Головна

Як правильно харчуватися восени: поради лікаря

06.09.2014

Подолати осінню нудьгу допоможуть продукти. Дізнайся, які корисні властивості вони мають, та включи у свій раціон.

Радить лікар

Гастроентеролог, дієтолог, головний лікар«Лад» Лариса Дмитрівна Бойченко (044) 221-25-55

Часто, скаржачись на поганий настрій і нудьгу, ми втрачаємо з виду. Звідки взяти гарний настрій, якщо в шлунку тяжкість, кишечник перевантажений і швидко прибуває зайва вага? Їжте кілька разів, але потроху, а не 1-2 великих прийому їжі. Боріться з тягою до якогось одного виду їжі – харчуйтеся різноманітно та збалансовано.

Не їжте солодку або жирну їжу занадто часто. Тяга до цукерок або сиру може виникнути через нестачу серотоніну. Щоб підвищити його рівень, їжте продукти, багаті білком. Не варто сідати на жорстку дієту. Дуже важко чинити опір одночасно холоду, голоду і тузі.

Обмежте вживання кави. Надмірна його кількість посилює депресію.

Що є восени?

Бобові

Квасоля, горох, сочевиця містять цинк. депресію.

Містять вітамін В₆, який сприяє перетворенню триптофану в покращуючий настрій серотонін.

justify;"> Буряк

Містить бетаїн, який розслаб. У коренеплоді міститься триптофан, який є в шоколаді. 12px;">Риба та морепродукти

Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, що пригнічують гормони стресу. У морепродуктах великий вміст селену, необхідного для вироблення серотоніну. 12px;">Сири, молочні продукти

У сирах містяться амінокислоти, регулюючі синтез ендорфінів. Молоко, кефір активізують роботи клітин мозку.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як з'їсти піцу без шкоди для фігури