Топ 5 порад, як завжди бути у формі! (відео)
... Крім того, з приходом негоди немає вже піших прогулянок, більшу частину часу ми проводимо саме сидячи в приміщеннях і, як наслідок, менше рухаємось. А оскільки осінні та зимові вечори ми коротаємо вдома частіше, ніж літні, саме взимку особливо велика спокуса перекусити на ніч дивлячись. Але вихід є і з цієї ситуації
Тактика боротьби з /> Не можна різко обмежувати кількість калорій. Це може небезпечно знизити імунітет та відкрити дорогу інфекціям та застудам. Потрібно визначити для себе набір продуктів, які просто необхідні організму в холодну пору року: нежирні овочеві супи та каші; юшка з сочевиці, квасолі, гороху; вершкове та рослинне масло; вінегрети та квашена капуста; страви із запеченої печінки та жирних сортів морської риби; хліб із борошна грубого помелу та рисові хлібці; сухофрукти та мед; овочі та фрукти – які є.
Вживайте більше овочів та фруктів
Ви можете вважати, що овочі взимку – не такі корисні, як влітку, або вони – менш свіжі. Однак, за даними бразильських учених, вживання темно-зелених овочів та помаранчевих фруктів сприяє зниженню ваги в осінньо-зимовий період. Це також означає, що холодної пори року ці фрукти та овочі будуть перешкоджати набору зайвих кілограмів. Включіть в свій раціон брокколі, моркву, капусту, апельсини, шпинат і різну зелень. - допоможе впоратися із нападами голоду. Чим більше у нашому раціоні продуктів із вмістом триптофану, тим більше виробляється серотоніну і тим краще ми почуваємося. Багатим джерелом триптофану є червоне пісне м'ясо, курка, індичка, риба, яйця, сир, горіхи та зернові.
Їжте "хороші" вуглеводи Вуглеводи допомагають виробляти серотонін, що викликає відчуття щастя і викид інсуліну. Але необхідно замінити цукрові вуглеводи, такі, як печиво та білий хліб, виробами із цільного зерна. Це різні каші – гречана, ячна, пшенична, пшоняна, перлова. Хліб потрібно замінити на цільнозернові хлібці з рису. Вони не лише зменшать кількість споживаних калорій, а й поповнять ваш організм комплексом мікро- та макроелементів. Звичайні макарони - макаронами, виготовленими з цільнозернового борошна. Вони містять менше крохмалю та більше клітковини. Мають нижчий глікемічний індекс.
Саме цільнозернові макарони містять «правильні вуглеводи», які повільно розщеплюються в організмі, вивільняють меншу кількість калорій і забезпечують тривале відчуття ситості. 14px">
Не дарма цільнозернові макарони визнані дієтологами! Цільнозернові макарони ТМ «Жменька» рекомендує вживати Катерина Серебрянская:
«Я на власному досвіді переконалася, що здорове харчування - це хороша фігура без виснажливих дієт, прекрасне самопочуття та бадьорий настрій. Саме тому для свого раціону я обрала цільнозернові макарони ТМ "Горстенька". У них ідеально поєднується користь цілого зерна та впевненість у тому, що я завжди буду у формі! Бути у формі – це легко!
.jpg)
