Як перемогти втому?
Більшість мам не особливо замислюються над тим, як вони почуваються. У післяпологовий період жінки захоплюються турботою про малюка і більшу частину своєї уваги та часу приділяють дитині. Не дбаючи про себе, вони створюють сприятливі умови для виникнення депресій та стресів.
Усім відомо, до чого призводить стан постійного стресу, тому іноді просто необхідно відпочивати у стрімкому потоці життя. Вміння розслаблятися робить нашу свідомість ясним і дає нові сили, необхідні виховання дитини. На сьогоднішній день існує безліч методів релаксації, ось лише деякі з них, доступні кожній жінці, незалежно від віку і матеріального становища: Це природний спосіб, за допомогою якого організм нейтралізує активність, за допомогою якого організм нейтралізує активність захищає від виснаження клітини кори мозку. Своєчасний, повноцінний сон можна назвати найкращим засобом відпочинку, розслаблення та повного відновлення сил. Однак після народження малюка про повноцінний сон можна лише мріяти.
Як же бути? Якщо дитина спить днем, відкладіть домашні турботи та спробуй відпочити. Якщо ти не можеш заснути, то заплющ очі і полеж так деякий час. Добре, якщо ти маєш родичів, здатних допомогти. Тоді можна тимчасово перекласти нагляд за малюком на їхні плечі, а самій постаратися виспатися. Найкраще підійде контрастний душ. благотворно впливає на лактацію. На таку процедуру достатньо виділити кілька хвилин. Вона полягає у чергуванні гарячої та холодної води. Спочатку кілька хвилин гарячої води, потім хвилину або менше холодної, і так щонайменше три рази. Під душем потрібно не стояти, а тупцювати на місці, щоб ступні ніг більше стикалися з водою. Закінчити водні процедури треба холодною водою. Потім розтертись жорстким рушником. Це найважливіший процес в організмі людини. Завдяки йому наша кров насичується киснем, живлячи потім кожну клітинку.
Сядь зручно на стілець, випрями спину, руки поклади вільно на коліна. Заспокой дихання. Тепер зроби глибокий вдих, відчувши, як повітря проникає в найдальші куточки легень, а груди при цьому розширюються. На вдиху корисно подумки вимовляти: «Я вдихаю щастя» або «Я вдихаю здоров'я». Зроби видих, потім знову зроби вдих і видих і т.д. Виконуй цю вправу протягом 5-10 хвилин.
Фантазії
Цей метод підійде для тих, хто має живу уяву. Образи мають велику силу: вони можуть викликати різні стани, від печалі до радості, від повного розслаблення до мобілізації всіх сил. Прекрасні та світлі картини, які представляє наш розум, допомагають наповнитися позитивними емоціями, відпочити і розслабитися. Найбільш дієві образи для релаксації – уявлення, що ти гуляєш лісом або лежиш на березі моря. Навіть швидкоплинне занурення в таку комфортну ситуацію благотворно впливає на самопочуття людини. Різні способи, пов'язані з танцювальними рухами, також сприяють релаксації організму. Прекрасним антистресовим методом є співи. Особливо добре співати для малюка – найкращого слухача ти не знайдеш. Крім того, в пісні ти повніше зможеш показати всю гаму почуттів, що виражає твою любов до дитини.
Сміх викликає реакцію нашого тіла, яка сприяє оздоровленню. Усі м'язи спочатку стискаються, потім розслаблюються. Дихання та пульс тимчасово частішають, завдяки чому кров збагачується киснем. А клітини мозку знижують свою чутливість до болю. Чим більше смішного ми знаходимо в собі або в ситуації, що відбувається, тим більше стаємо стійкими до стресу і несприятливих впливів. Смійся на здоров'я!
Природа
Навколишня природа вносить у наше життя гармонію та спокій. Здійснюючи прогулянки з коляскою, ти можеш одночасно релаксувати. Особливо корисно гуляти серед дерев, вважається, що вони здатні витягати з людини весь накопичений негатив. Якщо є можливість, постарайся іноді виїжджати з сім'єю до моря або озера, до лісу чи парку, до гор, одним словом – ближче до природи.
Якщо немає можливості виїхати на природу, то можна хоча б відтворити її куточок у себе вдома. посадити квіти та кімнатні дерева, завести акваріум, влаштувати міні-водоспад тощо. Звуки, кольори та запахи живої природи – один із найпотужніших і найдієвіших засобів для досягнення повного розслаблення.
Ось такі прості, але дієві методи! Вибирай для себе той спосіб релаксації, який найбільше підходить особисто тобі, виходячи з умов життя та завантаженості. І нехай втома залишиться у минулому.
