У форму після пологів: фізичні навантаження
Починати активно рухатися можна вже за два тижні після народження малюка. Якщо дотримуватись принципів раціонального харчування матері-годувальниці і давати собі адекватне фізичне навантаження, зайві кілограми обов'язково випаруються. 20 хвилин один раз на день.
Прогулянка з малюком
Використовуй час, який проводить з малюком, з користю для себе. Наприклад, замість повсякденного сидіння на лавці або спілкування з іншими мамами можна займатися швидкою ходьбою. Крокуй з максимальною швидкістю, причому не менше години, проте, не переходячи на біг і не допускаючи появи задишки. Така активна прогулянка допоможе спалити чимало калорій і напевно припаде до смаку карапузу. Можна придбати крокомір і проходити не менше 4 тисяч кроків щодня.
Швидка ходьба на свіжому повітрі, та ще й штовхаючи перед собою коляску, прекрасний варіант фізичного навантаження для мами.
У басейні можна займатися з дитиною під керівництвом досвідчених тренерів. Користь від таких занять і малюку, і мамі: заняття у воді відмінно впливають на фігуру жінки, а також незамінні в боротьбі з целюлітом і розтяжками. фітнес-зал, це просто відмінна можливість для фізичної активності, головне - не перестаратися з навантаженнями, займатися під керівництвом досвідченого тренера і не прагнути за дуже короткий термін прийти в дородову форму. Також важливо знати, що фітнес-центри можна відвідувати не раніше, ніж через два місяці після пологів. Попроси тренера підібрати тобі комплекс вправ, які ти зможеш виконувати в домашніх умовах. Щоб не засмучуватися через відсутність ефекту від фізичного навантаження, слід знати, що перші а суттєві зміни можна буде спостерігати лише за кілька місяців. Цей процес не може бути дуже швидким — оптимально втрачати по 250-500 г на тиждень.
А найголовніше в цій справі – сила волі, терпіння і, звичайно, боротьба з лінню!
