Біг - ефективний спосіб схуднення

17.06.2015

Будь-який тренер скаже: хочеш схуднути – йди до спортзалу чи вирушай на пробіжку до парку. Більше перевіреного та дієвого засобу для зниження ваги поки що не вигадали.

Мрієш схуднути, але впевнена, що біг допоможе швидко скинути зайву вагу у твоєму випадку? Чи бачила ти колись марафонський забіг, хай навіть по телевізору? А тепер постарайся згадати, чи був серед бігунів бодай один товстун? Напевно, ні. У процесі бігу задіяно понад 20 груп м'язів, які споживають у 4 рази більше кисню, енергії, ніж під час відпочинку, що значно посилює кровотік. Прискорений обмін речовин зберігається ще протягом 6 годин після забігу. А це означає, що організм посилено позбавлятиметься від жирових запасів і... худнути.

Але перш ніж випробувати на собі нову методику скидання ваги, проконсультуйся з лікарем. особливо якщо ти страждаєш на захворювання серцево-судинної системи, хребта, варикоз, астму. Будь-яка хвороба на стадії загострення – також привід відкласти тренування.

НА ВУЛИЦЮ?

Де тренуватися – вирішувати тобі. Хочеш – вирушай на вулицю, хочеш – вставай на бігову доріжку у тренажерному залі. У першому випадку ти зможеш подихати свіжим повітрям, у другому – ndash; Будеш чітко контролювати всі необхідні параметри, такі як пульс, швидкість бігу та подолана дистанція.

Роблячи вибір на користь тренування на вулиці, слід враховувати, що, по-перше, бігати бажано в парку або на стадіоні: ризик отримати травму на ґрунтових доріжках або спецпокритті значно нижчий, ніж на асфальті. По-друге, маршрут повинен відповідати рівню твоєї підготовки: для новачків підійдуть рівні ділянки, а досвідченіші спортсмени можуть додати підйоми та спуски. І не забувай час від часу міняти місце занять, інакше тренування швидко набриднуть.

href="https://edyna.media/view/18093">

Вважається, що корисніше бігати в першій половині дня – заняття тим часом ефективніші. Однак, якщо ти – сова або зранку раніше вже поспішаєш на роботу, вибери вечірню пробіжку. Тільки не виходь на тренування безпосередньо перед сном: адреналін, що виробляється під час бігу, стимулює нервову систему і може спровокувати безсоння. Намагайся бігати щодня. Дослідження, проведені американськими фітнес-тренерами в 2009 році, показали: людина, займаючись бігом по 5-30 хвилин щодня, худне на 40% ефективніше, ніж бігаючи по 10-60 хвилин 3-4 рази на тиждень, хоча сумарний час однаковий. Починай тренування з коротких пробіжок, поступово збільшуючи їх тривалість.

За матеріалами "Твоє здоров'я"