Як кинути палити: 10 обов'язкових кроків

Пенелопи Крус, Дженніфер Еністон, Джулії Робертс,>>Джулії Робертс пари-трійки твоїх знайомих є дещо спільне: усі ці люди колись курили. А потім кинули. Кожен із них мав свої причини зробити це. Комусь відмова від нікотину далася легко, а комусь навіть через роки доводиться докладати вольових зусиль, щоб не потягтися до сигарети. Зроби подарунок своєму здоров'ю, самооцінці та зовнішності: позбався нікотинової залежності. Вивчи наші поради – можливо, вони допоможуть тобі кинути палити, а може бути, підштовхнуть до пошуку своїх власних рішень.

10 кроків до нікотинової Незалежності

1. Знайди стимул.

Він повинен бути досить вагомим, щоб пересилити шкідливу звичку (можливо, багаторічну). Отже, дай відповідь собі на запитання: «Навіщо мені свобода від нікотину?» Можливо, ти плануєш завагітніти, хочеш позбутися кашлю, покращити стан зубів та шкіри, зробити довгострокову інвестицію у власне здоров'я? Усе це вагомі аргументи. Випиши їх на аркуш і завжди тримай його під рукою. Коли тобі захочеться піднімити, зазирни до свого списку і запитай себе: «Моє бажання закурити сильніше бажання народити здорову дитину (мати чисту шкіру та здорові легені)?»

2.

Метод заборон малоефективний, адже те, що ми собі не дозволяємо, стає особливо бажаним! Та й потім, постійне відчуття мені цього хочеться, але не можна. – саме собою стрес. Зміни своє ставлення до проблеми! Ти не кидаєш курити, а звільняєшся від нікотину. Не забороняєш собі, а здобуваєш незалежність. Правильні слова призведуть до правильного мислення – і сигарети перестануть бути для тебе такими бажаними.

style="color:#0000cd;">Шокуюче відео: як страждає дитина в животі, коли вагітна курить

3. Прислухайся до своїх відчуттів. justify;"> Сигаретний дим сам по собі мало кому подобається. Як правило, сигарета – лише атрибут якоїсь іншої дії, що приносить нам задоволення: кавипиття, обміну новинами в курилці, релаксу, занурення у свої думки. Спробуй палити свідомо. Затягуючись, концентруйся на своїх відчуттях. Як тобі смак диму? Які відчуття у горлі? А у грудній клітці? Найімовірніше, приємного буде мало. Але не дозволяй собі відволіктися на розмову чи перебити несмачний дим жуйкою. Незабаром ти помітиш, що куріння саме по собі не приносить тобі задоволення.

4. Називай речі своїми іменами.

Якщо ти час від часу покурюєш, не кажи «я кидаю палити». Якщо регулярно «стріляєш» сигарети у колег, заспокоюючи себе тим, що це "разова акція", купи пачку. Не обманюй себе. Ти чи куриш, чи ні. А набір аргументів самозаспокоєння, мовляв, «це остання сигарета», «один раз не страшно», «якщо дуже хочеться, то можна» грає дуже негативну роль, тому що створює ілюзію того, що ти вже «майже не куриш» – і такий стан може тривати роками!

5. Не вини себе.

Не давай собі поблажок, але й не страти себе за кожен зрив і кожну викурену сигарету. По-перше, користі від цього ніякого. Тільки додатковий стрес (і, як наслідок, бажання знову покурити). По-друге, ти маєш право на помилку.

6. Пробуй знову!

Вчора на вечірці ти зірвалася і покурила? Нічого не страшного. Головне, щоб ця разова невдача не стала приводом махнути рукою на всю антитабачну кампанію, мовляв, у мене все одно нічого не вийде, значить, палитиму, як і раніше. Успішна людина – це не той, хто ніколи не падає. Це той, хто, впавши, докладає всіх зусиль, щоб знову піднятися. Так що не дозволяй «зривам» відвести тебе від твоєї головної мети. Сьогодні новий день – і сьогодні ти не куриш!

7. Будь обережна з кодуванням.

Проти цієї методики виступають дуже багато психологів. Основний їхній аргумент звучить так: кодування не впливає на причини, які спричинили куріння. А значить, невирішені проблеми з великою часткою ймовірності можуть виявитися якимось іншим способом, наприклад, через психосоматичні розлади.

Як кинути палити: поради голлівудських зірок (фото)

8. Скористайся чужим досвідом.

Спілкуйся з тими, хто успішно кинув палити. Їхній досвід може виявитися корисним і для тебе. Наприклад, доктор Комаровський «зав'язав» після того, як прочитав книгу Альона Карра «Легкий спосіб кинути палити». Шануй і ти цей твір – раптом і в тебе воно відіб'є полювання курити?

9. 9. 

Відчуваєш гострі, до тремтіння в руках, бажання покурити? Скажи собі «ні» і перетерпи 10-15 хвилин. Швидше за все, через кілька хвилин напад пройде або ти переключишся на щось інше і зовсім забудеш про те, що хотіла взяти в руки сигарету. Зроби собі подарунок.

Протрималася без нікотину тиждень, місяць? Ти заслуговуєш на заохочення! Похвали себе: ти і справді молодець і тобі справді є чим пишатися. Зроби собі сюрприз: купи красивий лак для нігтів, стильний блокнот або замов набір суші з доставкою додому. Нікотин послаблює функції мислення у жінок

За матеріалами журналу здоров'я