Як уникнути осінньої депресії: дієта для схуднення та гарного настрою
Дієта для схуднення восени має свої особливості: оскільки особливо вразливою в сезон наступу холодів стає нервова система, ніякою дієтою ти не повинна. Підтримай своє здоров'я, покращи настрій та схудни за допомогою продуктів, необхідних в осінньому раціоні. Вони не лише допоможуть впоратися з депресією, а й непомітно переведуть тебе та всю родину на систему здорового харчування. Хочеш залишатися стрункою? Починай не з дієти, а з правильного харчування та здорового способу життя. Банально. Зате, як і багато інших банальних речей, добре допомагає.
1. Додай фарб в раціон! Психолог і сімейний психотерапевт Світлана Ройз щоосені попереджає клієнтів: як тільки починає жовтіти листя, починаються заїди, герпеси, паніка. У деяких людей (і у діток теж) раптом починають боліти стопи. Це все сезонні недуги потрібно попереджати за допомогою введення в раціон яскравих плодів: гарбуза, моркви, кураги, апельсинів. Якщо є ці продукти в помірній кількості, і в правильному поєднанні, поправки від них не буде - тільки гарний настрій. href="https://edinstvennaya.ua/view/23976" target="_blank">Рецепти з гарбуза: салат, суп, пиріг - топ-3 must-have вересня
2. Додай фарб у гардероб!
(2).gif" style="width: 400px; height: 600px;" />
3. Додай фарб у своє життя! Важливо додати активності, щоб не впасти в депресію (як часто ми називаємо осінню нудьгу). Однією з головних ознак депресії, до речі, вважається відсутність радості вранці. Якщо наступ нового дня в твоєму житті тебе не тішить настільки, що навіть не хочеш вставати з ліжка. Не доводь до такого. Будь ласка, не сиди вдома: ходи на виставки (продовжуй дивитися на яскраве), в театри (якраз відкрився новий сезон), на будь-які майстер-класи, які манять, або заходи з розряду нових стильних (ми пишемо про них щотижня ТУТ). Підживлюйся позитивними емоціями. А коли йдеш, роби дихальну гімнастику - дуже хороша профілактика панічних атак. Якщо виникли проблеми зі стопами, добре б записатися в спортзал або хоча б піти кудись пострибати на батуті (до речі, визнано, що краще за інші навантаження бореться з целюлітом). ТАКОЖ: Як змусити твоє серце працювати на тебе: техніки для покращення життя
4. Осіння дієта для схуднення та гарного настрою Перегляни свій раціон і зроби так, щоб у ньому були необхідні для твоєї нервової системи продукти. Як тільки організм почне відчувати нестачу чогось потрібного, він починає захищатися - у тому числі і за допомогою жиру. Хочеться, звичайно, простих вуглеводів: солодощів, булочок, ромашок, корівок та червоних маків. Але тільки в результаті чомусь ти не червоний мак і не ромашка, а саме... корівка. Заміни всіх ворогів твоєї талії з ніжними іменами на всілякі каші та вироби з борошна грубого помелу. Складні вуглеводи забезпечують стабільний рівень глюкози в крові. Ти з'їси вівсянку з насінням льону і корицею (крапельку меду - можна) або клітковину з кефіром і буде на душі добре довго, їсти не захочеш години 3-4, адже від ромашки добре тільки поки вона в роті. Потім настрій псується (особливо, коли в джинси не влазиш). target="_blank">Чим лікуватися: найдешевший і найкорисніший засіб профілактики
Продукти, багаті серотоніном
Серотоніну багато в бананах, ананасах, бобових. Врахуй, що щоб серотонін дійсно зробив твій день і подарував гарний настрій, слід вводити в раціон попередник серотоніну – незамінну амінокислоту триптофан (міститься у тваринних білках: молоці та молочних продуктах, яйцях, рибі). Так що смузі з 1 банана, склянки молока та 4 ст. ложок вівсяки на сніданок - просто ідеальний початок дня. justify;">Селен підвищує стресостійкість організму і впливає на роботу імунної системи. А американські вчені впевнені, що цей мікроелемент дуже важливо запровадити до раціону з метою профілактики депресії у мешканців міст. Джерела селену – спаржа, кабачки, патисони та селера. Добова норма міститься у 2 зубчиках часнику. До речі, без селену не засвоюється йод. Овочевий суп – наше все. Вари з перерахованих вище продуктів. Можеш збивати в пюре і брати на роботу, можеш залишати овочі цілими і їсти на вечерю (тільки без бутерброду з ковбасою). цинк в обов'язкову програму
Цинк руйнується під дією стресу. Недолік цинку погано відбивається на довготривалій пам'яті, стані шкіри і волосся, функціонуванні імунної системи (а від цього ти одужуєш також). штучок, м'ясо – це не смажена жирна свинина, а запечена яловичина чи курка на пару, гречка, вівсянка – не раз на тиждень, а щодня. Плюс приймай вітамінний комплекс з цинком. 5. Займися судинами Осінь найбільше страждають ті, хто має проблеми з судинами; тиск знижений. Частішають вегетативні кризи (ми частіше називаємо їх панічними атаками). Цей стан супроводжується задухою і сильним серцебиттям, підвищенням артеріального тиску. тобі здається. що зараз помреш або збожеволієш. Явних причин немає. Все з'являється раптово і від цього страшніше. найшвидший спосіб впоратися з панічною атакою - подихати в паперовий пакет (зараз продаються - для сніданків). Звичайно, слід звернутися і до терапевта, і до психолога, але і щоденна дієта допомагає підтримувати судини чистими, у робочому стані, здоровими.
ТАКОЖ: Що люблять і ненавидять наші судини
Фото: shutterstock
