Як розлюбити улюблений шкідливий продукт
Деякі дієтологи рекомендують взагалі не тримати улюбленої їжі в будинку, щоб уникнути зайвої спокуси. Інші, навпаки, радять не відмовлятися від неї, оскільки повна відмова лише підігріває бажання. Як же бути?
З очей геть – із серця геть? Для більшості людей ця тактика спрацьовує найкраще. Сама посуди: якщо шоколад чи чіпси весь час під рукою і, відкриваючи кухонну шафу, ти весь час наштовхуєшся на них, то зі спокусою з'їсти «хоч шматочок» боротися важко. Якщо ж за шоколадом потрібно сходити в магазин, та ще й у погану погоду, відмовитися від нього є багато поважних причин. Цей підхід не означає повної відмови від улюбленого продукту. Головне – визначити для себе, якою кількістю та за яких обставин ти дозволиш собі насолодитися ним. Так легше контролювати розмір порції та частоту вживання. Якщо ти вирішиш собі, що можеш раз на тиждень дозволити собі з'їсти шматок торта, то постарайтеся твердо дотримуватися цього рішення. Зрештою, ти не заборонила собі їсти морозиво або торт, а лише відстрочила на час солодкий солодкий. мить.
Твоя стратегія. Тим, хто хоче знайти «золоту середину», дієтологи радять дотримуватися наступних правил:
- Якщо ти не в змозі повністю відмовитися від улюбленого продукту, дозволь собі лише одну маленьку порцію на день. Намагайся не перевищувати ліміт у 200-300 калорій.
- Нехай у тебе вдома буде лише один вид улюбленої їжі. Вже одному виду продукту важко чинити опір, що вже тут говорити, коли в будинку їх багато. До того ж, як показують дослідження, чим різноманітніша їжа, яка є в будинку, тим більше калорій люди схильні споживати.
- Їж кожен шматочок повільно, смакуючи смак, щоб вгамувати психологічний голод.
- Якщо ти не втрималася
- Якщо ти перевищила свій ліміт калорій, не голодуй весь день, що залишився. Краще з'їж увечері щось легке, білкове і не містить жирів: знежирений сир, пісне м'ясо з овочами, фрукти. Пий більше рідини, найкраще трав'яний чай або мінеральну воду, можна також розбавлений навпіл з водою овочевий сік. достатня кількість рідини допоможе травленню, виведе з організму шлаки і токсини і прискорить обмін речовин, необхідний спалювання жирів. І обов'язково того ж дня зроби гімнастику. Активні дії не лише зменшать почуття провини, а й спалять трохи зайвих калорій.
