Як худнути без дієт: прості поради
• Пий мінеральну воду – 0 калорій. Тоді як у соку в середньому 100 калорій на склянку, у нектарі – ndash; 150 калорій на склянку, у газованому газі з цукром – 80-100 калорій. У склянці сухого вина – ndash; 150–200 калорій. Будь уважна: на етикетках вказуються калорії, що містяться у 100 г напою, тобто в половині склянки. Тому, якщо ти п'єш цілу склянку, а не половину – множи вказані калорії на 2.
• Знімай шкіру з курки, особливо якщо ти готуєш її у вареному або тушкованому вигляді. Економія – щонайменше 100 калорій і від 5 до 10 грамів жиру на одну порцію.
• Використовуй легкий низькокалорійний майонез. Калорійність жирного майонезу – 100 калорій на 1 столову ложку, тоді як калорійність легкого майонезу – удвічі менше, 50 калорій. А краще заміни майонез несолодким йогуртом – 15 калорій на столову ложку.
• Щоб скоротити калорійність шматка пирога на 100 калорій – залиш на тарілці нижню щільну кірку. Взагалі, у хлібному м'якуші майже наполовину менше калорій, ніж у кірках, це стосується й простого хліба. Тому якщо ти їж бутерброд, відріж тверду кірку. Розмір шматка від цього майже не зменшиться, а ось калорій стане набагато меншим.
205);>Фітнес вдома: прості вправи для швидкого схуднення (відео)
• Якщо ти готуєш яйця, замість одного цілого яйця (75 калорій) візьми два яєчні білки (33 калорії в обох білках).
Скоротити споживання сиру до мінімуму. Більшість сирів дуже калорійні – 300-500 калорій на 100 грам – і дуже жирні. Потреба кальцію забезпечить молоко і молочні продукти. Тільки пам'ятай: у склянці знежиреного молока близько 60 калорій, тоді як у склянці повноцінного молока їх 120.
• При смаженні продуктів використовуй посуд з антипригарним покриттям. Тоді витрата олії значно зменшиться. Загалом, щоб змастити гарну сковорідку, достатньо однієї столової ложки олії (40 калорій) або маргарину (30 калорій).
• Не доїдай їжу за своїми дітьми. Якщо не хочеш викидати продукти - роби дітям менші порції, вони завжди можуть попросити добавки.
• Не їж "на бігу". Якщо твій прийом їжі складається з йогурту там і булочки тут, то, швидше за все, ти постійно відчуваєш голод і не маєш уявлення про те, чим і в якій кількості ти харчуєшся – два фактори, що призводять до переїдання. Хоча б один прийом їжі (найкраще обід) повинен бути повноцінним і проходити в спокійній обстановці.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: rgb(0, 0, 205);>Найкорисніші продукти для схуднення
• Не купуйся на рекламні хитрощі. Звичайно, ти можеш трохи заощадити, купивши пляшечку соку з написом "додаткові 50 грамів безкоштовно" або великий "Снікерс", або два шоколадні батончики за ціною одного. Але на калоріях у цьому випадку ти точно не заощадиш.
• Вибирай фрукти та овочі маленького розміру. В одній маленькій картоплі – 100 грамів, у маленькому яблуку – ndash; 50-60 грамів. Зрозуміло, що фрукти корисні, але у великій кількості фруктів великі калорій.
