Як схуднути до літа: середземноморська експрес-дієта

Морепродукти – не лише смачна вишукана їжа. Це справжня криниця корисних речовин – джерело білка, незамінних амінокислот, вітамінів А і D, фосфору, кальцію та жирних кислот омега-3, які зміцнюють стінки судин, запобігають захворюванням серцево-судинної системи та підвищують імунітет. Якщо ти хочеш схуднути з користю для здоров'я, сміливо пробуй морську дієту! Саме на початку весни, коли організм відчуває нестачу вітамінів, а бажання бути стрункою найсильніше, прекрасний вихід - дієта на основі морепродуктів. Поєднуючи її з фізичними вправами, ти поправиш здоров'я, убезпечиш себе від весняного гіповітамінозу і будеш чарівною! Перед тим як приступити до дієти, з'ясуй, чи немає в тебе алергії на морепродукти, і проконсультуйся у терапевта, чи не потрібно тобі пройти полівітамінний курс.ДІ 1

Морська капуста – корисно та смачно!

Основа цієї дієти – ламінарія. Щоб вона зберегла корисні речовини, приготуй її правильно.

Морська капуста – натуральний ідеально збалансований комплекс, 150 г якого задовольняють добову потребу організму в харчових волокнах, залізі та йоді. Цей цінний продукт виводить токсини, виявляє антивірусну дію і навіть лікує шкірні захворювання. З'їдай на день до 250-300 г ламінарії, комбінуючи її з вареною нежирною яловичиною, кролятиною, індичатиною або курятиною. Їж м'ясо через день, замінюючи його звареними круто яйцями. Витримай дієту протягом тижня, потім обов'язково зроби перерву і, якщо потрібно, через тиждень повтори. тричі. Кінь її в підсолену воду. Коли закипить, злий відвар, а потім залий листя теплою водою і проварюй протягом 15-20 хвилин (і так 3 рази). Перший і другий сніданки. Салат з морської капусти, огірків і помідорів, заправлений 1 год. ложкою олії. Пий зелений чай.

ДІЄТА 2

color="#008000">Рибне меню для краси та тонусу

За допомогою цієї програми харчування ти схуднеш, зміцниш імунітет і очистиш організм. Дотримуйся її протягом 5-6 днів.

Риба містить легкозасвоюваний білок і ненасичені жирні кислоти омега-3, які стимулюють роботу мозку та благотворно впливають на серцево-судинну систему. До речі, хек, мінтай, зубатка та камбала за корисністю анітрохи не поступаються сьомзі та горбуші!

Перший сніданок.

• Випий натще склянку мінералки без газу. Через півгодини випий 2 чашки зеленого чаю і з'їж 150 г знежиреного сиру з апельсином або 50 г кураги. Другий сніданок. Приступай до нього не раніше ніж через 2,5-3 години після сніданку. вареними овочами (100 г риби, 50 г овочів). Пий зелений чай.
• На закуску з'їж 1 сиру моркву або топінамбур.

Обід.

• За 5-10 хвилин до обіду випий 1 склянку мінеральної води без газу або 200 г кип'яченої . – 250 г запеченої у фользі риби та 50 г вареної моркви. Замість моркви можеш з'їсти 50 г відвареного в «мундирах» картоплі або вареної капусти.
• Як гарнір спробуй листя салату, приправлені знежиреним йогуртом. З'їж 100 г сирих або варених некрохмалистих овочів (болгарський перець, огірки, цукіні або броколі) без масла.
• Після обіду протягом двох годин не пий рідини. пів-апельсина.

Вечеря.

• 250 г вареної або запеченої у фользі риби з вареними овочами різних квітів і морепродуктами. год. ложку кореня бузини, 1 год. ложку хвоща, 10 квіток волошки, 1 год. ложку суничного листа та 1 год. ложку березового листя. Заварити 1 ст. ложку суміші на склянку води, кип'ятити протягом 2 хвилин. Наполягай чай протягом 15 хвилин і пий теплим. природний афродизіак. Вони багаті на мінеральні речовини, що нормалізують роботу щитовидної залози, і насичені солями, які є невід'ємними складовими статевих гормонів. Також у морепродуктах багато біологічно активних речовин, що підвищують тонус. color="#008000">Експрес-програма: форма за 3 дні

  Ця морська дієта дуже ефективна! Склади для себе раціон, вибравши із запропонованих варіантів найбільш підходящий на кожен день. Харчування має бути різноманітним, тому «меню» не повторюй.

  Протягом трьох днів дотримуйся спеціального розкладу: набір продуктів має бути різним. Перед обідом та вечерею їж фрукти – ndash; яблука, апельсини, груші, банани – трохи більше 100 р за раз. Вибирай меню за смаком! Сніданок. Випий склянку кип'яченої води з лимонним соком. Потім з'їж дві скибочки хліба з висівками, кілька листків салату, помідор, 50 г тунця у власному соку.

• 25 г несолодких пластівців з молоком, тост із хліба з висівками, трохи мармеладу, 1 банан. До пластівців можна додати 1 чайну ложку меду.
• Один тост з житнього хліба, 50 г сардин у власному соку, склянка розведеного з кип'яченою водою 1:1 лимонного соку, помідор. (креветок, крабів, молюсків) та порція салату, заправленого лимонним соком. Запивай їжу зеленим чаєм.
• Рибна котлета, приготовлена ​​на пару, з 1 ст. ложкою томатного соусу або 0,5 склянки томатного соку, 150 г салату із зелених овочів, заправленого 1 ст. ложкою оливкової олії.
• Сандвіч із двох скибочок хліба з висівками та салату з двох розім'ятих сардин, розігрітої та подрібненої рибної палички, 50 грамів паштету з крабів або лосося.

Вечеря.

Знаєш ти, що...
олеїнова кислота і рибний жир. Вони пригнічують ген, який провокує розвиток пухлин. Додай у соус до риби по 15 г оливкової олії в день! на тиждень!
Якщо тобі важко впоратися з почуттям голоду, спробуй цю дієту. Її основа – суп, який можна їсти, коли хочеться, але лише до 6 години вечора.
Візьми 300 г мідій, креветок, кальмарів, восьминогів, морських гребінців. Дрібно наріж, всип у каструлю разом із рисом, залий склянкою холодної води. Постав на вогонь, доведи до кипіння і вари протягом 10 хвилин. Потім додай дрібно нарізану селеру, цибулю-порей, цибулю, зелень і вари до готовності. В кінці поклади в суп петрушку і кінзу, замість солі влий трохи соєвого соусу. Цей суп ти можеш їсти протягом дня, коли захочеш (не більше ніж 150 г за раз). Крім того, їж морську капусту та зелені фрукти.

Сила моря
Морепродукти покращують якість харчування і успішно запобігають. Дізнайся про користь дарів моря!