Дієта для правильного обміну речовин
Якщо відкоригувати свій режим харчування і нормалізувати обмінні процеси в організмі, можна схуднути без шкоди для здоров'я. До того ж надалі такий спосіб схуднення виключає повторний набір кілограмів.
Що таке обмін речовин? - білків (протеїни), вуглеводів (сахариди) і жирів (ліпіди). Процес переробки, розщеплення цих речовин носить назву метаболізму або обміну речовин. організму.
І якщо з генетикою не посперечаєшся, то контролювати витрату і споживання калорій цілком можливо.
Людський організм схильний до накопичення жирів, і витрачає їх лише в крайньому випадку, коли інших джерел енергії не залишається. Відвідування спортзалу.
Тому виходом із ситуації може стати дієта для обміну речовин, яка передбачає вживання продуктів, перетравлення яких вимагає значних енерговитрат.
Правила дієти для обміну речовин
Дана дієта для схуднення ґрунтується на принципах правильного харчування, де макро- і мікроелементами та іншими корисними речовинами.
По-перше, необхідно їсти якомога частіше (оптимальний проміжок часу між прийомами їжі становить 2-3 години). Зворотній ефект може виникнути, якщо допускати великі перерви між прийомами їжі. те, що покладено для правильної роботи організму. Це може бути чашка супу, салат з невеликим шматочком риби або курячого м'яса і т.д. При відсутності можливості повноцінно поїсти допускаються перекушування фруктами, дієтичними йогуртами, хлібцями та ін. фруктах.
По-третє, незважаючи на те, що сама дієта для схуднення побудована на принципах дробового харчування, все ж таки одна щільна трапеза в день повинна бути присутня, і припадати на проміжок часу з 12.00 до 14.00. Після належного часу важка їжа, на перетравлення якої знадобиться не менше 4-х годин, може просто не засвоїтися. Перед тим як грунтовно поїсти, рекомендується здійснити невелику прогулянку, щоб посилити інтенсивність роботи органів травлення. незварення шлунка.
По-четверте, обов'язковим продуктом є риба, оскільки містить найпотужніші стимулятори метаболізму - докозагексаєнову і ейкозапентаєнову кислоти (ДГК і ЕПК), а також жирні кислоти омега-3. кілограмів.
Однак щоб така корисна дієта давала ще більший ефект, можна додатково приймати ДГК І ЕПК (до 300 мл на добу). Впливати на швидкість метаболізму. Тому поширена думка багатьох про ефективність таких продуктів для схуднення - лише самообман. продукти, які будуть підтримувати правильний баланс між білками, вуглеводами і жирами, не обмежуючи себе при цьому в їжі, можна зберегти вагу в межах норми. продукти відмінно насичують організм, вони також регулюють перистальтику кишечника, прискорюють метаболізм, не дозволяючи підвищуватися рівню цукру в крові. Найбільш корисними для обміну речовин продуктами є овочі, фрукти (особливо яблука і апельсини), бобові, (Нежирне молоко, сир, бринза), риба (тунець), куряче м'ясо і тофу.Як не сповільнитися? роблячи його підтягнутим і струнким. Крім того, для правильного обміну речовин необхідний здоровий сон.
