20 найпростіших способів обдурити апетит

З кожним днем ​​наша рішучість слабшає, ми починаємо робити собі поблажки у вигляді шоколадної цукерки, а скучивши за улюбленим пирогом з повидлом, вирішуємо відкласти голодування до наступного понеділка. Знайомо? Якщо вірити психологам, до кінця дієти витримують лише близько 20% тих, хто худне. Інші можуть виявити кмітливість і спробувати обдурити свій апетит. Так би мовити, вразити ворога психологічною зброєю.

Скористайся одним із цих способів:

1. Перед їжею випий склянку мінеральної води або томатного соку.Ти частково погасиш апетит (вранці зазвичай їсти не хочеться) і з'їж приблизно на третину менше звичайного.

2. Накладай їжу у невелику тарілку – тоді порція здаватиметься більшою, і ти, заспокоївши себе тим, що з'їла скільки належить, відмовишся від добавки. Цей обман зору ще більше посилить блакитний колір посуду. Так-так, психологи стверджують, що блакитний заспокоює і знижує апетит, а яскраві відтінки, навпаки, його розпалюють.

3. Не додай у страву спеції та прянощі - вони загострюють почуття голоду. В ідеалі варто відмовитись і від солі з перцем.

4. Їж не поспішаючи, повільно розжовуючи їжу, – загалом, як навчали у дитинстві. І вставай із-за столу з почуттям легкого недоїдання. Справа в тому, що механізм, який відповідає за насичення, спрацьовує в організмі лише через 20 хвилин після їжі. А за цей час можна встигнути спустошити півхолодильника.

5. До речі, про холодильники. Краще не спокушати себе і взагалі не тримати в ньому висококалорійних продуктів . Відмовки типу «я сховаю півторту в найдальший кут і примушу його банками із солоними огірками – на випадок гостей» не спрацюють: одного прекрасного вечора ти згадаєш про приховані ласощі і з'їси їх поодинці, без жодних гостей.

6. Фрукти, овочі та інші дієтичні «виручалочки» краще тримати на видному місці: коли нам хочеться «що-небудь пожувати», ми вистачаємо перше, що трапляється під руку.

7. Відучи себе їсти перед телевізором або за газетою з кросвордами. Ризикуєш захопитися так, що потім довго коритимеш себе за нестриманість.

8. За покупками до супермаркету треба ходити ситим. Тоді не буде спокуси купити все і більше, щоб забити холодильник до відмови.

9. Якщо не можеш дочекатися обіду, почастуй себе маленькою цукеркою. Калорій у ній не так багато, зате вуглеводи швидко всмокчуться в кров, і почуття голоду притупиться. Саме з цієї причини нам у дитинстві не давали солодкого перед їжею.

10. Близько 80% їжі, що споживається за день, повинно припадати на сніданок і обід. У ранковий раціон бажано включати пророслі зерна злаків (вівса, пшениці, жита), багаті на вітамін В, який запобігає відкладенню жиру та затримці води в організмі. Крім того, злаки довго перетравлюються шлунком, а отже, ти нескоро відчуєш голод.

11. На обід потрібно обов'язково з'їдати овочевий салат – у ньому багато клітковини, яка швидко насичує організм і заразом виводить із нього надлишки холестерину. Цілком можливо, що великої порції салату тобі буде достатньо, щоб відчути себе ситою.

12. Введи у свій повсякденний раціон бобові – квасолю, горох, сочевицю. Вони покращують травлення та швидко наповнюють шлунок.

13. Почуття голоду особливо загострюється пізно ввечері. Іноді нічні вилазки на кухню «за чимось смачненьким» можуть затягнутися, про що доведеться гірко шкодувати вранці. Якщо ти не можеш заснути на голодний шлунок, зроби невелику зарядку. Фізичні вправи відвернуть від нав'язливої ​​думки дістатися холодильника і спалять пару зайвих калорій.

14. Якщо  відчуєш голод перед сном, скоріше почисти зуби. Спрацює установка «зуби чистять після їжі», і бажання щось з'їсти відпаде само собою.

15. У крайньому випадку вночі можна випити півчашки неміцного теплого чаю з нежирними вершками чи молоком. Це, до того ж, ліки від безсоння.

16. Тим, хто схильний до переїдання, потрібно перейти на п'ятиразовий режим харчування. Але за умови, що порції будуть невеликими, а їжа низькокалорійною. Як повноцінну страву зараховуються яблука, склянка кефіру та нежирний йогурт. До речі, яблука бажано їсти разом із зернятками: вони містять добову норму йоду.

17. Обдурити апетит можна за допомогою настою з інжиру та слив. Рецепт простий: 0,5 кг плодів залити 3 л води і варити до тих пір, поки рідина не «упариться» до 2,5 л. Пити по півсклянки перед їжею разом із м'якоттю фруктів.

18. Стримати апетит допоможе і модна сьогодні ароматерапія. Як тільки відчуєш позиви до позапланового прийому їжі, понюхай шкірку грейпфрута або піднеси до носа флакончик з якимось ароматичним маслом або парфумами (особливо дієві квіткові та фруктові аромати). Центри голоду та нюху знаходяться поруч, тому запахи можуть на якийсь час «забити» почуття голоду.

19. Найчастіше одягай вузькі сукні або штани – тоді щільний обід у тебе фізично не поміститься.

20. І головне: їжа має бути повноцінною та збалансованою, містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів. Якщо організм вчасно отримуватиме необхідні йому речовини, тобі не доведеться боротися зі своїм апетитом хитрістю та обманом.