Знижуємо тиск без ліків!

Ти їси багато солодкого, жирного та солоного? А може, сидячи на роботі, цілий день мрієш про те, щоб після повернення додому зручно влаштуватися на м'якому дивані? У такому разі твій тиск рано чи пізно почне зашкалювати.

Адже найчастіше саме шкідливі звички сприяють його підвищенню. Швидше за все, до певного моменту ти навіть цього не помітиш. Однак нелікована гіпертонія шкодить серцево-судинній системі, серцю та ниркам, може призвести до інсульту. Стоп! Відмовся від нездорового способу життя і внеси невеликі зміни у свій звичайний день. Усунь зі свого раціону їжу, що містить багато жиру, цукру і солі. Жир сприяє підвищенню рівня холестерину, що відкладається на стінках судин. Це ускладнює циркуляцію крові, у результаті зростає тиск на стінки судин. Обмежити споживання цукру: його надлишок сприяє збільшенню ваги, що змушує серце посилено працювати, тому кров йде судинами під підвищеним тиском! Якщо говорити про сіль, то середньостатистичний українець з'їдає її у 2-3 рази більше, ніж потребує його організм. Ниркам важко відфільтровувати її надлишок. До того ж сіль проходить через потік крові – це вимагає багато води, в результаті в судинах стає "тісно". А тиск повзе вгору!

• Що робити? По-перше, їж продукти, багаті на клітковину, оскільки вона пов'язує холестерин і не допускає його проникнення в кров з подальшим відкладенням на стінках судин. Найбільше клітковини в овочах та цільнозернових продуктах. По-друге, тваринні жири заміни жирами рослинного походження – вони містять поліненасичені жирні кислоти. Ти знайдеш їх у рослинних оліях, особливо в оливковій. А смак страв допоможуть покращити спеції та соєвий соус. відмінна заміна солі. Від будинку до офісу багато хто з нас їде на машинах, на роботі ми цілий день просиджуємо за столом, а вечори проводимо на дивані перед телевізором. В результаті ми не спалюємо навіть ті калорії, які повинні припадати на денну норму «малорухомого» людини. Зростає вага, а з ним і тиск.
  • Що робити? Достатньо тричі на тиждень протягом години ходити швидким кроком або кататися на велосипеді в такому темпі, щоб ти могла при цьому розмовляти без задишки. Після такої прогулянки кров'яний тиск знижується загалом на 10 мм рт. ст. Заняття спортом підтримують серцево-судинну систему та серце, нормалізують вагу. Фізична активність зніме напругу і в стресовій ситуації, в результаті артеріальний тиск стабілізується. При нервовій напрузі в організмі виділяються гормони адреналін і норадреналін. В результаті звужуються судини, зменшується їхня прохідність, а також частота серцевих скорочень. І тиск швидко підскакує. Потрібно чимало часу, щоб воно прийшло в норму. Якщо стреси часто повторюються і при цьому відсутні шляхи їх подолання, то тиск, що розбушувався, шкодить серцю і судинам. type="disc">
  • Що робити? Плануй день із вечора, відзначай усі важливі справи у щоденнику. Це займе 5 хвилин, проте не доведеться панікувати, приймаючи раптові рішення. Пам'ятай, що на годину розумової напруги має припадати 10 хвилин релаксу. Тобто при 8-годинному робочому дні необхідно щонайменше 80 хвилин відпочинку. Щодня дотримуйся такого розпорядку: з ранку 20-хвилинна прогулянка + 2х20 хвилин відпочинку протягом дня + 20-хвилинна прогулянка ввечері. – у результаті підвищується тиск. Такий же ефект виникає при зловживанні кавою, чорним чаєм, сіллю, енергетичними напоями та нікотином. type="disc">
  • Що робити? Кинь курити. Обмежити напої, що містять кофеїн, а міцний чорний чай заміни зеленим. Келих червоного сухого вина до обіду не зашкодить – навпаки, допоможе трохи знизити тиск. Головне – не переборщити!

  6 годин. Підйом

  НІ. Сигарета + хаотичне метання по квартирі

  ТАК. Кілька нахилів та присідань + прогулянка з собакою

  7 годин. Сніданок

  НІ. Яєчня на смальці + міцна кава

  ТАК. Мюслі з йогуртом + склянка соку або зеленого чаю

  7:15-7:45. Дорога на роботу

  НІ. Машина від будинку до офісу + ліфт

  ТАК. Прогулянка до машини, припаркованої на дві вулиці далі + сходи

  8:00-8:15. На роботі

  НІ. Нервівка + наступна кава + сигарета

  ТАК. Перегляд плану на день + мінеральна вода з лимоном

  10:30. Другий сніданок

  НІ. Бутерброд з копченою ковбасою та майонезом + чай

  ТАК. Половинка зернової булочки з ковбасою та салатом + йогурт

  12:00 Перерва

  НІ. Сигарета + чергова кава

  ТАК. Прогулянка до найближчого магазину за томатним соком

  14:00 Обід

  НІ. Свиняча котлета + картопляне пюре + чай

  ТАК. Запечена у фользі курка + овочі + мінеральна вода

  18:00 Кінець роботи

  НІ. Остання чашка кави + бігом до машини

  ТАК. 5 хвилин на плани на наступний день + прогулянка до машини. class="MsoNormal"> НІ. Гренки з жовтим сиром та копченостями + пиво

  ТАК. Овочевий салат з соусом + келих вина

  20:00 Відпочинок

  НІ. Газета або телевізор + диван + чарка на ніч

  ТАК. Прогулянка із собакою або на велосипеді + настій меліси чи м'яти