Дієта Мілли Йовович: П'ять факторів
Мінімум зусиль – максимальний результат
Коли містер Пастернак задумав створити свою інноваційну систему схуднення, перед ним стояло непросте завдання. Потрібна була методика не тільки ефективна та безпечна для здоров'я, а й така, яка без проблем вписалася б у щільний графік голлівудських кінодів. А це означає, що дієта мала відповідати наступним вимогам.
- Не бути надто складною.
- Страви готуються легко і швидко. І так само швидко з'їдаються: обідні перерви на зйомках та гастролях зазвичай тривають зовсім недовго.
- Основний раціон будується на простих та доступних продуктах. І при цьому потреба організму у вітамінах і мікроелементах повністю заповнена. Для приготування страв не задіюється багато кухонного начиння. У трейлерах зазвичай є хіба що блендер, маленька електроплита та міні-холодильник. Значить, і тобі не доведеться запікати будь-що в духовці або томити на водяній бані.
- Мінімум обмежень – інакше кому ж захочеться довго сидіти на такій дієті?
ЧИТАЙ ТАКОЖ: 205);">Секрети краси та стрункості від Світлани Лободи
Харлі Пастернак впорався з цим нелегким завданням просто блискуче! Система «П'ять факторів» відповідає всім вищезгаданим вимогам.
«П'ять факторів» твоєї стрункості
Методика Харлі Пастернака заснована на п'яти складових, і всі її правила теж пов'язані з цією цифрою – звідси і назва.
1. План п'яти тижнів – саме стільки триває один курс дієти. Харлі Пастернак запевняє, що через 35 днів послідовниці методики отримають гарантований результат. До того ж чіткі часові рамки дозволяють уникнути неприємного відчуття "нескінченного сидіння на дієті", через яке, до речі, "зриваються". багато дієтуючих. За п'ять тижнів нові здорові харчові звички стануть тобі природними (психологи підрахували, що на формування звички у нас йде близько 3-5 тижнів). і цілком імовірно, що ти захочеш продовжувати так само й надалі. «В ідеалі, методика «П'ять факторів» розрахована на те, щоб поступово стати вашим способом життя, – говорить Харлі Пастернак.
2. П'ятиразове харчування. Містер Пастернак пропонує харчуватися часто та потроху. А саме, п'ять разів на день: сніданок, обід, вечеря плюс два невеликі перекушування протягом дня. При такому графіку тебе не будуть мучити муки голоду, до того ж не виникне психологічна пастка "я змушена себе у всьому обмежувати". Страви з п'яти інгредієнтів за п'ять хвилин. Кожен прийом їжі повинен обов'язково включати п'ять основних компонентів: • білки (нежирна яловичина, птиця, кролятина, риба та морепродукти) – для будівництва міцних еластичних м'язів;
• складні вуглеводи (крупи) – для енергії;
• клітковина (свіжі овочі та фрукти) – для очищення органів ШКТ та насичення організму;
• легкозасвоювані жири (олії, наприклад, оливкова);
• напої без цукру. ЧИТАЙ ТАКОЖ: 0 дієти: худий як зірка!
Їжа повинна піддаватися мінімальній тепловій обробці. Найкраще віддати перевагу свіжим овочам, фруктам та злаковим.
4. 25 хвилин тренувань щодня. Багаторічний досвід Харлі Пастернака як «зоряного» Фітнес-тренер переконав його в тому, що серія коротких тренувань набагато ефективніша, ніж багатогодинні марафони в спортзалі. Тому в методиці «П'ять факторів» спорту пропонується приділяти всього 25 хвилин на день: по 5 хвилин на кожну вправу. Експрес-тренування за методом Пастернаку має виглядати так:
• 5 хвилин кардіонавантажень: біг підтюпцем, катання на велосипеді (велотренажер), стрибки на скакалці, енергійні танці;
• 10 хвилин силового тренування: гойдання біцепсів, віджимання, присідання (з часом додай обважнювачі та використовуй гантелі);
• 5 хвилин хитання преса. Тут важливо підібрати вправи таким чином, щоб опрацьовувати всі м'язи преса: верхні (підняття корпусу), нижні (підняття ніг) та косі (скручування); • 5 хвилин бігу.
5. П'ять днів відпочинку за п'ять тижнів. Найприємніша складова «П'яти факторів» – це… п'ять днів відпочинку за п'ять тижнів! Раз на тиждень, наприклад, у неділю, можна і потрібно робити перерву в дієті. такі послаблення необхідні для того, щоб не дозволити почуттю провини та жалю до себе пробратися у твою свідомість. Харлі Пастернак стверджує, що в цей день можна дозволити собі піти в повний гастрономічний відрив: є картоплю фрі, гамбургери, солодощі, попкорн, морозиво.
