Головна

Вечірня йога: 10 вправ для гармонії душі та тіла

23.05.2015

Вечірній йога комплекс, відомий також під назвою "місячне коло", зніме психологічну, емоційну та м'язову напругу, а також допоможе відволіктися від турбот, нормалізує режим дня.

Вечірня йога займає всього 5-10 хвилин, але набагато краще заспокійливих настоянок і пігулок посприяє повному розслабленню і глибоко розслабленню. Найкращий час для занять - 20.00-21.00, через годину-півтора після їди. При правильному виконанні комплексу ти відчуєш спокій буквально кожною клітиною тіла. Налаштуйся на відпочинок. Починай із положення сидячи на п'ятах, руки на колінах. Спину намагайся тримати прямо, не турбуйся. Повільно зроби глибокий вдих.

Дивись відео:

Зосередься на своїх відчуттях. На видиху не поспішаючи нахилися вперед і витягни руки до. суглоби повністю розправилися. Закрий очі та глибоко дихай.

ДИВИСЬ ВІДЕО:

Джерело на youtube: Unagrande YogaClub

3. Балансу. Вся увага на відчуттях у хребті. сідниці не піднімалися, а залишалися щільно притиснутими до підлоги. Затримайся в цій позиції на кілька секунд. 4. Уддхіяма. Уяви, що ти кішка. На видиху відпусти долоні на підлогу і встань на карачки. Спина і руки. прямі.

Добре потягни грудний відділ хребта. на кінчики пальців. Після виконання цієї асани опусти сідниці на п'яти, притисніть чолом до підлоги і повністю розслабь хребет. color: rgb(128, 0, 0);">6. Бідаласана. "дотягнутися" до пупка. У той же час не скручуйте шию сильно. font-family: Arial, sans-serif;">

ДИВИСЬ ВІДЕО:

slavyoga

7. Чакравакасана.

8. Поза тигра, що витягується. Скручуємо хребет, напружуємо м'язи нижнього і косого пресу. ногу. Спробуй дотягнутися коліном до правого вуха (або підборіддя, чола), не торкаючись ногою підлоги.

9.Чакравакасана пряма. На видиху прогнись, відвівши назад і вгору праву ногу і витягнувши якнайдалі вперед праву руку. 8.

Витягуємо внутрішню струну по діагоналі. На видиху добре прогнись, відвівши назад і вгору праву ногу. відтягувати плечові суглоби максимально назад і вниз.

ДИВИСЬ ВІДЕО: