Встигнути до літа: 10 принципів схуднення
1. Щоб процес схуднення рухався якнайшвидше і ефективніше, необхідно повністю виключити з раціону такі продукти: цукор, а також все, що його містить (допускається вживання натуральних і штучних замінників цукру) муку і все, що її містить
соки (в т.ч фреші, тому що вони багаті на фруктозу)
жирні сорти м'яса і птиці пластівців та мюслі.
2. Ніколи не пропускай сніданок! Якщо ти не звикла снідати відразу після пробудження, зроби це не пізніше, ніж через дві години після дзвінка будильника. Дієтологи та фітнес-інструктори впевнені, це необхідно для того, щоб запустити обмінні процеси на належну швидкість і струсити організм від залишків сну. 3. Снідати можна як вуглеводною їжею (наприклад, кашею на легкому молоці або воді) або ж білковим омлетом. пізніше за 17.00 вечора. Нехай навіть це будуть корисні вуглеводи, на кшталт бурого рису. Всі фрукти дозволені не пізніше 18:00. В іншому випадку всі отримані вуглеводи неодмінно перетворяться на жир. 5. Постарайся вживати окремо вуглеводи та жири. Вся справа в тому, що організм віддає перевагу тому, що швидше засвоюється. А це вуглеводна їжа, яка вмить дає сплеск енергії. У переробці вуглеводів бере участь гормон інсулін, який відповідає за запаси жирів в організмі. Отже, тіло отримало енергію з вуглеводів і йому більше не потрібні жири, тому організм запасає їх на «чорний день» відкладаючи в тих місцях, де жінки завжди прагнуть схуднути. Цього не станеться, якщо ти з'їси м'ясну страву через годину після овочевого салату. 6. Фрукти необхідно їсти окремо. Запам'ятай: це самостійна страва. Фрукти та ягоди можна їсти не раніше 30-40 хвилин до їжі і після закінчення такого ж терміну після. У цьому нічого хорошого немає – організм не встигає, як слід засвоїти одержані продукти. А це загрожує проблемами з кишечником, шлунком, а також зайвою вагою. Пийте чай через 30-60 хвилин після їжі. 8. Пам'ятай, що людський організм на 80% складається із води. Рідина бере участь у багатьох обмінних процесах, у тому числі жиророзчинних. Саме тому на день необхідно випивати до 2-х літрів чистої води. Чи не можеш? Зменшіть обсяг хоч би до 1 літра. І це крім чаю, кави та трав'яних відварів. 9. Ніколи різко не починай схуднення і, як наслідок, не обмежуй себе в калоріях. Важливо це робити поступово, даючи організму звикнути. Інакше трапиться стрес і він почне запасати жири, щоб бути готовим до голодних часів. 10. Для того, щоб схуднути, людині необхідно зменшити кількість споживаних кілокалорій. Яке «число схуднення» потрібно саме тобі, можна розрахувати за формулою: (твоя вага) * (2.185) * (12). Саме стільки ккал знадобиться твого організму, щоб почати скидати зайву вагу.
