Як схуднути без шкоди для організму
Мабуть, багато хто з нас хотів би скинути пару зайвих кілограмів. А то й більше. І тому існує безліч різних способів. На жаль, багато хто з них малоефективні, а деякі навіть небезпечні. Отже, для того, щоб схуднути правильно, потрібно:
1. Зменшити добову кількість калорій На всіх харчових продуктах написано, скільки кілокалорій він містить. Розрахуй, скільки в середньому кілокалорій ти отримуєш на день і почни поступово знижувати цю кількість. Спочатку зменш на 200 ккал, якщо через 2 тижні ефекту не буде — прибери ще 200. Поступово ти навчишся контролювати свій раціон, і тобі не важко прибрати або додати зайві 1-2 кг ваги.
2. Є менше солодкого та жирного Цукор і тваринні жири є високоенергетичними продуктами. Вони дають організму занадто багато доступної енергії (тобто все і відразу), більше ніж йому потрібно в даний момент. Тому надлишок запасається у вигляді жирових відкладень.
3.Дотримуватися режиму харчування
Існує принцип харчування «ad libidum». У перекладі з латини це означає «за бажанням». Суть принципу в тому, щоб харчуватися щоразу, коли хочеться, тобто близько 6-7 разів на день. Це не обов'язково завжди мають бути повноцінні прийоми їжі. Іноді досить одного-двох бутербродів і філіжанки кави. Це дасть організму рівно стільки енергії, скільки потрібно йому саме зараз, і запасати нічого не буде.
4. Більше рухатись
Для схуднення краще підійдуть так звані аеробні навантаження — тривалі вправи у низькому чи середньому темпі. Це може бути біг, їзда велосипедом, фітнес, плавання, заняття аеробікою. Вибери для себе щось одне (а можна й більше), і нехай це стане твоєю звичкою, частиною життя, а не просто тимчасовим захопленням.
5. Постійно стежити за своєю вагою
Для цього знадобляться звичайні недорогі ваги для підлоги. Вони не відрізняються аптечною точністю, але зміни у вазі ти завжди зможеш побачити. Процес схуднення можна вважати здоровим, якщо на місяць зменшується не більше 2-3 кг. У таких умовах організм легко пристосовується до своєї нової форми, і не виникає жодних розладів.
Наслідуючи ці нескладні поради, ти легко зможеш набути потрібну форму, зберігши при цьому найцінніше — здоров'я.
