ПМС: просте вирішення проблеми
Основною причиною зміни настрою є нестача магнію. Ти можеш приймати цей мікроелемент у формі таблеток, і все ж не варто забувати про натуральні джерела магнію, такі як горіхи, гіркий шоколад, гречана каша. мінерали (цинк) та корисні жири (омега 3) незамінні для нормального вироблення гормонів. Їхній рівень в організмі допоможе збалансувати здорова дієта, наприклад середземноморська. Головні продукти цієї дієти - оливкова олія, овочі, варене м'ясо та риба, горіхи або насіння. Також можеш приймати комплекси вітамінів та мінералів. Головне, щоб обраний комплекс містив магній та лецитин, а також вітаміни групи В (наприклад, вітамін В6 діє як антидепресант). Такий «коктейль» окрім усього іншого втамовує біль у грудях і усуває відчуття тривоги. Трави в більшості випадків допомагають усунути всі неприємні відчуття, пов'язані з ПМС. Так, чай з мелісою заспокоює, а суміш лавандової та жасминової олій чудово розслаблює (наноси її ніжними рухами на шкіру живота). За кілька днів до початку менструації приймай відвар імбиру або женьшеню, які діють зміцнювально. втомлюємося. Алкоголь ще більше посилює симптоми ПМС, тому під час нашого тримісячного курсу відновлення зведи вживання алкоголю до мінімуму, а за тиждень до менструації взагалі відмовся. Уникай стресових ситуацій. Пам'ятай про релаксацію. У ці дні наше тіло особливо потребує відпочинку. Краще займися тим, на що тобі завжди не вистачає часу. Почитай книгу або запроси в гості подругу – це завжди відмінні ліки.
Як ти спиш?
Намагайся засипати в тій позі, яка покращує якість відпочинку. Можеш вибрати позу «ембріона» (ляж на лівий бік і підтягни коліна до живота) або просто спи на спині. Щоб зняти стрес, перед сном запали аромалампу з цитрусовим чи лавандовим пахощами, або прийми ванну з ромашкою та розмариновим маслом.
Регулярно Легке фізичне навантаження має безліч переваг: запобігає накопиченню рідини в організмі, вирішує проблеми набряклості та почуття тяжкості. Спробуй зайнятися йогою – вона має розслаблюючу дію. Якщо у цей період ти стаєш дратівливою і нервовою, відмовся від міцної кави. цей напій здатний викликати почуття занепокоєння. Подумай про терапію, яка лікувала б стрес і знижувала нервозність. Наприклад, такого ефекту можна досягти за допомогою тренінгів релаксації (на їх основі можна підібрати індивідуальний спосіб вирішення проблеми). Також швидко може допомогти дихальна вправа: набери багато повітря і затримай видих, подумки рахуючи до чотирьох. Це сповільнить роботу серця і, напевно, розслабить.
- Головний біль
Може бути спровокована зниженням рівня естрогенів. А отже, твій щоденний раціон повинен містити продукти, багаті на рослинний естроген, наприклад, сою, квасолю, насіння льону, сочевицю. Не забувай про правильний спосіб життя – пам'ятай про гарний сон, частіше бувай на свіжому повітрі. Якщо мігрень часто турбує тебе, спробуй використати ароматерапію та акупресуру. У будь-якому випадку це полегшить.
- Занепад енергії
Вживай продукти, що містять залізо (наприклад, шпинат) і вітамін С (останній покращує засвоєння заліза). Якщо ти відчуваєш занепад сил, з'їж щось із продуктів з низьким глікемічним індексом, наприклад, вівсянку або сир. Пам'ятай, що солодощі дають енергію лише на незначний період. Завжди носи в сумочці розмаринове масло – всього кілька крапель (можеш нанести їх на хустинку) зарядять твоє тіло енергією і силою. На кілька місяців відмовся від м'яса та молочних продуктів. Заміни ці продукти вівсяними пластівцями, овочами та жирною рибою, які дають нашому організму необхідний білок, кальцій і магній і вітамін Д. Крім того, для вирішення даної проблеми допоможуть холодні компреси з лавандової олії та ромашки (накапай 5 крапель у миску з водою та погрузи в неї полотен). Проблеми зі шкірою
Відмовся від молочних продуктів (існує теорія, що білок, що міститься в молочних продуктах, викликає алергію і викликає вугровий висип). Заміни їх продуктами, що містять кальцій, наприклад, сардинами, зеленими овочами, горіхами, сиром тофу. Використовуй антибактеріальні косметичні засоби, а безпосередньо на прищики наноси ефірні олії. Два рази на день протирай обличчя тоніком на основі мінеральної води з додаванням 10 крапель ефірної олії (постав тонік у темне місце, і щоразу перед використанням гарненько збовтуй). зневоднений і не отримує достатньої кількості води, він намагається заповнити його недолік накопиченням рідини і тим самим провокує появу набряклості). Можеш вдатися до допомоги ароматерапії: зроби холодний компрес з олією м'яти перцевої і соснової олії. дією) і нанеси на шкіру живота 3 краплі анісової олії, сполученої з трьома краплями масла.
Гормональна контрацепція проти ПМС
гінекологами всього світу. Основний принцип у тому, що під час використання гормональної контрацепції (у будь-якому вигляді, наприклад, таблетки чи пластир) практично всі прояви ПМС зникають. Навіть якщо болі не минають, їх можна легко позбутися, приймаючи знеболювальні та розслаблюючі препарати (гормональна контрацепція допомагає їм сильніше діяти).
