Остеопороз: кому загрожує, а кому не страшний?
Міцні кістки – запорука активного, повноцінного життя. Але з часом їхня щільність зменшується, особливо у жінок.
Наші кістки дійсно більш тонкі і крихкі, ніж у чоловіків, і кальцій з них вимивається швидше. А значить, саме нам, жінкам, в першу чергу потрібно знати, як захиститися від остеопорозу, зберегти пряму спину, здорові зуби. з:
- Вічно худніми дамами. Дієта йому безперечно на руку: якщо раціон "урізаний", звідки ж взятися кальцію? Подобається» остеопорозу і недолік жирової тканини, характерний для худеньких, саме тут відбувається перетворення гормонів андрогенів на тестостерон, який, як і естрогени, служить природним захисником кісткової тканини. Ризик «заробити» хвороба вища у 2,5 рази саме у цієї категорії жінок. Щоденні 15 хвилин під променями сонця не нашкодять шкірі і нададуть неоціненну підтримку кісткам! Стрічками, які віддають перевагу сидячому способу життя. Щільність кісток знижується (на 0,9% на тиждень) не тільки від постільного режиму, а й від недостатньої рухливості. Терміново в спортзал?
Так, але й тут важливо не перестаратися: фізичні навантаження дійсно нарощують. кісткову масу, а ось активне потіння в процесі тренувань – навпаки. Причому втрати кальцію через піт можуть бути дуже істотними (у бігунів до 3% на рік). Що робити? Відновити «баланс» (після спортзалу або сауни, де теж потіють) тією ж склянкою молока!
Остеопороз «боїться»:
(особливо тривале) знижує ризик розвитку захворювання в майбутньому Вчені виявили, що кісткова тканина після завершення лактації стає більш міцною. До речі, немовлята, вигодовані материнським молоком, спочатку мають щільніші кістки. Подвійна користь! - Сексуально активних дам: їх захищають «вируючі» гормони. Помічено, що на Сході, де жінки в силу історичних і культурних причин довше залишаються сексуально активними (і обзаводяться цілим виводком дітлахів), ця недуга зустрічається досить рідко. «Захищайся» сексом – і остеопорозу нездобрити!
За матеріалами журналу "Поліна"
