Три найкращі дієти для весни: для домогосподарок, спортсменок та ледарів

21 Апрель, 2015

Ближче до літа ми розуміємо, що непогано було б схуднути. Пропонуємо тобі три весняні дієти, розроблені для різних стилів життя. Ці правила харчування дозволять завжди залишатися у найкращій формі!

Навесні сідати на дієту потрібно з особливою обережністю: організм і так ослаблений, а ти зібраєшся позбавити його смачненького, калорійненького і, на жаль, дещо корисного теж... Пропонуємо підібрати дієту відповідно до стану здоров'я та способу життя. До літа будеш струнка та красива! Берися за себе, люба! Пропонуємо три найкращі дієти для весни.

rgb(153, 204, 0);"">Якщо ти працюєш в офісі

Твій стиль життя. Вранці дзвенить будильник – і, швидко зібравшись, ти біжиш на роботу, де твій раціон становить у кращому разі один бутерброд. А сніданок у тебе – ndash; чи умовний, чи взагалі ніякого. І тільки прийшовши ввечері додому, втомлена і голодна, ти вперше їж із толком і розстановкою, даючи волю нагулянному за день апетиту. Так - ти герой праці у своєму офісі, але врахуй, що організм твій вважає тебе ледаркою: ти не працюєш на його благо. Зовсім. Так не можна!

Перше, друге, компот і значний десерт – ось твоя вечірня трапеза. Звичайно, ти знаєш про те, що метаболізм після сьомої вечора сповільнюється, і організм не встигає перетравити все, що ти в нього кидаєш. Ти втішаєш себе тим, що так щільно харчуєшся лише раз на день, і не можеш зрозуміти, чому колись витончені форми перестали бути такими.
Між тим, подібний стиль живлення – це майже дієта борців сумо. Щоб зі стрункого японця зробити гігант, його годують всього щодня – увечері. Це найлегший спосіб швидко набрати вагу!

rial. Щоб відвоювати свою струнку фігуру назад, необхідно змінити систему живлення. У цьому тобі допоможе жироспалююча дієта. Її головний принцип: зранку є вуглеводи, а ввечері – . білкову їжу. У плануванні меню можеш виявити всю свою фантазію, головне – не відходити від основного принципу. Не будь ледащею по відношенню до свого організму!
Твій перший крок – це повернення до раціону поживного сніданку. Якщо немає можливості обідати у кафе, доведеться звикнути брати їжу із собою. Тільки так ти зможеш виявити повагу до себе та турботу про своє здоров'я.

Протягом дня голод можна перекусити 2-3 кисло-солодкими фруктами.

І не буде, Години через дві після обіду з'їж 30-50 г горіхів, сезонний фрукт чи нежирний сир. Але якщо ввечері в тебе запланована зустріч, обмежитись соком фреш. А ось цукерки та печиво, які приносять колеги чи вдячні партнери, треба обходити десятою дорогою! Просто щоразу, коли захочеться з'їсти ласощі, згадай, скільки зусиль вони коштуватимуть у тренажерному залі.

Твоя «робоча» дієта

Сніданок: свіжа морква з нешлиф зеленню.

Обід: запечений лосось; салат із капусти, заправлений 1 год. л. оливкової олії та 1 год. л. кунжутного насіння.

Вечеря: відварена теляти салат із листя салату Айсберг, заправлений 1 год. л. оливкової олії.

Arial;"">День 2

Сніданок: рисова каша, овочевий салат, яблуко. style=""font-size:12px;"">Обід: овочевий суп, відварене м'ясо, 30-50 г горіхів.

Вечеря: запечена риба, збризкувана оливковою олією, зелений салат, нежирний йогурт або сир.

День 3

Сніданок: вівсянка, приготовлена на воді, і склянка яблучного або грепфрутового соку.Обід: суп-пюре (шпинат, картопля, цибуля); 1 шматочок чорного хліба; зелений салат із яйцем, заправлений 1 год. л. оливкової олії та 1 год. л. розмеленого лляного насіння.

Вечеря: форель; овочі гриль.

День 4

Сніданок: гречана каша; овочевий салат, заправлений оливковою олією.

Обід: чашка курячого бульйону, 100 г запеченої нежир капусти.

Вечеря: варені кальмари, сезонний салат.

style=""font-size:12px;"">День 5

Обід:

style=""font-size:12px;"">День 6

Arial;""

Обід: 1 відварена куряча ніжка, 200 г салат зеленого чаю.

Вечеря: тушкована телятина із зеленою цибулею; салат із сезонних сирих овочів із зеленню, оливковою олією та кунжутним насінням.

Arial;"">

День 7

гречана каша з цибулею та грибами; овочевий салат, заправлений 1 год. л. оливкової олії.

Обід: овочевий суп, 1 стакан нежирного горіхів.

Вечеря: тушкована курка з імбиром, салат з буряка, моркви та яблука сиру.

Топ твоїх продуктів:

Цитрусові. Щоб створити справді здоровий раціон, який допоможе досягти ідеальної ваги, обов'язково включи до неї апельсини, мандарини та грейпфрути. У цитрусових багато харчових волокон, які, набухаючи, дарують почуття ситості, яке зберігається до чотирьох годин! При цьому в апельсині, наприклад, всього 70 ккал. Креветки. Білки, на які багаті морепродукти, допомагають швидко і легко скинути вагу. Креветки – чудовий антиоксидант. У них багато йоду, кальцію, калію та цинку – ndash; це забезпечує організму нормальне зростання, підтримує гормональну рівновагу, покращує харчування шкіри, волосся та нігтів. Дуже дорого зараз, але можна замінювати їх кальмарами.

Дієтичне м'ясо. М'ясо – хороше джерело заліза, амінокислот та білка. На його перетравлення та засвоєння організм витратить більше енергії, ніж отримає. Так що від м'яса не видужаєш – правда, за умови, що воно не жирне: курка, кроленя, пісна яловичина.

Листя салату. У них є майже всі відомі вітаміни, мінерали, легкозасвоювані білки та клітковина. Зміст калорій мінімальний.

Важливо!

Підзаг: Селера

style=""font-size:14px;"">Якщо багато часу проводиш вдома Твій стиль життя. Одноманітність дій щодо догляду за дитиною та господарських турбот рано чи пізно змушують шукати розвагу в їжі. Тим більше, що доступ до холодильника у тебе цілодобовий. Іноді ти сама не розумієш, звідки з'являється зайва вага. Але ж перекушування можуть бути нескінченними: то ти з'їла печиво, то доїла за дитиною кашу, а коли готувала вечерю, трохи спробувала всі страви... У сумі набирається божевільний калораж!

У тебе є найважливіше – час і можливість дотримуватися дієти. Вияви силу волі – і результат перевершить всі твої очікування!

з'їдене. Так ти зможеш зрозуміти, як багато їси. Перестань доїдати за домочадцями, інакше ні про який позитивний результат мови бути не може!
Arial;"">Пам'ятай, що величина порцій не повинна перевищувати 250 г, а калорійність – 1100-1200 ккал. Розбий денне меню на 5-6 невеликих порцій, щоб активізувався метаболізм, який у тебе зараз, певно, дещо загальмований. Також його підстебнуть регулярні прогулянки кілька разів на день.

Її дотримуються такі світові зірки, як Ванесса Параді, Демі Мур, Бред Пітт і Сінді Крі. Концепція дієти заснована на найпростішому принципі: якщо помістити організм у сприятливу зону, він очищується і позбавляється зайвої ваги. А для цього щоденний раціон має складатися з 3 компонентів: протеїнів, вуглеводів та рослинних жирів. Необхідно повністю виключити продукти, які містять цукор. Вже через п'ять днів твоя вага знизиться на два кілограми. ця дієта дозволяє невеликі смаколики на ніч: наприклад, горіхи, оливки, знежирений сир, сухофрукти або скибочка твердого сиру. Найголовніше – не зловживати розміром порції. дієта1-й день:

Сніданок: омлет з . л. тертого сиру; помідор; 1 чашка кави або чаю без цукру та молока; скибочка хліба з висівками.

Обід: 200 г салату з кальмару на листі салату тонкий лаваш.

Вечеря: парова котлета з 150 г яловичого фарша. л. натурального йогурту, 1 ст. л. подрібненої цибулі, зеленню та перцем.

Сніданок: 50 г бекону, 1/2 склянки вівсяних пластівців з 1 ст. л. горіхів, чай або кава без цукру.

Обід: 170 г курячого філе і 170 г курячого філе яблука, жменя будь-яких горіхів.

Вечеря: 150 г філе курки<, шпинат з лимонним соком та оливковою олією; 100 г ягід іди сезонних фруктів. style=""font-size:12px;"">3-й день:Сніданок: фруктовий салат з невеликою кількістю сиру, жменю родзинок і 3 волоськими горіхами; чай або кава без цукру.

Обід: повторити меню першого дня (салат з морепродуктів в ла

Вечеря: запечене в духовці філе білої риби, збризкане лимонним соком і посипане пармезаном; гарнір – будь-які відварені зелені овочі. style=""font-family: Arial;"">4-й день:

Обід: 150 г курячого філе, запеченого в Arial;""> салат з печериць, оливок та селери з соусом з лимонного соку та олії; апельсин.

Вечеря: 150 г телятини змасти гірчицею, поклади згори води та запікання 20 хв. у духовці при 190 градусах. Гарнір – будь-які зелені овочі (у вареному або сирому вигляді). style=""font-size:12px;"">5 день:

Обід: 150 г відвареного курячого філе з зеленим салату та половинкою яблука, скибочка хліба з висівками або цільнозернового. яєчним білком, 1 год. л. кетчупу, невеликою кількістю подрібненої цибулі та панірувальних сухарів. Сформуй тефтелі та відвари на пару. Гарнір: відвареної цукіні або броколі. 1 / 2 яблука. style=""font-family: Arial;"">6-й день:

Обід: бутерброд з хліба з висівками, индей 1/2 апельсина.

Вечеря: філе індички без овочів, 1 ягід. Arial;"">Сніданок: омлет з 2 яєчних білків і 50 г шинки, скибочка хліба з висівками, 1/2 грейпфрута, чай чи кава без цукру.

style=""font-family: Arial;"">Обід: 150 г відвареного курячого філе, олмтик солодкого перцю (в сезон) або трохи відварених морожених овочів, дві сливи або чорносливи.

< style=""font-size:12px;"">Ужин: запеченное в духовке филе лосося с зеленью тархуна и красным перцем.

5 факторов твоей стройности:

Ешь понемногу пять раз в день: кроме трех основных приемов пищи делай два небольших перекуса. При таком раскладе тебя не будет мучить чувство голода и ощущение, что приходится себя ограничивать.

Каждый прием пищи должен включать в себя пять основных компонентов: белки для строительства крепких эластичных мышц (птица, рыба, морепродукты), сложные углеводы для поддержания энергии (крупы), клетчатку – для очищения органов ЖКТ и насыщения организма (свежие овощи и фрукты), а также легкоусвояемые жиры (оливковое масло) и напитки без сахара.

Ежедневно тренируйся в течение 25 минут. Десять минут потрать на бег и прыжки со скакалкой, еще десять – на работу с гантелями и приседания, и пять минут покачай пресс.

Раз в неделю – например, в воскресенье – отдыхай от тренировок и диеты. Конечно, не стоит объедаться, но позволить себе что-нибудь запрещенное можно.

Продержись на такой системе пять недель – и прекрасная фигура к лету тебе гарантирована! В идеале этот режим рассчитан на то, чтобы постепенно стать твоим образом жизни.

Еда должна подвергаться минимальной тепловой обработке. Отдавай предпочтение свежим и тушеным овощам, легкому мясу, фруктам и злаковым. Не злоупотребляй газированными напитками и десертами.

Важно!

Если ограничения в сладком даются тебе с трудом, ешь сухофрукты! В них достаточно и глюкозы, и фруктозы! К тому же сушеные плоды не содержат никакой химии, красителей и вкусовых добавок. Первое место по полезным качествам у кураги. Это прекрасное общеукрепляющее средство, просто кладезь всевозможных минералов. Она очищает кишечник и восстанавливает микрофлору. На другому місці – чернослив, который оказывает тонизирующее действие и повышает устойчивость организма к стрессам.

Для тех, кто ведет активную жизнь

Твой выбор – диета с греческими корнями. Это морская рыба, овощи, фрукты, орехи, морепродукты, специи, зелень и оливковое масло. Благодаря наличию этих продуктов в каждодневном меню можно омолодить и оздоровить организм. І головне – выглядеть на все сто!

Твой стиль жизни. С утра – деловая встреча, потом – бизнес-ланч, ты заезжаешь в офис на 2-3 часа, а вечер проводишь с партнерами на фуршете. Твоя жизнь – в постоянном движении и на каблуках. Обычно ты питаешься в ресторанах: блюда от шеф-повара – пальчики оближешь! Часто отказаться от них ты просто не в состоянии. И конечно же, со временем подобный стиль питания приводит к лишним килограммам.

Вердикт. Тебе подходит диета, которой легко придерживаться, если твои основные приемы пищи проходят в кафе и ресторанах. Как правило, универсальное меню всегда позволяет выбрать полезные блюда из средиземноморской кухни. Налегай на овощи – их необходимо съедать не меньше килограмма в день (60-70% в сыром виде, остальные – приготовленные на пару или гриле). А также регулярно ешь свежую морскую рыбу, морепродукты, нежирное мясо. Не обходи стороной яйца (не больше 4 штук в неделю) и молочные продукты (нежирный сыр, йогурт, кефир). Вот только обязательно исключи питание в фастфудах, консервы и полуфабрикаты.

Твоя «рабочая» диета

1-й день:

Завтрак: йогурт со свежими фруктами, зеленый чай.

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы с салатом из свежих овощей.

Ужин: рыба гриль с оливковым маслом, салат из свежих овощей, рассыпчатый рис с шафраном.

2-й день:

Завтрак: цельнозерновой тост с ореховым маслом (или джемом без сахара).

Обед: нежирный мягкий сыр с тонкой лепешкой, бутерброд с тунцом.