Як правильно харчуватися восени: поради лікаря
Подолати осінню нудьгу допоможуть продукти. Дізнайся, які корисні властивості вони мають, та включи у свій раціон.
Радить лікар
Гастроентеролог, дієтолог, головний лікар«Лад» Лариса Дмитрівна Бойченко (044) 221-25-55
Часто, скаржачись на поганий настрій і нудьгу, ми втрачаємо з виду. Звідки взяти гарний настрій, якщо в шлунку тяжкість, кишечник перевантажений і швидко прибуває зайва вага? Їжте кілька разів, але потроху, а не 1-2 великих прийому їжі. Боріться з тягою до якогось одного виду їжі – харчуйтеся різноманітно та збалансовано.
- Не їжте солодку або жирну їжу занадто часто. Тяга до цукерок або сиру може виникнути через нестачу серотоніну. Щоб підвищити його рівень, їжте продукти, багаті білком. Не варто сідати на жорстку дієту. Дуже важко чинити опір одночасно холоду, голоду і тузі.
- Обмежте вживання кави. Надмірна його кількість посилює депресію.
Що є восени?
Бобові
Квасоля, горох, сочевиця містять цинк. депресію.
Містять вітамін В6, який сприяє перетворенню триптофану в покращуючий настрій серотонін.
justify;"> Буряк Містить бетаїн, який розслаб. У коренеплоді міститься триптофан, який є в шоколаді. 12px;">Риба та морепродукти
Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, що пригнічують гормони стресу. У морепродуктах великий вміст селену, необхідного для вироблення серотоніну. 12px;">Сири, молочні продукти
У сирах містяться амінокислоти, регулюючі синтез ендорфінів. Молоко, кефір активізують роботи клітин мозку.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як з'їсти піцу без шкоди для фігури
Попередній пост
Наступний пост
Новини партнерів
Fresh
Шоубіз
7 Палаців Спорту Артема Пивоварова: шоу світового рівня, що стало рекордом України
7, 8, 9, 12, 14, 15 та 16 листопада кияни та гості міста мали змогу побачити грандіозне шоу Артема Пивоварова, підготовка до якого тривала понад рік. Всі сім концертів пройшли із солдаутами, зібравши загалом 73 тисячі людей не тільки з України, а й з різних куточків світу.
Психологія
Як зрозуміти, що це не просто тривога, а генералізований тривожний розлад
Якщо ти давно живеш у стані тривоги, яка не минає – можливо, справа не в характері, а в ГТР, що потребує лікування, а не сили волі.
Краса
Як відновити пошкоджене волосся після фарбування: домашній догляд і професійні методи
Фарбоване волосся може бути міцним і блискучим – якщо ти почнеш із турботи про шкіру голови.
Психологія
Поведінкові кризи у дітей: що є нормою, а коли варто бити на сполох?
Коли дитина ламає ложки й кричить «Я сама!» – це не катастрофа, а перший крок до себе.
