Як знизити навантаження на хребет при сидячій роботі

• Сядь глибоко в крісло. Оповили його спинку. Відрегулюйте сидіння таким чином, щоб стопа повністю стояла на підлозі.

• Посунь крісло до столу так, щоб ти тримала спину прямо, не нахиляючи голову вперед. Працюй у такому положенні.

• Не сиди нерухомо надто довго. Кожні 15 хвилин міняй положення тіла. Згинайте і розгинайте ноги. Піднімайся на стільці, упираючись подушечками пальців ніг у підлогу.

• Якщо це можливо, раз на півгодини вставай із-за столу. Трохи схожи, зроби кілька нахилів та присідань.

• Щогодини роби наступну вправу: напружуй і розслабляй м'язи стегон і сідниць не менше 50 разів. Це посилить циркуляцію крові та зміцнить м'язи.

• У кінотеатрі, автомобілі, кафе сідай так, щоб забезпечити хребту тверду опору.

• Дивись телевізор і читай дитині книжки не сидячи, а лежачи на животі.