Головна

Як знизити навантаження на хребет при сидячій роботі

14 Февраль, 2013

Підрахуй, скільки годин на день ти сидиш. Більше чотирьох? Навантаження на хребет у цей час сягає 150 кг. Кровообіг у ногах погіршується, що загрожує варикозним розширенням вен. Остеохондроз, застійні явища в органах малого тазу і навіть тромбоз глибоких вен – усі ці проблеми можуть з'явитися «завдяки» сидячій роботі. Міняй звички!

• Сядь глибоко в крісло. Оповили його спинку. Відрегулюйте сидіння таким чином, щоб стопа повністю стояла на підлозі.

• Посунь крісло до столу так, щоб ти тримала спину прямо, не нахиляючи голову вперед. Працюй у такому положенні.

• Не сиди нерухомо надто довго. Кожні 15 хвилин міняй положення тіла. Згинайте і розгинайте ноги. Піднімайся на стільці, упираючись подушечками пальців ніг у підлогу.

• Якщо це можливо, раз на півгодини вставай із-за столу. Трохи схожи, зроби кілька нахилів та присідань.

• Щогодини роби наступну вправу: напружуй і розслабляй м'язи стегон і сідниць не менше 50 разів. Це посилить циркуляцію крові та зміцнить м'язи.

• У кінотеатрі, автомобілі, кафе сідай так, щоб забезпечити хребту тверду опору.

• Дивись телевізор і читай дитині книжки не сидячи, а лежачи на животі.