10 найбільш низькокалорійних та корисних продуктів

Цитруси, виноград, черешня та морква містять у своєму складі корисні речовини, що попереджають величезну кількість захворювань, наприклад, онкологічні та серцево-судинні.

Багато з них багаті на вітаміни і мікроелементи, які обов'язково повинні бути присутніми в нашому раціоні. Відомі як цілющі фітохімічні елементи, ці речовини носять назву антиоксидантів і сприяють профілактиці раку та проблем з кровоносними судинами. г

Цитрусові – апельсин, лимон, грейпфрут – це чудове джерело біофлавоноїдів та вітаміну С. Один-єдиний фрукт містить у собі рекомендовану денну норму вітаміну С – 60 мг. Біофлавоноїди спільно з вітаміном С підвищують ефективність дії антиоксидантів та захищають від раку. Цитруси містять пектин – речовина, що знижує рівень холестерину.

У цитрусах багато корисних мікроелементів, таких як калій, кальцій і фолієва кислота. Намагайся щодня з'їдати хоча б по одному цитрусу. Цікавий факт: частіше використовуй у їжі лимонний сік – ndash; він знижує потребу організму в солі.

Брокколі: 33 ккал/100 г

Брокколі прославилася як найкорисніший овоч серед своїх побратимів зеленого кольору. Вона містить фітохімічні елементи, що сприяють запобіганню раку. Цей овоч містить лише 2% вуглеводів, але багатий білками, кальцієм і магнієм.

Це чудове джерело естрогену і до того ж містить індол-3-карбінол, який необхідний для ефективного засвоєння статевих гормонів в організмі. Брокколі слід варити не дуже довго, щоб зберегти всі її корисні компоненти, а так само можна класти в салати у сирому вигляді.

Черешня 48 ккал/100г

Елагова кислота, що міститься в черешні, оберігає від онкологічних захворювань за допомогою блокування. Крім того, в черешні є антиоксидантні пігменти. Коли ми їмо черешню, ми тим самим знижуємо рівень вмісту сечової кислоти в крові, що допомагає уникнути ризику подагри. До того ж, черешня славиться завдяки своєму проносному ефекту, містить вітамін С і калій. Артишок: 41 ккал/й цукрів, які нормалізують рівень цукру в крові. Будучи зібраним і полежавши якийсь час, артишок набуває солодкого смаку і його калорійність досягає 75 ккал/100г.

Артишок покращує травлення і служить джерелом заліза, калію, кальцію і магнію. з вуглеводів і є найбагатшим джерелом каротиноїдів. Ці природні пігменти мають антиоксидантну дію на наш організм. Деякі типи каротиноїдів перетворюються в організмі на вітамін А. Ці речовини захищають один із секторів сітківки ока, який відповідає за гостроту зору. Велика кількість досліджень показала, що для боротьби з серцево-судинними захворюваннями та раком велике значення мають бета-каротин і вітамін А, включені у ваш раціон у натуральному вигляді.

Виноград: Чорний виноград здавна асоціювали з чудовим здоров'ям, з давніх часів такі сорти використовувалися в лікуванні хворих, особливо як засіб, що відновлює сили. У винограді є найпотужніші пігменти – антиоксиданти, корисні для серця і судин, крім того, там є еллаговая кислота, що має протиракові якості. гострого перцю стимулює вироблення мозком натурального анальгетика, а шлунком – Гострий перець містить антиоксиданти, що попереджають від серцево-судинних та онкологічних захворювань і, крім того, захищають від раннього старіння. Це чудове джерело бета каротину та вітаміну С.

Манго: 57 ккал/100 г

Манго – чудове джерело каротиноїдів, частина яких в організмі перетворюються на вітамін А. У деяких сортах манго така ж кількість корисних пігментів, як і в 100 гм м'яса. Манго відрізняється високим вмістом вітаміну С і клітковини, крім того, в цьому фрукті багато калію та вітаміну Е. Один плід манго в середньому важить 150-300 г, і в ньому приблизно 85-170 калорій. Йогурт з низьким вмістом жирів: 56 ккал/100 г У йогурті присутні бактерії, сприяють бактерії, що сприяють сприянню шлунку. Ці бактерії знищують клітини, що викликають появу виразки і раку шлунка. Усувають запори, пронос і здуття, знижують кількість алергічних реакцій на харчові продукти та забезпечують організм калієм, фосфором і вітаміном К.

Чай: 0 калорій

це найбагатше джерело антиоксидантів, що захищають від серцевих хвороб. Ті, хто балує себе не менше ніж чотирма чашками чаю на день, на 50% менше схильні до інфарктів у порівнянні з тими, хто нехтує цим чудовим напоєм. Чай у великих кількостях знижує ризик захворювання на деякі види раку, особливо раку шлунка і сечового міхура.

Чай – одне з небагатьох природних джерел фтору, що захищає зуби від карієсу. У ньому також є велика кількість марганцю. Корисний для здоров'я як протизапальний, протиспазматичний та антиалергенний засіб.