Хрумтять суглоби: наскільки це погано і що треба робити
Суглоби можуть хрустіти час від часу або постійно. Це від стану хрящової тканини, яка передбачена природою для амортизації тертя кісток друг про друга. Якщо хрящ у цілості і безпеці, то суглоб рухається легко, плавно і беззвучно, при цьому він змащується синовіальною рідиною, своєрідною олією суглоба. При цьому з'являється характерний звук – скрип або хрускіт. Таке явище рідко проходить безвісти: хрящ починає стиратися, і кістка змушена приймати тиск на себе. З часом це може призвести до прогресування артрозу.
Не без причини
Здорові суглоби рухаються безшумно, ми їх не повинні відчувати. Небажані звуки ніколи не виникають випадково. Найнешкідливіша причина – анатомічна особливість будови суглоба, через яку порушується його біомеханіка: наприклад, неправильне розташування зв'язки, що призводить до дефектів хряща. Якщо хрускіт не супроводжується болем, то на це ніхто не звертає уваги. Однак потрібно щось робити, адже інакше почне стиратися глазур, якою покрита кістка, що згодом відгукнеться болем. А відновити дефект хряща дуже складно. Сам по собі хрускіт не страшний, але він може бути дзвіночком, на який потрібно вчасно відреагувати. Поява больових відчуттів вказує на те, що розпочався «конфлікт» між кістками. Якщо йдеться про руки, то це не так драматично, тому що на суглоби рук не припадає значного навантаження. Ногам у цьому відношенні пощастило набагато менше: вони відчувають суттєве осьове навантаження, що швидко ускладнює проблему.
« біль
Якщо відбувається «конфлікт» суглобових поверхонь, організм змушений продукувати багато рідини, щоб відштовхнути кістку від кістки, а значить, зменшити їх тертя, «утопити» біль. Як наслідок, суглоби набрякають. Набряклий хрящ покритий слизькою суглобовою рідиною. Якщо і після цього тертя не зменшується, то в суглобі замість 1-2 мл рідини може накопичуватися 150-200 мл. Збільшення суглобів – це завжди сигнал неблагополуччя. Так відбувається, коли хрящ з білого, щільного і гладкого стає жовтим і м'яким. Руйнування хрящової тканини може бути викликане як старінням організму, так і неправильним харчуванням. Суглоби, подібно до зубів, можуть почати доставляти нам проблеми і в 30, і в 50 років, що обумовлено спадковим фактором, порушенням обмінних процесів, надмірною вагою або ендокринними проблемами. Нерідко колінний суглоб страждає внаслідок травми, коли ушкоджується меніск. хрящова прокладка, яка пом'якшує невідповідність конграугентності кісток, що зчленовуються. З амортизатора меніск перетворюється на стороннє тіло і буквально «витирає» хрящ.
Стрункі ноги – Запорука здоров'я
Зовсім не випадково красивими вважаються саме рівні ноги – вони ідеально пристосовані до життя. У цьому випадку колінні суглоби почуваються найбільш комфортно, тому що вісь навантаження на суглобові поверхні рівномірна на обидва виростки. Якщо ж природа розпорядилася так, що у тебе Х-подібні ноги, то зовнішній край буде стиратися більше, якщо ноги "колесом", то страждатиме внутрішній виросток.
Так що в цьому відношенні краса і здоров'я виступають як синоніми. У складних випадках ортопедам навіть доводиться вдаватися до операції. коригувати природу та вирівнювати ноги, щоб зменшити навантаження та полегшити страждання суглобів.
Ще один рятівний прийом – ndash; введення штучної суглобової рідини, яка, як і "рідна", змащує суглобові поверхні. Це препарати гіалуронової кислоти, які підживлюють суглоб та пом'якшують тертя кісток. Таких ін'єкцій протягом року може знадобитися від трьох до п'яти. Якщо набирається багато рідини, то завдання лікування –; зменшити запальний процес. При необхідності (ревматизмі або артрозах), якщо суглоб дуже напружений, рідину видаляють і вживають протизапальних заходів. На закінчення призначають фізіотерапевтичні процедури. Якщо запалення проходить, то рідина більше не накопичується.Не сумуй і не хрумти!
Як правило, в більшості випадків незначного значення. Але хрумтіти суглобами спеціально (це стосується любителів пограти суглобами пальців) не потрібно, інакше можуть з'явитися підвивихи, що не додасть твоїм рукам ні краси, ні; здоров'я. Вроджена надмірна рухливість суглобів й у артистів цирку. Гіпермобільність хребта та кінцівок служить їхній професії. Втім, це не завжди нешкідливо, тому що при цьому підвищується небезпека травмування. Якщо хрускіт викликає біль і запалення, необхідно виявити причину, а потім починати "рятувальні роботи". У жодному разі не уникай рухів! Захворювання суглобів не можна «перележати». Корисні динамічні вправи, рухи, створені задля збільшення кровообігу в суглобах. Ідеально підходить плавання, під час якого немає тиску одного суглобового хряща на інший, а також катання на велосипеді та роликах. Важливо: для кожного суглоба можна підібрати свій комплекс вправ. Фізичні навантаження стимулюють кровообіг, внаслідок чого покращується фільтрація плазми, змащування та харчування хряща. Справа в тому, що хрящ не має судин і обмінні процеси в ньому відбуваються дуже повільно. Живлять його капіляри, які підходять до хряща з боку кістки або суглоба. подагра) вимагають шанобливого себе ставлення і спеціального, комфортного їм режиму. Наприклад, при подагрі забороняється білок, який легко засвоюється. Морепродукти, а також м'ясо молодих тварин, багате на пурини, у поєднанні з алкоголем – Найважчий отрута для хворих суглобів. Наприклад, якщо на відпочинку подагрик пообідав у ресторані морепродуктами з вином, йому можна забути про пішу прогулянку місцевими пам'ятками: він страждатиме від жорстокого болю в ногах. Подагра – це порушення білкового обміну, коли вся сечова кислота не може виділитись нирками. Вона кристалізується в суглобах і перетворюється на уламки, які руйнують хрящ (як бите скло).
Головне – визначити ворога, щоб знати, як із ним боротися. Встановивши причину, можна розпочинати лікування. Кожен пацієнт потребує індивідуального підходу. Найчастіше до лікаря звертаються зі скаргами на біль у колінних та плечових суглобах, особливо жінки. У важких випадках застосовується ендопротезування. Дуже важливий фактор часу, адже на початку ситуацію можна виправити за допомогою дієти, ліків, реабілітаційних заходів. На другій стадії допомогти ліками вже не можна, але можна промити, почистити суглоби за допомогою малоінвазивного втручання, виправити деформацію кісток. Третя стадія передбачає кардинальне втручання – заміну суглоба.
їжа для суглобів
Традиційні поради – є більше хрящів і желе – вже застаріли. Доведено: хрящова тканина не засвоюється. Тож доведеться діставати з сімейних архівів бабусині рецепти приготування холодця. Тривала термічна обробка робить чудеса, доводячи речовини, що важко засвоюються, до мономерів, які легко всмоктуються в травному тракті і потім доставляють за призначенням потрібні елементи. Саме «вуха та хвости» та інші не затребувані вибагливим покупцем «околом'яні» елементи ідеально підходять для домашніх холодців, які за кілька годин томлення в печі або духовці перетворюються на смачну і дуже корисну страву: в ній міститься деструктурований хрящ, життєво необхідний для суглобів.
Не випадково літні люди небайдужі до холодця – їм він вкрай корисний. А от якщо дитина відвертається від такої їжі, не наполягай: у неї достатньо власної хрящової тканини. Чим старшою стає людина, тим більше вона любить холодець – з віком ця страва повинна бути присутня в нашому раціоні.
Однак при хворобах суглобів не варто надмірно захоплюватися холодцями та бульйонами з жирних видів м'яса (свинина, баранина) – це може призвести до надмірної ваги, що перевантажить печінку. Переважно нежирне м'ясо (телятина, курятина, індичатина). Під час приготування їжі не видаляй сполучнотканинні компоненти: хрящі, зв'язки, сухожилля, кістки, адже ці тканини найбільш багаті на мукополісахариди (гіалуронову кислоту, кондроїтин і глюкозамін). Корисна їжа з високим вмістом кальцію та фосфору: морепродукти та морська риба, молочні продукти. Для синтезу хрящової тканини необхідні вітаміни, що містяться у сирих овочах. Дуже корисно заправляти овочеві салати рослинною олією (оливковою), багатою на ненасичені жирні кислоти. Заміни смажені страви тушкованими, копчені – запеченими, багаті на вуглеводи та жири солодощі – фруктовими желе, узваром, киселем, морсом.
Раціональне харчування, помірні фізичні вправи – ось найкраща профілактика хвороб суглобів. А зниження ваги тільки на 5 кг в 2 рази зменшує ризик розвитку остеоартрозу! хвороби. Головне завдання – максимально покращити кровообіг. Фізичні вправи, активний руховий режим, правильне харчування допоможуть зберегти здоров'я. Іноді при лікуванні хронічних захворювань виникає інша проблема. Якщо пацієнт роками приймає протизапальні препарати – ndash; по 5-10 таблеток щодня, то це призводить до виразки, захворювань печінки, системи кровотворення.
Зловживання глюкокортикоїдами теж не нешкідливе. Ці засоби покращують стан та діють як вогнегасник, але згодом суглоб може повністю перестати працювати, оскільки відбудеться руйнація хрящової тканини. Можна робити не більше трьох ін'єкцій на рік (а не 50!). Зайва вага, порушення роботи печінки – неодмінні «бонуси» подібних зловживань.
Таблетовані препарати потрібно підбирати строго індивідуально, навіть якщо це харчова добавка, завдання якої – ndash; стати будматеріалом для травмованого хряща Важливо виконувати комплекси фізичних вправ без тиску суглоб. Наприклад, для колінного суглоба – це згинання та розгинання (плавання, велосипед). Присідання, біг по пересіченій місцевості, спуск і підйом по сходах корисні для серцево-судинної системи, а ось для коліна сильний тиск на суглоб загрожує руйнуванням хряща. втратами для кісток та суглобів.
Корисні продукти
Мінімізуйте вживання продуктів з гарячою кров'ю тварин, особливо червоне. Віддай перевагу білому м'ясу та рибі (особливо корисна морська – сьомга, тунець, сардини або риб'ячий жир як альтернатива). Їж цільнозернові продукти, свіжі фрукти та овочі, горіхи. Випивай не менше 6-8 склянок води на день.
