Біг - ефективний спосіб схуднення
Мрієш схуднути, але впевнена, що біг допоможе швидко скинути зайву вагу у твоєму випадку? Чи бачила ти колись марафонський забіг, хай навіть по телевізору? А тепер постарайся згадати, чи був серед бігунів бодай один товстун? Напевно, ні. У процесі бігу задіяно понад 20 груп м'язів, які споживають у 4 рази більше кисню, енергії, ніж під час відпочинку, що значно посилює кровотік. Прискорений обмін речовин зберігається ще протягом 6 годин після забігу. А це означає, що організм посилено позбавлятиметься від жирових запасів і... худнути.
Але перш ніж випробувати на собі нову методику скидання ваги, проконсультуйся з лікарем. особливо якщо ти страждаєш на захворювання серцево-судинної системи, хребта, варикоз, астму. Будь-яка хвороба на стадії загострення – також привід відкласти тренування.
НА ВУЛИЦЮ?
Де тренуватися – вирішувати тобі. Хочеш – вирушай на вулицю, хочеш – вставай на бігову доріжку у тренажерному залі. У першому випадку ти зможеш подихати свіжим повітрям, у другому – ndash; Будеш чітко контролювати всі необхідні параметри, такі як пульс, швидкість бігу та подолана дистанція.
Роблячи вибір на користь тренування на вулиці, слід враховувати, що, по-перше, бігати бажано в парку або на стадіоні: ризик отримати травму на ґрунтових доріжках або спецпокритті значно нижчий, ніж на асфальті. По-друге, маршрут повинен відповідати рівню твоєї підготовки: для новачків підійдуть рівні ділянки, а досвідченіші спортсмени можуть додати підйоми та спуски. І не забувай час від часу міняти місце занять, інакше тренування швидко набриднуть.
href="https://edyna.media/view/18093">
Вважається, що корисніше бігати в першій половині дня – заняття тим часом ефективніші. Однак, якщо ти – сова або зранку раніше вже поспішаєш на роботу, вибери вечірню пробіжку. Тільки не виходь на тренування безпосередньо перед сном: адреналін, що виробляється під час бігу, стимулює нервову систему і може спровокувати безсоння. Намагайся бігати щодня. Дослідження, проведені американськими фітнес-тренерами в 2009 році, показали: людина, займаючись бігом по 5-30 хвилин щодня, худне на 40% ефективніше, ніж бігаючи по 10-60 хвилин 3-4 рази на тиждень, хоча сумарний час однаковий. Починай тренування з коротких пробіжок, поступово збільшуючи їх тривалість.
За матеріалами "Твоє здоров'я"
