11 здорових способів схуднути
Ти напевно на власному прикладі неодноразово переконувалася, що дієти често не працюють. Пропонуємо тобі 11 порад, як схуднути, не сідаючи на дієту!
1. Виміряй порцію!
Часто ми переїдаємо, навіть не помічаючи цього. Проведи експеримент: зваж ту порцію, яку ти собі наклала в тарілку і порахуй калорії, користуючись табличкою. Ти з подивом виявиш, що з'їдаєш удвічі-втричі більше, ніж потрібно! Провівши такі випробування кілька разів, ви визначите необхідний розмір порції.
2. Готуй тільки на один прийом їжі! Досить часто ми, готуючи обід на сім'ю, робимо його у великій каструлі. І в тебе з'являється спокуса з'їсти добавку, потім ще одну... Заведи тверде правило: готувати рівно стільки, скільки ви з'їдаєте за один раз. Зрештою, якщо твоя дитина чи чоловік не наїсться, завжди можна запропонувати їм десерт із фруктів.
3. Обідаєш у їдальні? З'їдай рівно половину!
Часто, обідаючи в їдальні, ми доїдаємо всю порцію не тому, що голодні, а тому, що шкода витрачених грошей: не викидати ж їх у смітник! Однак порції в таких закладах можуть бути дуже великими, розрахованими не на тендітних жінок, а на здоровенних чоловіків, яким справді потрібно більше їжі. Більшість офіціантів у ресторанах і їдальнях зараз не здивуються, якщо ти попросиш упакувати частину нез'їденої порції з собою. Геть соуси та приправи!
Найбільш дієтичний салат може стати вмістилищем величезної кількості калорій - якщо він приправлений соусом, особливо майонезом. А якщо згадати, що часто ми до салатів додаємо сир, сухарики, шинку і т.д., то шкоди для фігури від такого "дієтичного" салату буде маса! Ідеальна заправка для салату - нежирний йогурт або олія.
5. Їж повільно
Всі знають, що їсти треба не поспішаючи, але чомусь рідко хто дотримується цього правила. А тим часом сигнал про насичення доходить до нашого мозку лише через 20 хв. після того, як шлунок уже сповнений! Приймаючи їжу, намагайся повільно жувати, роби паузи – як у ресторані. І тоді в тебе буде менше шансів переїсти!
6. Пий до їжі
Усього одна склянка чистої води до їжі значно послабить твій апетит і ти з'їси вполовину менше, ніж зазвичай. Дотримуйся цього правила: за десять хвилин до їжі випивай склянку води, але тільки негазованої, і ніяких соків чи чаю! Не їж продукти прямо з упаковки Чипси, сухарики, і навіть суперкорисний перекус у вигляді кураги нагородить тебе зайвими сантиметрами на талії, якщо ти будеш усе це є безпосередньо з упаковки або кульочка. Тому що в ньому неможливо відстежити обсяг порції, що споживається. Висип їжу на тарілку і потім приймайся за перекус!
8. Краще менше, та частіше!
Якщо ти трапезуєш з інтервалом о 8 годині, немає нічого дивного в тому, що з'їдаєш більше, ніж треба, причому за один присід. Якщо ти їстимеш лише 2 рази на день, ти ризикуєш, що та сама кількість їжі, яку ти могла б приймати 5 разів на день, відкладеться жирком на талії. Тому залізне правило худорлявої леді: є часто, з інтервалом о 3:00. Використовуй маленькі тарілки Це така хитрість: на великій тарілці навіть звичайна порція здається крихітною, і ти накладаєш собі ще й ще. А ось якщо ти візьмеш маленьку тарілочку і покладеш у неї стільки ж, тобі здаватиметься, що порція набагато більша! Пий багато води
Часто ми за почуття голоду приймаємо звичайну спрагу. Протягом усього дня тримай при собі пляшку з водою і як тільки відчуєш голодні спазми, відпи кілька ковтків. Голод відразу відступить!
11. Не пропускай їжі!
Це дуже важливо - харчуватися строго по режиму. Якщо ти пропускаєш їжу, твій організм наступного разу, побоюючись, що можуть наступити "голодні" часи, запасе додаткову кількість жиру.
