее время я научилась бороться с осенней депрессией с помощью… живописи.
Увлекалась рисованием еще с детства. Потом забросила это занятие: работа, дом, семья оставляют мало времени для самовыражения. Десять лет назад отвела сына в изостудию, но он там надолго не задержался, а вот я вспомнила свое детское увлечение – и стала брать уроки рисования. Преподаватель моего сына Владимир Сергеевич стал и моим наставником. А со временем я стала помогать ему вести занятия в изостудии с детками. Я чувствую, что занимаюсь нужным делом. Конечно, не все мои ученики станут художниками, но я учу их видеть прекрасное, развиваю их эстетическое чувство – а это очень важно! Осенью, как только я начинаю хандрить, сразу же берусь за кисть: яркие краски возвращают мне радость жизни. Так прекрасно наблюдать, как на твоем холсте постепенно возникает целый мир – твой мир! Свои картины я презентую друзьям и родственникам. А не так давно мой наставник проводил собственную выставку и предложил мне в ней поучаствовать. Несколько моих картин даже купили! Поверьте: начать заниматься творчеством никогда не поздно!
