Харчова залежність: знайти та знешкодити!
Заїдання негативних емоцій – одна із причин появи зайвої ваги. Дізнайся, чи ти залежна від їжі?
Пройди тест Оціни за допомогою шкали від 1 до 5 (1 – «не схоже», 5 «так, це дуже схоже»), які емоції чи обставини могли викликати у тебе психологічний голод за останні 3-6 місяців.
У відповідь на торжество: «А давайте це відзначимо!» Занадто напружена робота (складні сімейні обставини), тому часто перебуваю у стані стресу. Харчова залежність пов'язана зі звичайною нудьгою. Нема чим зайняти себе. Заспокоююся, коли їм. Коли почуваюся самотньою, негарною і нікому не потрібною. Почуття голоду з'являється побачивши різноманітність їжі на презентації, корпоративній вечірці або на фуршеті. -> собою, коли дивлюся телевізор. Не відмовляюся від поп-корну та солодких напоїв у кінотеатрі. Мені подобається запах або вид їжі. Я розчарована. Якщо мене розлютили. Їжа мене заспокоює.
Підрахуй бали:
10-20 Все під контролем
Ти їси, коли відчуваєш фізі Емоції не впливають на твоє ставлення до їжі. Однак стрес і перенапруга іноді викликають бажання відволіктися від неприємностей за допомогою перекушування. Зверни на це увагу. 21-39 Як на гойдалках Не сказати, що ти постійно переїдаєш, але твої спроби знизити вагу схожі на гойдалку: то ти сидиш на дієті, то зриваєшся і набираєш кілограми. Визнач, які емоції викликають харчову залежність. Чи варті вони того, щоб ти постійно шкодила своєму здоров'ю?
40-50 Час подумати! не порожній набір слів. Емоції керують не лише твоїм настроєм, а й харчовими уподобаннями. Через кілька годин після чергового перекушування ти можеш навіть не згадати, що саме їла, – настільки частими і безладними стають прийоми їжі. Веди харчовий щоденник і обов'язково звернися до дієтолога.
