Худнемо та відпочиваємо: зарядка на пляжі

1. Зміцнюємо м'язи спини та сідниць. Як правило, ми лежимо на животі і засмагаємо. Саме в такому положенні підіймай прямі руки і ноги вгору наскільки можливо. Затримайся в цьому положенні на кілька секунд і повернися у вихідне. Так повтори 10-15 разів. 2. Качаємо прес. Перевернись на спину (хай і живіт позагорає), ноги зігни в колінах, а руки заведи за голову і зімкни долоні так, щоб лікті розташовувалися в одній горизонтальній площині. Повільно відривай лопатки від землі, затримуючись у верхній точці на 5-10 секунд, і повертайся в вихідне положення. Не забувай, що піднімати треба лише верхню частину спини! Щоб твій живіт став більш плоским, необхідно повторювати вправу по 15-20 разів. 3. Зміцнюємо груди. Сядь на килимку. Візьми книгу або журнал, який взяла з собою, і піднімай над головою. А потім відводь руки з книгою назад якнайдалі. Затримайся в такому положенні на 10-15 секунд і опускай руки. Повтори 10-15 разів. 4. Розвиваємо гнучкість. Сидячи на килимку, випрями спину і витягніть вперед ноги. Прямими руками намагайся дотягнутися до пальців, а потім повернися у вихідне положення. Виконуй цю вправу не менше 10-15 разів. 5. Підтягуємо сідниці. Сидячи на рушник з витягнутими ногами, напружи сідниці і пересувайся вперед-назад, немов "ходиш", але тільки спираючись на сідниці. Під час руху можеш зігнути руки в ліктях, щоб зручніше » було рухатися. Повторюй стільки разів, скільки вистачить сил.

 

За матеріалами журналу "