Главные женские витамины: в каких продуктах они находятся

Источников красоты и здорового внешнего вида несколько. Пересмотри свой рацион!
Овощи и фрукты. В1, В5, В6, В12 содержатся в бананах, картофеле, сладком красном и зеленом перце, фасоли, тыкве, белокочанной капусте, яблоках, черной смородине, томатах.

Злаковые. Витаминами В1, В2, В3 богаты бобовые, хлеб грубого помола, рис, мюсли, ячмень, отруби.

Кисломолочные продукты. Творог, простокваша, кефер содержат витамины В8, В9, В17. Суточная норма – 250 г.

Витаминные комплексы (курс – 1 месяц) обязательны даже при сбалансированном рационе. В их состав должны входить каратиноиды, витамин С и, как основа, витамины группы В.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Боюсь стареть: как продлить молодость кожи и организма в целом

Витамины группы В помогают нам нормализовать сон, избавиться от депрессии, хорошо выглядеть… 

Главные женские витамины для кожи, волос и здоровых нервов:

В1 улучшает состояние во время депрессии и помогает справиться с больших умственными нагрузками.
В2 и В10 можно назвать «витаминами красоты». От них зависит состояние кожи и волос.
В3 снижает уровень холестерина в крови.
В5 – лучший помощник для профилактики синдрома хронической усталости.
В6 помогает нам справиться с бессонницей, а также уменьшает отеки в суставах.
В9 дает надежду на рождение здорового малыша. Потому что фолиевая кислота необходима нашему организму для создания новых клеток.
В12 – защищает организм от инфекционных и простудных заболеваний.
В15 снимает мышечную утомляемость.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть: тренер Анита Луценко показала свой рацион

Чтобы не испытывать недостаток в группе витаминов В:

1. Избавься от очагов инфекции. Ее источником, например, может быть кариес.
2. Ограничь количество сахара и его производных – явных «пожирателей» этой группы витаминов.
3. Не забывай, что курение, кофе и алкоголь тоже уменьшают запасы витаминов.
4. В рационе обязательно должны присутствовать темно-зеленые овощи. А также печень, орехи, молочные продукты и хлеб из цельного зерна.
5. Пройди обследование. Возможно, врач назначит тебе прием комплекса витаминов В.

По материалам журнала «Единственная»

_{Фото shutterstock}

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как простить обиду на близких людей: попробуй поступить вот так

Очень часто мы не можем отпустить обиду и простить именно близких людей. Как это сделать, чтобы освободиться от неприятных чувств и эмоций?

Как все успевать и кардинально изменить свою жизнь

Ежедневно нашего внимания требуют муж, дети, работа, близкие и... мы сами. Как не тратить энергию зря и правильно распределять силы? Советы психолога Светланы Ройз помогут не только все успевать, но и кардинально изменить свою жизнь.