Піраміда здоров'я: склади раціон грамотно

Для нормального обміну речовин необхідно стежити за тим, щоб щоденний раціон харчування був збалансованим. Адже і білки, і жири, і вуглеводи дуже важливі для нашого організму, і віддавати перевагу чомусь одному на шкоду іншому. отже, порушуватиме цей баланс. Так звана піраміда здоров'я наочно демонструє, наскільки різноманітним має бути твоє харчування. Прийнявши її за основу, ти втрачатимеш зайві кілограми, одночасно оздоровлюючи свій організм. Зверніть увагу: чим вище стоїть продукт в нашій «піраміді», тим у менших кількостях його потрібно вживати. Вино: 100 мл на день

Фахівці рекомендують один келих сухого червоного або білого вина на день – у винограді містяться речовини, які сприятливо впливають на травлення та серцево-судинну систему. Від міцних алкогольних напоїв краще відмовитися.6. Шоколад: 50 г на день

Трохи шоколаду або кілька шоколадних цукерок зарядить тебе енергією на цілий день. Адже чорний шоколад містить особливі речовини, які зміцнюють серце та судини, а також підвищують працездатність. Але намагайся не зловживати цими ласощами – якщо загальна кількість вуглеводів перевищить необхідну норму, ти ризикуєш набрати зайву вагу.
5. Рослинна олія: 2 год. л. на день

Невелика кількість рослинної олії забезпечить твій організм корисними речовинами – вітаміном Е, який покращує циркуляцію крові, знижує тиск, покращує зір, запобігає анемії та уповільнює старіння, а також вітамінами А, D та К, що сприяють нормальному обміну речовин та попередженню остеопорозу.
3. Кисломолочні продукти: 2 рази на день Сир, кефір, ряжанка, йогурт багаті кальцієм, а він – ndash; незамінна речовина для кісткової, нервової та м'язової системи. Кисломолочні продукти покращують процес травлення, роботу печінки, нирок та підшлункової залози, підвищують імунітет, допомагають лікувати дисбактеріоз та роблять шкіру чистою та матовою.
2. Цільнозернові продукти: 1-2 рази на день

Продукти з цільного зерна містять велику кількість необхідних організму корисних речовин – складні вуглеводи, вітаміни В1, В2, РР, Е, мідь, магній, залізо. Їхні основні джерела – всі види круп (наприклад, нешліфований рис, гречка-ядриця), хліб з висівками, макаронні вироби з борошна грубого помелу. Цільнозернові продукти активізують роботу кишечника, знижують рівень холестерину. Крім того, вони довго перетравлюються, тому почуття голоду з'явиться не скоро.1. Овочі та фрукти: 2-3 рази на день Це основне джерело вітамінів, мікро- та макроелементів, а також інших корисних речовин. Їх недолік може призвести до порушення обміну речовин, зниження працездатності, швидкої стомлюваності, безсоння. По можливості їж їх свіжими або вибирай кулінарну обробку, що щадить, – найкраще підійде приготування на пару.
Золота середина

Секрет грамотно складеного раціону – у правильному співвідношенні білків, жирів та вуглеводів. Оптимальна пропорція: 1:1:4. Не забувай і про воду. Бажано випивати до 2 л рідини на день, щоб не порушити водно-сольовий баланс в організмі. При недостатньому споживанні рідини погіршується самопочуття, частішає пульс і дихання, знижується працездатність.