Мігрень? Лікуй перфекціонізм
Головний біль – одне із найпоширеніших психосоматичних захворювань. Згідно зі статистикою, від болю в голові страждає до 70% людей. Цікаво, що гомеопатичні довідники називають більше 50 різновидів цієї напасті (наприклад, внаслідок перевтоми, як прояв передменструального синдрому і навіть головний біль після сексу). Дійсно, головний біль може бути спровокований безліччю факторів. Найпоширеніші – це порушення обміну речовин, психічні навантаження, розлади кровообігу, застуди, мозкова пухлина, судинні спазми, невралгії. Однак левову частку головного болю викликають наші власні негативні мислеформи, невміння розслаблятися та відпускати ситуацію. Давай спробуємо розібратися в проблемі і визначити, як ти можеш допомогти собі сама. збільшилося, – каже Світлана. – Іншими словами, більшість із нас «працюють» переважно головою: цілий день сидять перед монітором комп'ютера, розробляють складні бізнес-стратегії, пам'ятають про тисячі справ, долають аврали… У результаті голова стає зоною гігантської напруги. Добре, якщо ми вміємо його скидати. На жаль, на питання: «Що ви робите для свого тіла?» більшість моїх пацієнтів відповідають: «Нічого» або «Тіло потрібно мені для підтримки життєвих функцій». Якщо при нестачі рухової активності людина ще й затискає свої емоції (як правило, негативні), не знаходить часу для невеликих щоденних радостей. швидше за все, напади головного болю у нього почастішають. Позитивна психологія вважає, що наша голова, подібно до антени, «заземляє» і виводить з тіла напругу, що застоялася – звідси й мігрені.
А ти як думаєш?
Наше життя – наслідок наших внутрішніх установок та переконань. Так, бажання бути здоровим та щасливим декларують, мабуть, усі. Тільки при цьому багато хто, сам того не помічаючи, «промовляються», нагороджують своє тіло і зокрема голову, масою неприємних епітетів. Відзнач, будь ласка, ті фрази, які ти найчастіше вимовляєш (вголос чи подумки):
• я зовсім голову втратила • втомилася битися головою об стіну
• схилити голову перед обставинами • голова пухне
• голова розколюється (тріщить)!
• мені постійно доводиться пробивати щось чолом
• голова йде кругом
• доведеться поламати голову • ось безголова!
• треба зчепити зуби та потерпіти
Слова та думки матеріальні – уяви, яке руйнівне посилання ти даєш своєму тілу! Для роботи з такими мимовільними мовними зворотами я пропоную наступну техніку. Спробуй «спробувати на смак» ті фрази, які є у твоїй щоденній лексиці. Наприклад, якщо ти часто думаєш, що обставини згинають тебе – у буквальному значенні нахили голову і спробуй побути в такому стані хоча б півгодини. Прислухайся до своїх тілесних відчуттів, до емоційних поривів. можливо, це підкаже тобі. Далі подумай: перед ким ти змушена постійно схиляти голову? Або навпаки: щодо чого виявляєш непомірну гординю?
Якщо ти відчуваєш, що в тебе голова «тріщить» або «пухне», спробуй вивести це відчуття з тіла (за рамки голови) за допомогою такої вправи. Візьми в руки велику подушку і щосили стисни, стисні її, потискай – уяви, як напруга з голови «випливає» у подушку. Спробуй у такий спосіб пропрацювати й інші свої негативні установки.
Вчимося втрачати голову
Здавлива, що здавлює, давить наслідком перманентно пригнічуваних почуттів (наприклад, якщо людина відчуває постійний тиск з боку батьків, чоловіка, обставин).
Нерідко головний біль переслідують перфекціоністів, гіпервідповідальних людей – індекс; тих, кому в будь-який момент життя важливо виглядати на всі сто, хто панічно боїться «упасти обличчям у бруд». Для компенсації надтривожності я раджу іноді… дуріти. Найпростіша вправа – корчити пики, при цьому можна ще видавати якісь звуки (наодинці з собою перед дзеркалом, а краще з друзями). Ця дитяча забава спрямована на зняття одразу кількох «блоків».
1. Перфекціоністи панічно бояться «дурних» ситуацій – тут же ти добровільно граєш роль «дивної» 2. Будуючи гримаси, ти мимоволі робиш масаж м'язів обличчя, в результаті йде спазм, який, можливо, є причиною головного болю.
3. Ти знімаєш свої «маски» (Успішний бізнес-вумен, відданої подруги, поступливої дружини і т. д.) – і на якийсь час повертаєшся до своєї внутрішньої дитини.
4. Виймаючи звуки, ти «прочищаєш» горло, яке в психосоматиці вважається каналом творчості та стосунків.
Будь собою
У своїй книзі &la Довідник практичного психолога» Відомий психолог Малкіна-Пих для позбавлення від хронічних мігрені радить змінити спосіб мислення. Якщо ставлення до життя стане простіше, ти не нервуватимешся через дрібниці, а значить, у твоєї голови відпаде необхідність ставати «громовідводом» внутрішньої напруги. Візьми на озброєння наступні рекомендації: • дозволяй собі відкрито проживати та виражати свої емоції – не акумулюй гнів, роздратування та невдоволення;
• не стався до себе занадто критично: так, ти, можливо, і не досягла захмарних висот – але безглуздо відчувати провину через те, що в тебе немає крил;
• не прагну бути «хорошою» для всіх: головне – бути зручною та комфортною для себе самої;
• намагайся частіше сміятися і посміхатися – з приводу та без;
• якщо хочеш плакати – не стримуй сліз: психологи вважають, що це такий самий ефективний спосіб виходу зі стресу, як і гучний, пронизливий крик;
• головний біль часто провокує спазм м'язів комірної зони, який, у свою чергу, може виникати, коли ми звалюємо на плечі чужу ношу. Так що вчися делегувати повноваження, регулярно дозволяй собі відпочивати і не тільки турбуватися, а й приймати її.
Психосоматика – напрям сучасної психології, що вивчає зв'язок між душевним, емоційним та фізичним станом людини. Згідно з психосоматикою, наші душевні переживання впливають на біохімічні процеси в організмі. Позитивні емоції прискорюють одужання, а негативні можуть призвести до хвороби або посилити її перебіг.
