Розвантажувальний день: вибери "ситий" або "голодний"

Якщо у тебе не вистачає терпіння на довгострокові дієти, можеш спробувати почати роботу над своїм тілом з розвантажувальних днів. Адже погодься, витримати обмеження в їжі один день на тиждень не так уже й складно. До того ж, як показує практика, навіть таке незначне зусилля над собою як «день на кефірі», дає свої результати. Варіантів розвантажувальних днів багато. Щоб вибрати відповідний, можна розділити їх на дві великі групи: «ситі» і «голодні».

 

<< розвантаження
 

«Ситі» Розвантажувальні дні ідеальні для тих, хто хоче схуднути, але ще не підібрав собі потрібну програму або в принципі проти різкої зміни харчування. Ефект зниження ваги при такому розвантаженні досягається легко і почуття голоду при цьому не виникає. Також "сите розвантаження" можна робити 2-3 рази на тиждень перед святами. У варіантах, які ти знайдеш тут, вказано загальну кількість їжі на день. Калорійність кожного дня становить 700 – 1000 ккал на день. Але пам'ятай: кількість рідини повинна становити не менше 2 літрів за день. Так що не забувай пити негазовану воду або неміцний чай. М'ясо відварене (телятина і яловичина, курячі грудки або індичка) без солі 400 г та 800 г свіжих овочів без солі. Розподілити цю кількість їжі на 4-5 прийомів протягом дня, залежно від почуття голоду. На ніч потрібно випити 1 склянку знежиреного кефіру.
500 г морепродуктів відварених або запечених без солі і 800 г тушкованих овочів кабачки, зелена квасоля, помідори, солодкий перець, гриби). Для максимального ефекту потрібно вибрати з цього списку 1-2 види овочів і 2-3 види морепродуктів. І частіше пий воду! 2,5 кг різних фруктів у вигляді салату заправити 300 мл-йогурту. Розділити на 4 прийоми. На ніч склянка 1% кефіру.

justify;"> «Голодні дні» – назва дуже умовна, в чому ти переконаєшся, спробувавши хоча б один із них. Їсти цього дня можна досить багато. Однак треба буде взяти лише один вид продукту, і дати відпочити травній системі від щоденного навантаження. Енергетична цінність наведених варіантів складає всього 500 – 900 ккал на день. Такі дні можна використовувати лише 1 раз на тиждень, а також після свят, рясних застіль та для стимуляції ваги до зниження. Несолодкого чаю, мінеральної води також як і раніше, випивати не менше 1,5-2 літрів за день. 1,5 кг яблук у свіжому чи печеному вигляді на добу. Можна печені яблука приготувати з|із| сиром без цукру, для смаку посипати зверху корицею. За день можна з'їсти 6-7 бананів середнього розміру. Найкраще, якщо основна частина припаде на обід. І знову не забувай про воду! Вибери будь-який кисломолочний продукт не вище 1,5% жирності на свій смак (кефір, ряженка або йогурт). Всього можна випити 1,5 літра. Розвантажувальні дні краще проводити тоді, коли ти будеш дуже зайнята. А от якщо планується проводити розвантаження будинку – ndash; то готуйся до складнощів: поруч підступний холодильник! Важливо (для будь-якого дня розвантаження): якщо раптом ти відчуєш нестерпний голод, випий склянку нежирного кефіру або йогурту. Звичайно, навіть така міні-дієта – ndash; це невелике випробування. Але, впоравшись з ним, можна отримати чудові результати і підготувати себе до більш довгострокових обмежень.