Ефективне схуднення: вправи з фітболом
Для того, щоб схуднути і виглядати підтягнутою, одними дієтами не обійдешся! Пропонуємо ефективний комплекс вправ із фітболом.
Якщо ти всерйоз вирішила зайнятися своєю фігурою, ці вправи – саме для тебе!
- Сядь на м'яч, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях. Гантелі тримай на рівні підборіддя. Повільно простягай руки нагору. Повторюй 12 разів.
- Зроби 12 разів віджимання, тримаючи стопи на поверхні м'яча. Щоб м'яч не рухався, пристав його до стіни, у кут.
- Ноги тримай разом, вони трохи підняті, спину - під кутом 45 градусів, м'яч тримай у руках над головою. Потім повільно опускай м'яч до потилиці, поки передпліччя не стане паралельною підлозі. Вправу повторюй 12 разів.
- Ляж на м'яч обличчям донизу (на живіт), ногами обпрись об стіну. Руки з гантелями тримай трохи зігнутими. Вигинай спину якнайбільше, тримаючи лопатки разом, при цьому ти машинально піднімаєш гантелі. Повторюй 12 разів.
- Виходячи з положення попередньої вправи, ноги підніми вище, повністю ляж на живіт. Тіло практично паралельне підлозі. Витягни руки вперед на рівні плечей. Застигни в такому положенні, порахуй до трьох, потім розведи руки в сторони і знову порахуй до трьох. Повторюй 12 разів.
- Підніми м'яч на рівні живота та обпрись об стіну. Ноги тримай на ширині плечей, руки зігнуті на ліктях, долонями підтримуй м'яч. Потім починай долонями котити по стіні м'яч нагору. Поки передпліччя не виявиться паралельно підлозі. Повтори 12 разів.
Також не забудь, що ефективне схуднення має поєднувати в собі фізичні навантаження та збалансовану дієту.
