Як полегшити місячні та ПМС за допомогою продуктів

Такого висновку дійшла доктор Елізабет Бертон-Джонсон, яка разом з колегами з університетів Массачусетса та Гарварда провела масштабне дослідження. Вчені, вивчивши раціон 3 тис. жінок, з'ясували, що ті жінки, які споживали більше інших залізовмісних продуктів, значно рідше стикалися з ПМС. Залізо необхідне для вироблення серотоніну, гормону, що регулює настрій. Адже одним із яскравих симптомів ПМС є часта зміна настрою, нервозність.

Вчені дійшли висновку, що щодня жінці треба споживати близько 20 міліграмів заліза, але не більше 45 міліграм. Інакше можуть бути ускладнення зі здоров'ям, аж до раку. Негемне залізо міститься в сухофруктах, бобових, броколі, зелені та листовому салаті.

Нагадаємо, що гемне залізо, від якого залежить рівень гемоглобіну в крові, міститься в м'ясі, і найкраще засвоюється нашим організмом саме з м'яса.