Как рассчитать оптимальный вес: новые соотношения вес, рост, возраст - для тебя

Как бы мы ни старались, возрастные изменения происходят. И (ура!) этот нормально. То, что твой вес постепенно увеличивается, - нормальный физиологический процесс. Главное - не пускать дело на самотек и не думать, что диета - панацея. Наш выбор - система здорового питания. Диета может быть только начальным этапом, чтобы чуть сдвинуть дело (и тело) с мертвой точки. Ну, а теперь, к чему тебе стремиться, дорогая...

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему после тренировки жутко хочется есть и что с этим делать

Формула Брока: рост, вес, возраст

Светлана Фус рекомендует измерять идеальный вес без весов - сантиметром. Но, если сантиметр по каким-то причинам не внушает тебе доверия (а о причине мы догадываемся - животик, который пока еще добавляет лишних сантиметров), используй формулу Брока, чтобы решить, пора ли тебе переходить на систему здорового питания или можно еще поиздеваться над своим организмом.

Формула Брока для тех, кому до 40 лет: рост (в см) - 110,

после 40 лет: рост (в см) - 100.

Очень важно сделать поправку на тип телосложения: 

астеническое (худощавое) - из результата нужно вычесть 10%,
нормостеническое (среднее) - считаем результат в чистом виде,
гиперстеническое (ширококостное) - прибавить 10% к результату.

Чтобы понять свой тип телосложения, нужно измерить запястье ведущей руки (той, которой ты пишешь).

Мужчины:
астенический тип телосложения: запястье = менее 18 см;
нормостенический тип: запястье = от 18 до 20 см;
гиперстенический тип: запястье = более 20 см.

Женщины:
астенический тип телосложения: запястье = менее 15 см;
нормостенический тип: запястье = от 16,5 до 17 см;
гиперстенический тип: запястье = более 17 см.

Астенический тип дает поправку в  - 10%, гиперстенический тип в  +10%, при нормостеническом типе поправки не рассчитываются.

Еще проще понять тип костной структуры даже без сантиметра: обхвати запастье левой руки большим и указательным пальцами правой руки. Легкая кость (астенический тпи), нормальная кость (нормостенический), тяжелая кость (гиперстенический).

Твои пальцы:

• Накрывают друг другаЛегкая кость
• Касаются друг другаНормальная кость
• Не касаются друг другаТяжелая кость

Это важно! Поправка на рост

Все вышеприведенные расчеты оставляли вне поля зрения очень важный фактор: рост. Акселерация, которую начали наблюдать приблизительно в середине девятнадцатого века, внесла свои коррективы в общепринятые стандарты веса. Поль Брок еще не мог рассматривать акселерацию как тенденцию. Но вот современные врачи и диетологи добавили к его формуле систему поправок:

рост до 165 см: от роста в сантиметрах отнимаем 100;
рост 166 – 175 см: отнимаем 105;
рост выше 176 см: отнимаем 110.

Давай придумаем себе женщину, которая хочет худеть. Пусть рост ее 169 см; вес – 58 кг; запястье – 15 см. Начинаем считать:
рост 169 – 105 = 64;
64 – 10% от веса: 64 – 6,4 = 57,6.

У нашей Василисы Прекрасной все хорошо. 400 г - не считается!

Учити, что многие диетологи считают допустимым изменения веса с возрастом в сторону увеличения, но не более 10% от показателя нормального веса. В основном современные диетологи придерживаются мнения, что в формуле важно учесть возраст, и для 20–40-летних вес должен быть уменьшен примерно на 11%, для людей после 50 – увеличен примерно на 6%.

Индекс массы тела - ИТМ

Еще одна известная величина, которая помогает оценить соотношения веса и роста. Индекс массы тела был разработан бельгийским социологом Адольфом Кетле. Этот показатель рассчитывается по следующей формуле: I = m (масса тела в килограммах) / h? (рост в метрах в квадрате). Обратимся опять к нашей Василисе Прекрасной и рассчитаем для нее индекс массы тела:
h?: 1,69 * 1,69 = 2,8561
58 / 2,9 = 20
ИМТ в данном случае равен 20. Что же это значит? Посмотрим на таблицу значений:

Источники: https://missli.ru, nestle-zv.ru