Як зробити живіт плоским: прості вправи для талії
Основними причинами набору ваги в області талії можна назвати:
- Переїдання та недотримання графіка харчування.
- Вагітність. Сидячий спосіб життя.
Фізична активність, помножена на грамотне харчування – запорука стрункості. Ми все це знаємо, але як є здорову їжу, якщо в офісній їдальні її не готують? Як повноцінно займатися фітнесом, якщо працюєш допізна? Доводиться шукати компроміс, бо тільки разом ці два доданки дають видимий результат. Тому знайдіть хоча б 15 хвилин на день на прості вправи для преса. Робіть їх рано-вранці або перед сном. Крім цього, внесіть корективи до графіка живлення. Щоб талія стала стрункішою, а на животі з'явився рельєф, спочатку потрібно зігнати шар жиру, під яким поховані м'язи, а потім ці м'язи привести в тонус. Одне без іншого не спрацює. Отже, тепер поговоримо про ті вправи, які допоможуть зміцнити м'язи живота і зробити його більш плоским. Добре зарекомендував себе обруч або хула-хуп. Краще вибирайте з масажними насадками-кульками. Крутіть обруч по 10-15 хвилин на день, наприклад, у вихідні або ввечері, коли дивіться телевізор. Ця вправа стимулює кровообіг, тим самим прискорюючи обмін речовин і розщеплення жирів. А ось всілякі нахили талію тонше не зроблять. Парадокс, але факт. Якщо, наприклад, на вашій талії тільки м'язи і мінімум жиру, наголошуйте на розвитку м'язів сідниць і плечей: візуально талія здаватиметься менше. Якщо талія заховалася під шаром жиру, то єдиний спосіб зробити її тонше - . дієта! Але навантаження на м'язи черевного преса ніхто не скасовував. Тому качайте прес не шкодуючи живота свого. Загальний час занять має становити 15-30 хвилин. За цей час потрібно опрацювати всі групи м'язів преса. Дуже важливим є зауваження: у всіх вправах на прес, важливо видихати все повітря з легень у момент, коли м'язи скорочуються. Після тренування може з'явитися легке тремтіння в м'язах, а на завтра ниючий біль - ; це гарантія того, що ви все робили правильно.
Вправи для зміцнення преса justify;"> Ляж на підлогу, зігни ноги в колінах. Повільно підіймай та опускайте торс. Зроби 20 повторів. Відпочинь пару хвилин і повтори комплекс.
Добре проробляє нижній прес всім знайома вправа "велосипед". Ляж на підлогу, зігни ноги та крути імпровізовані педалі. Знадобиться також 20 повторів і 2 підходи. Дуже важливі для рельєфу живота та косі м'язи. Тут нам допоможуть скручування. Лежачи на підлозі правим ліктем торкнися лівого коліна. Зроби 40 повторів у два заходи. Для того, щоб зміцнити прямий м'яз живота, виконуй цю вправу. Нахилися вперед і впрись руками в низьку лаву або стіл. Тепер, трохи зігнувши коліна, втягни живіт, вигинаючи спину. Затримайся на дві секунди, потім розслабся. Ляж головою до стіни, руки сховай під сідниці долонями вниз. Витягни шкарпетки.
Підніми прямі ноги настільки високо, як можливо. Затримайся в цій позиції дві секунди. Видихай при опусканні ніг і вдихай під час підйому. Виконай вісім повторень. Наступна вправа зміцнює нижній відділ прямого м'яза живота, де найчастіше і збирається зайвий жирок. Ляж на підлогу, руки під сідницями долонями вниз. Зігни ноги в колінах, перехрести їх у районі кісточок і розгорни. Почни тягнути ноги до грудей. Зробіть 20 повторів на два заходи.
