Йога для вагітних (ФОТО)
«Метелик»
Сядь на підлогу – розташуй стопи симетрично і якомога ближче до промежини. Затисніть їх долонями і похитуйте колінами вгору-вниз у комфортному тобі темпі. Макушкою витягуй вісь хребта вгору. Виконуй до 200 динамічних рухів колінами щодня. Вправа покращує кровообіг у ділянці тазу, оптимізує роботу внутрішніх органів, сприяє профілактиці варикозного розширення вен, підвищує еластичність хрящів та зв'язок у ділянці таза.
Утхіта Триконасана> Широко розстав ноги. Руки – на ширині плечей. Розгорни стопи вправо. Витягаючись верхівкою по осі хребта, зберігаючи грудну клітку розкритою, опусти праву долоню на праву ногу (на гомілку або на гомілковостоп). Лівою рукою витягайся вгору. Руки – в одну лінію перпендикулярно до підлоги. Вісь хребта тримай паралельно підлозі. Підтягуй коліна та стопами відштовхуйся від підлоги. Стій 5-8 дихальних циклів. Виконай в інший бік. style="color:#808080;">«Кітка»
Стань на карачки. Долоні під плечима. Коліна під тазостегновими суглобами. З вдихом зігни лікті, спрямовуючи їх назад, і пропіраючи грудною кліткою низько над підлогою, випрямляючи руки наприкінці руху. На видиху знову зігни лікті, і, пірнаючи у зворотному напрямку, повернися у вихідне положення. Вправа допомагає зберегти гарну форму грудей та сприяє гарній лактації у майбутньому, тренує спину. Уттхіта Тріконасана Стань вертикально. Широко розстав ноги. Руки – на ширині плечей. Розгорни стопи вправо. Витягаючись верхівкою по осі хребта, зберігаючи грудну клітку розкритою, опусти праву долоню на праву ногу (на гомілку або на гомілковостоп). Лівою рукою витягайся вгору. Руки – в одну лінію перпендикулярно до підлоги. Вісь хребта тримай паралельно підлозі. Підтягуй коліна та стопами відштовхуйся від підлоги. Стій 5-8 дихальних циклів. Виконай в інший бік. style="color:#808080;">«Жаба»
Стопи паралельно, ширші за таз. Присідаючи, опусти таз якнайнижче. Зімкни долоні перед грудьми. Упрись ліктями у внутрішні поверхні колін, розсунувши їх трохи ширше. Розслабь таз, маківкою тягнися вгору по осі хребта, намагаючись лопатки відвести максимально симально підтягуй м'язи промежини, ансу, на видиху – максимально розслабляй. Зроби 16-32 дихальних цикли.
