Техніки швидкого зняття стресу
Згідно з рекомендаціями професора Уайзмана, перший і найпростіший спосіб покращити настрій і позбутися гнітючого почуття тривоги або апатії – Це зустрітися зі старим другом, якого ви давно не бачили і з яким тривалий час не спілкувалися. Остання рекомендація дозволить зменшити вироблення гормонів стресу, а при регулярних заняттях допоможе краще контролювати свої емоції, стверджує доктор Уайзман. Порада номер чотири – навпаки скоротити перегляд телепередач наполовину, оскільки тривалий і регулярний перегляд телевізора не відволікає від психологічних проблем, а тільки нагнітає їх тиск на емоційний стан. Це дозволить набути нового досвіду та набратися вражень. Шоста рада полягає у відкритті нових можливостей для особистісного розвитку та самовдосконалення та тимчасової зайнятості, що відволікає від пасивного самокопання будинку: професор Уайзман переконує спробувати знайти нове хобі, нове заняття, яке потребує соціальної активності та відповідальності, або вивчити раніше незнайомі навички.
Уайзман радить робити 20-хвилинні прогулянки в сонячну погоду - саме такого часу достатньо, щоб організм отримав не тільки достатню кількість корисного ультрафіолету, але й виробив гормон серотонін, що піднімає настрій.
Музика – потужний засіб для перемоги над негативними емоціями, каже доктор Уайзман. На його думку, розслаблюючу або навпаки ритмічну музику треба слухати по 10 хвилин щодня. Ще один дієвий спосіб релаксації та можливості позитивного настрою – спілкування з домашніми тваринами. Нарешті, для справжнього емоційного спокою треба припинити дивитися, слухати та читати новини – ця остання рада особливо актуальна під час фінансової кризи, вважає професор.
