10 продуктів, які продовжать красу та молодість

Років 10-20 тому тобі не доводилося турбуватися про збереження овалу обличчя та підтягнутої фігури. А примара зайвих кілограмів легко зникала після розвантажувального дня. Але зараз ти раптом помітила, що твоя шкіра вже не така гладка і пружна, як раніше, а талія обзавелася неестетичними складочками. Так, зітхаєш ти, роки вже не ті. І даремно! Не варто опускати руки. Включи у своє щоденне меню спеціальні продукти – вони допоможуть надовго зберегти шкіру молодою та здоровою, а фігуру – ; Насіння гарбуза і соняшника містять омега-6 кислоти, які допомагають м'яко-6 кислоти від зневоднення. Також ці кислоти нормалізують гормональне тло в організмі та регулюють діяльність сальних залоз. А ще насіння соняшнику містить весь набір необхідних для очей вітамінів. в ідеальній пропорції та в найбільш зручній для засвоєння формі.

Твоя доза. Щодня додай в овочеві салати не менше столової ложки соняшникової олії і 2-3 рази на тиждень з'їдай жменю насіння.
Банани очистять кишечник про хороше самопочуття говорити не доводиться. Налагодити роботу шлунково-кишкового тракту допоможуть банани. У цих екзотичних плодах знаходиться пектин (розчинна клітковина), яка добре очищає стінки кишечника. А також магній, що забезпечує безболісне скорочення стінок. Ще в бананах присутні яблучна кислота та ферменти, що стимулюють виділення шлункового соку. До речі, завдяки амінокислоті триптофану банани мають ще й заспокійливий засіб.

Твоя доза. Як мінімум один фрукт на день.
 
Миндаль захистить серце

Горіхи – джерело магнію та калію для організму. Згідно з дослідженнями, їх регулярне вживання допомагає знизити рівень «поганого» холестерину та, відповідно, ризик виникнення хвороби Альцгеймера та інфаркту. Це відбувається завдяки вітаміну Е – найпотужнішому природному антиоксиданту. У мигдалі цей вітамін міститься в формі, що легко засвоюється організмом. А ще в ньому багато білка, мононенасиченого жиру, дієтичних волокон, кальцію та цинку.

Твоя доза. Їж жменю мигдалю в ті дні, коли не вживаєш насіння. гормонів серотоніну та мелатоніну, які регулюють роботу мозку та відповідають за його розслаблення. Так що якщо ти страждаєш на безсоння, склянка молока на ніч забезпечить тобі повноцінний відпочинок. Крім того, в молоці міститься кальцій, від якого залежить міцність твоїх кісток. Це особливо важливо у період менопаузи. Для вагітних жінок молоко  – джерело вітаміну D, необхідного для   розвитку кістяка плода. Порада – пий молоко окремо від усіх продуктів, і тоді воно відмінно засвоїться і не завдасть тобі ніяких неприємних відчуттів.

Твоя доза. Пий 1-2 склянки молока 4-5 разів на тиждень. Всі ягоди містять сильний антиоксидант. вітамін С. А в чорній смородині його найбільше. Крім того, у крихітному насінні чорно-фіолетової ягоди вчені виявили особливі речовини, які беруть участь у нормалізації гормонального фону. Якщо ти будеш регулярно їсти цю чудо-ягоду (як у свіжому, так у протертому з цукром або медом вигляді), ПМС тебе навряд чи потурбує, а значить, ти позбавишся хронічного стресу, що зношує організм. Також знизиться надмірна чутливість грудей, пов'язана з менструальним циклом.

Твоя доза. Склянка свіжих або заморожених ягід або три столові ложки суміші, протертої з цукром. джерело білка та лютеїну, який захищає очі від катаракти. За деякими даними, вони запобігають утворенню тромбів, знижуючи ризик інфаркту та інсульту, а споживання шести яєць на тиждень знижує ризик раку молочної залози на 44%. Дієтологи впевнені, що одне-два яйця на день не підвищує рівень холестерину. Адже наш організм сам виробляє холестерин із насичених жирів, а не отримує його з багатими холестерином продуктами, до яких належать яйця.

Твоя доза. Чотири домашні яйця на тиждень.
Вівсянка дасть енергію

У вівсяній каші присутні всі цінні компоненти цільного зерна. білки, жири, амінокислоти, крохмаль, вуглеводи, вітаміни Е та групи В, мінеральні речовини, харчові волокна та антиоксиданти. За вмістом антиоксидантів вівсянка перевершує більшість овочів і фруктів, а за кількістю білків, що добре засвоюються, –  інші крупи.

Вівсянка – потужне джерело енергії. На відміну від пшениці, жита і ячменю, які містять волокна, що не розчиняються в кишечнику, вона багата розчинними волокнами – саме це дозволяє постачати організм енергією стабільно і рівномірно. Американськими медиками нещодавно встановлено, що ці волокна очищають кров від «поганого» холестерину. А ще вони допомагають знизити підвищений артеріальний тиск.

Вівсяна каша знімає напругу із серцево-судинної системи, ефективно нормалізує роботу кишечника і регулює засвоєння жиру організмом, що особливо важливо при зниженні ваги.

Твоя доза. Тарілка вівсяної каші щоранку.

Чай для міцності судин

Всі види чаю (чорний, зелений, білий і білий і білий) капілярів, роблячи їх більш пружними та еластичними. Це особливо актуально після 35 років – ndash; з віком судини стають крихкими та проникними. А зелений чай не тільки перешкоджає відкладенню жиру на стінках судин, а й руйнує вже наявні жирові відкладення. Але це ще не все. Доведено, що чай нормалізує функціонування серцево-судинної системи, є профілактикою онкологічних захворювань, стимулює імунітет.

Твоя доза. 3-4 чашки неміцного чаю щодня. Також дуже корисно 1-2 рази на місяць влаштовувати чайні дні, випиваючи кожні 3-4 години по чашці неміцного теплого чаю.Моріпродукти для сексуального апетиту моря стільки корисних мікроелементів, що їхнє вживання просто не може не пройти непоміченим для здоров'я всього організму. Крім того, завдяки присутності цинку вони здатні підвищити твоє лібідо. Що стосується жирних сортів риби, то відомі омега-3 кислоти, що містяться в ній, надають на організм просто-таки чарівну дію. Ці диво-кислоти – будівельний матеріал найвищої якості для нервової системи та мозку.

Твоя доза. Їж жирну рибу і морепродукти не менше 3 разів на тиждень. Виявляється, какао, з якого виробляють цей шоколад, містить поліфеноли – речовини, що захищають клітини організму від впливу вільних радикалів І чим чорніший шоколад, тим він корисніший, тому що в ньому набагато більше какао. Ну а в тому, що шоколад – відмінний енерготонік, ти, напевно, не раз переконувалася на власному досвіді.

Твоя доза. Не більше 50 г шоколаду 4-5 разів на тиждень.