5 технік щадного розвантаження

Дієта 1. Кефірна
мінус 2-3 кг

Якщо ти любиш молочні продукти, ця дієта – для тебе! Розбивай прийом їжі на 7-8 разів і не змішуй продукти.

День 1. Весь денний раціон – кефір. Через кожні півтори години випивай по півсклянки нежирного кефіру.

День 2. На перший та другий сніданок, обід, полудень та вечерю їж варену в «мундирі» картопля. Кефір можна пити протягом дня через кожні півтори години.

День 3. Розподіли на весь день 400 г знежиреного сиру. Кефір пий через кожні півтори дві години, але не запивай їм сир.

День 4. Знову кефір та варена чи запечена у фользі риба – ndash; не більше 0,5 кг за день.

День 5. Варена, очищена від шкірки та жиру ціла курка та кефір. Кефір пий як мінімум через півтори години після їди.

День 6. Повторення першого дня. Дієта 2. Збалансована мінус 3-4 кг. обмінні процеси.

День 1

Сніданок. Мюслі зі шматочками яблук, заправлені 1 столовою ложкою лимонного соку та 50 г нежирного йогурту.
Обід. Тушковані овочі, сир. Полудень. Яблука, трав'яний чай. Вечеря. Фруктовий салат, йогурт та хрусткі хлібці.

День 2-4

Сніданок. Трав'яний або фруктовий чай, потім – склянка сироватки або сік квашеної капусти. Обід. Овочевий бульйон: по 50 г бульбового селери та кореня петрушки, 30 г цибулі-порею, 1 морква і 1 картоплину крупно наріж, залий 0,5 л води та вари 30 хвилин з лавровим листом і чорним перцем.
Полуденок. Солодкі яблука. Вечеря. Овочевий сік навпіл із мінеральною водою без газу.

День 5

Сніданок. 4-5 штук сухого чорносливу, трав'яний чай або настій шипшини.
Обід. Картопляно-морквяний бульйон, житній сухар. Полудень. Їж солодкі яблука.
Вечеря. Томатний суп або суп зі спаржевого пюре з хрусткими хлібцями, слабкий настій меліси або валеріани (без цукру). 4-5 штук інжиру або чорносливу, мюслі, трав'яний чи фруктовий чай без цукру.
Обід. Тушені овочі та сухар.
Полудень. 100 г будь-яких сухофруктів та відвар шипшини.
Вечеря. Салат з яблука і овочів: 1 яблуко, 1 огірок і половину солодкого перцю наріж, залий нежирним йогуртом і перемішай. мінеральної води без газу, трав'яного або фруктового чаю, соків фреш без солі і цукру. наступне:

• Ароматерапія. Аромати ванілі, кориці, грейпфрута здатні знижувати апетит! Запалюй аромалампу з цими ефірними маслами в будь-який зручний для тебе час.
• Сауна. При можливості наприкінці тижневої дієти відвідай сауну. Висока температура активізує роботу потових залоз, а разом із потім з організму виходять шлаки та токсини. Крім того, розкриваються пори, і шкіра стає пружною та атласною, покращується робота нирок, відновлюється водносольовий обмін, а обмін речовин посилюється на 30%!
• Душ слід приймати двічі на день. Відмовся від дезодорантів 24-годинної дії, що закупорюють потові залози.
• Легкий масаж – ідеальний спосіб розслабитися.
• Твій кишечник під час тижневої дієти має працювати як годинник. Як стимулятор у перший же день дієти випий склянку води з глауберовою сіллю – 1,5 столової ложки на склянку кип'яченої води.
• Спиртні напої на час дієти повністю виключи з раціону.
•  Повноцінний  сон – застава ус піха програми хорошого самопочуття. Подбай про здоровий, комфортний, відновлюючий нічний відпочинок.
• Уникай стресів! Часто негативні емоції провокують переїдання та бажання «заїсти» переживання чимось солоденьким.

Гімнастика – обов'язкова Щоб отримати відмінний результат, хоча б 15-20 хвилин на день приділяй фізичному навантаженню. Підступний целюліт проявляється у тих, хто скидає вагу, але не зміцнює м'язи. Прогулянки на свіжому повітрі, ходьба пішки та легка гімнастика – те, що тобі зараз потрібно! Адже навіть невелика фізична активність прискорює обмін речовин, допомагає спалювати жири та тримає у тонусі м'язи. Фізичне навантаження – ходьба, біг підтюпцем, плавання в басейні та просто звичайна гімнастика – має бути помірно інтенсивною. Головне − задіяти всі групи м'язів. Краще, якщо ти викроїш для занять денний час або приступиш до них за 3-4 години до сну. Виконуючи гімнастику, спирайся на свої «проблемні» місця: живіт, сідниці чи стегна.

NB! При захворюваннях серцево-судинної системи, перед тим як приступити до гімнастики, обов'язково проконсультуйся у терапевта та кардіолога. 1. Роби 6-8 кругових рухів тулубом то в один, то в інший бік. Руки, що тримає на поясі. Це відмінна вправа для м'язів черевного пресу та сідниць! 2. Виконуй по 15 нахилів, торкаючись долонею або хоча б пальцями до підлоги. Так ти прискориш спалювання жиру на талії та стегнах. 3. Встань на коліна, прогнись і, обхопивши рукою стопу, тягни ногу верх. Затримайся на 15-20 секунд, поміняй руку. Ти зміцниш і підтягнеш м'язи ніг.
Дієта 3. Супова
мінус 5-6 кг

Ти віддаєш перевагу Сміливо приступай до цієї дієти! Її основа – легкий суп, який можна їсти стільки разів на день, скільки захочеться.

6 середніх цибулин, кілька свіжих або консервованих помідорів, 1 невеликий качан капусти, 2 зелені перці і 1 пучок селери наріж і залий водою. Приправи сіллю, перцем, каррі. Кип'яті на великому вогні протягом 10 хвилин, потім вари на маленькому вогні, поки овочі не стануть м'якими. Наприкінці можна додати бульйонний кубик. Такий некалорійний суп – ndash; основа цієї дієти. Щодня приймай їжу 6-7 разів. Під час дієти не можна вживати алкогольні та газовані напої, хліб, жирну їжу. Чай або кава без цукру та молока, журавлинний сік та мінеральна вода без газу.

День 2. Суп та сирі, свіжі чи консервовані овочі та зелень (виключи сушені бобові, зелений горошок та кукурудзу). На обід з'їж 2 печені картоплини з олією. Не їж фруктів. Пий тільки мінеральну воду без газу.

День 3. Фрукти та овочі (виключаючи печену картоплю, банани та бобові), суп, мінералка. На ніч випий відвар шипшини.

День 4. Суп, фрукти та овочі, включаючи банани (не більше 3 штук на день), молоко. Пий якомога більше рідини.

День 6. Варені овочі та суп, трав'яний чай без цукру або настій шипшини.

День 7. Коричневий рис, відварений без солі, овочі та суп із прянощами. Пий соки фреш, не додаючи цукру.
Дієта 4. Грейпфрутова
мінус 4-5 кг

С, що міститься в цитрусових, зміцнить твій імунітет.

День 1

Сніданок. 1 грейпфрут або сік з нього без цукру, два шматочки пісної шинки по 25 г, кава або чай без цукру. Обід. 1 грейпфрут, 250 г овочевого салату із зеленню, заправленого лимонним соком (овочі – будь-які, крім картоплі та кукурудзи), кава або чай без цукру. Вечеря. 150 г відвареного пісного м'яса, 200 г листя салату з лимонним соком, зелений чай з медом.
День 2

Сніданок. 1 грейпфрут або сік з нього без цукру, 2 варені яйця, кава або чай без цукру.
Обід. 1 грейпфрут, 50 г твердого сиру або нежирний сир.
Вечеря. 200 г відвареної риби, заправлений лимонним соком і 1 чайною ложкою оливкової олії салат з огірка, капусти, броколі, листя салату, солодкого перцю, 20 г хліба. 1 грейпфрут або сік з нього без цукру, 2 столові ложки вівсянки або мюслі з родзинками, горіхами та 4 столовими ложками йогурту чи молока. Обід. 1 грейпфрут, чашка овочевого супу або бульйону з двома сухариками.
Вечеря. 200 г відвареної курячої грудки, 2 запечені помідори. Перед сном – половинка грейпфрута.

День 4

Сніданок. Склянка томатного соку, варене яйце, чай з лимоном.
Обід. 1 грейпфрут, салат із моркви або зелених овочів, заправлений сумішшю лимонного соку та оливкової олії.
Вечеря. 400 г відварених або тушкованих овочів, чай. Перед сном з'їж грейпфрут − половинку або цілий.
День 5

Сніданок. Салат з яблука, грейпфрута та апельсина, кава або чай з лимоном без цукру.
Обід. 1 запечена картоплина, 200 г зелених овочів або броколі.
Вечеря. На вибір – 200 г пісної яловичини, 250 г курячої грудки або рибного філе. Томатний сік або запечений помідор. Перед сном – грейпфрут або сік.

День 6

Виберіть будь-яке меню з перелічених вище. Чи не знаєш ти, що...
добова потреба людини в енергії становить близько 45 ккал на 1 кг ваги. Якщо твоя вага перевищує норму, розрахуй кількість калорій для меншої ваги: ​​наприклад, своя вага мінус 3 кг. Чи не завищуй планку! Якщо ти твердо вирішила худнути, роби це поступово. Адже здорове харчування визначається не кількістю калорій, а цінністю корисних речовин у продуктах. від цього залежить її ефективність і твоє самопочуття. Щоб досягти потрібних результатів, перед тим як сісти на дієту, кілька днів витримай щадний режим харчування. А щоб зберегти результати програми, то й після розвантаження 2-3 дні обмежуй себе у їжі. Так як в ході дієти обмін речовин сповільнюється, нарощувати кількість калорій до помірної норми слід плавно. Отже, до і після дієти: Повністю виключи з раціону жирні сорти м'яса, сало, копченості, ковбасу, сардельки, «магазинні» котлети та пельмені, майонез, шоколад, морозиво, кондитерські вироби з кремом, цукрове печиво.