Як отримати плоский живіт після пологів

5 Март, 2013

Вагітність - це мрія кожної дівчини, яка носить обручку на безіменному пальці правої руки. Поява малюка в сім'ї – завжди щастя. А ось талія, що розпливлася, зайва вага і розтяжки після пологів потрібно якось коригувати, щоб залишатися стрункою і красивою.

Довгий процес повернення у форму

Хоча і знамениті мами, будь-то популярні співачки або зірки кіноіндустрії, мають можливість оточити себе штатів з кос, нянь і консультантів з краси - від цього мало толку. Всі ці люди дуже мало впливають на сам процес відновлення організму, який триває від шести місяців до року. Адже, найнебезпечніші зони - груди, живіт, ноги і тазостегновий суглоб - піддаються корекції тільки протягом тривалого часу і докладених зусиль, витрачених на це. Якщо у вас був кесарів розтин або важкі пологи, можливо вам слід почекати кілька тижнів перед тим як приступити до фітнес-тренувань. "Після кесаревого розтину, особливо коли він проводиться вперше, потрібно почекати мінімум шість тижнів. Досвідчені мами у цьому питанні мають можливість скоротити тривалий термін до кількох днів" - Каже доктор Денін Фрудж, доцент медичного центру довголіття та спа в Майамі. В першу чергу виконання фітнесу вправ має бути безпечним для здоров'я молодої мами та її дитини.

Увага: перед заняттями спортом поговоріть зі своїм лікарем. Ви можете розірвати шви, накладені після пологів або нанести травму своєму організму не сумісну зі здатністю доглядати за дитиною. позиція: ляжте на спину, зігніть праву ногу в коліні, а ліву залиште в прямому положенні. Вам потрібно постаратися тримати спину у прямому положенні та робити підтягування, виставивши вперед руки зчеплені між собою. Затримайтеся, коли спина пряма, а м'язи живота гранично напружені три секунди. Потім ляжте знову на спину і вдихніть повітря.

Якщо ця вправа є для вас занадто складною, спочатку просто втягуйте і стискайте живіт, видихаючи все повітря з легень і затримуючись у такому стані три секунди, потім розслабтеся. style="color:#808080;">Дієта

Навіть якщо ви не їсте за двох і не морите себе голодом в надії швидко втратити набрані кілограми і знайти плоский живіт - вам все одно потрібно стежити за продуктами харчування. Не бійтеся наїдатися, якщо ви годуєте грудьми - при цьому втрачається дуже багато калорій. 1. Їжте побільше овочів та фруктів 2. Тримайтеся подалі від фастфудів та їжі швидкого приготування 3. 3. Не моріть себе голодом - це найгірше, що ви можете зробити собі і своїй дитині

Подкаст, що руйнує стереотипи, повертається: стартує другий сезон проєкту «Сила в тобі»

«Сила в тобі» – подкаст, що народився в часи, коли бути сильними стало не вибором, а щоденною необхідністю. ГО «Дівчата» розпочала цей проєкт як простір для відкритих і щирих розмов – про сміливість бути собою, крихкість і витримку, пошук себе через творчість, саморозвиток і внутрішню цілісність.