Як правильно харчуватися восени: поради лікаря
Подолати осінню нудьгу допоможуть продукти. Дізнайся, які корисні властивості вони мають, та включи у свій раціон.
Радить лікар
Гастроентеролог, дієтолог, головний лікар«Лад» Лариса Дмитрівна Бойченко (044) 221-25-55
Часто, скаржачись на поганий настрій і нудьгу, ми втрачаємо з виду. Звідки взяти гарний настрій, якщо в шлунку тяжкість, кишечник перевантажений і швидко прибуває зайва вага? Їжте кілька разів, але потроху, а не 1-2 великих прийому їжі. Боріться з тягою до якогось одного виду їжі – харчуйтеся різноманітно та збалансовано.
- Не їжте солодку або жирну їжу занадто часто. Тяга до цукерок або сиру може виникнути через нестачу серотоніну. Щоб підвищити його рівень, їжте продукти, багаті білком. Не варто сідати на жорстку дієту. Дуже важко чинити опір одночасно холоду, голоду і тузі.
- Обмежте вживання кави. Надмірна його кількість посилює депресію.
Що є восени?
Бобові
Квасоля, горох, сочевиця містять цинк. депресію.
Містять вітамін В6, який сприяє перетворенню триптофану в покращуючий настрій серотонін.
justify;"> Буряк Містить бетаїн, який розслаб. У коренеплоді міститься триптофан, який є в шоколаді. 12px;">Риба та морепродукти
Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, що пригнічують гормони стресу. У морепродуктах великий вміст селену, необхідного для вироблення серотоніну. 12px;">Сири, молочні продукти
У сирах містяться амінокислоти, регулюючі синтез ендорфінів. Молоко, кефір активізують роботи клітин мозку.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як з'їсти піцу без шкоди для фігури
Попередній пост
Наступний пост
Новини партнерів
Fresh
Психологія
Соматичний гнів: чому нас трясе або болить після того, як ми стримуємо емоції
Ви не злилися – але тіло зробило це за вас: головний біль, мігрень чи тиск можуть бути не симптомом хвороби, а реакцією на пригнічений гнів.
Фітнес та здоров'я
Що таке окситоцин і як підвищити його рівень природно
Від ніжного дотику до щирої розмови – окситоцин керує тим, як ми любимо, довіряємо і відчуваємо себе щасливими.
Краса
Як підібрати ідеальний відтінок помади за кольором шкіри та кольоротипом
Ви впевнені, що ваша улюблена помада справді вам пасує – чи просто звикли до неї?
Її історія
Все віддавала армії, а нині підіймає з руїн свій бізнес – історія Катерини з Миколаєва
До повномасштабної війни Катерина Литвишкова мала 4 кафе. З першими обстрілами три з них довелось закрити. Ще одне перетворилось на волонтерський хаб, яким і керувала ця тендітна жінка. Читайте чергову неймовірну історію, реалізовану в рамках спецпроєкту «Сила і стійкість. Бізнес-історії з прифронтових територій», що здійснюється за підтримки Sense Bank.
