Головна

Як знизити навантаження на хребет при сидячій роботі

14.02.2013

Підрахуй, скільки годин на день ти сидиш. Більше чотирьох? Навантаження на хребет у цей час сягає 150 кг. Кровообіг у ногах погіршується, що загрожує варикозним розширенням вен. Остеохондроз, застійні явища в органах малого тазу і навіть тромбоз глибоких вен – усі ці проблеми можуть з'явитися «завдяки» сидячій роботі. Міняй звички!

• Сядь глибоко в крісло. Оповили його спинку. Відрегулюйте сидіння таким чином, щоб стопа повністю стояла на підлозі.

• Посунь крісло до столу так, щоб ти тримала спину прямо, не нахиляючи голову вперед. Працюй у такому положенні.

• Не сиди нерухомо надто довго. Кожні 15 хвилин міняй положення тіла. Згинайте і розгинайте ноги. Піднімайся на стільці, упираючись подушечками пальців ніг у підлогу.

• Якщо це можливо, раз на півгодини вставай із-за столу. Трохи схожи, зроби кілька нахилів та присідань.

• Щогодини роби наступну вправу: напружуй і розслабляй м'язи стегон і сідниць не менше 50 разів. Це посилить циркуляцію крові та зміцнить м'язи.

• У кінотеатрі, автомобілі, кафе сідай так, щоб забезпечити хребту тверду опору.

• Дивись телевізор і читай дитині книжки не сидячи, а лежачи на животі.

Попередній пост

Що прикраси розкажуть про твій характер

Наступний пост

Вибір кольору для дизайну у твоєму будинку

Новини партнерів

Fresh

Фітнес та здоров'я

Порушення сну після 35: як гормони, стрес і звички крадуть нічний спокій

Ваш сон – це не просто нічний відпочинок, це щоденне голосне «тіло більше не справляється», яке ми часто не чуємо.

Краса

Як навчитися малювати стрілки: покроково, зрозуміло, без нервів

Можливо, у тебе просто не та підводка – а можливо, ніхто так і не пояснив, як це робити по-справжньому зручно.

Фітнес та здоров'я

Чому місячні йдуть двічі на місяць: що це означає і що робити

Місячні знову – хоча минуло лише два тижні? Це може бути як варіантом норми, так і першим дзвіночком, на який варто звернути увагу.

Її історія

Шити вишуканий одяг у прикордонні: як Анна з Сум створила свій бренд одягу, коли інші закривались

Вже під час повномасштабної війни Анна Ященко, підприємиця, яка мала швейне виробництво у Сумах, зрозуміла, що настав час піти за мрією і створити власний бренд одягу. Її історія стала частиною нашого проєкту «Сила і стійкість. Бізнес-історії з прифронтових територій», що здійснюється за підтримки Sense Bank.

Хочу ще