Скільки потрібно спати, щоб схуднути

Скільки потрібно спати, щоб схуднути
Нестача сну веде до ожиріння. Винні гормони – доведено американськими вченими.

Справа в тому, що при нестачі сну відбувається перебудова гормонального балансу нашого організму, а саме: змінюється співвідношення двох гормонів греліну і лептину, що регулюють енергетичний баланс. Грелін відповідає за почуття голоду, а лептин повідомляє мозку про те, що в тілі достатньо запасів енергії. Відповідно, чим більше греліну, або чим менше лептину виділяється в організмі, тим нам більше хочеться їсти. Однак після пробудження рівень їхнього греліну різко піднімається вгору, посилюючи почуття голоду. Одночасно з цим рівень лептину падає. Якщо вашою метою є втрата ваги, то раджу вам гарненько висипатися. Мало спати, коли ви сидите на дієті — все одно що вставляти палиці в колеса велосипеда, що їде.

Проблеми зі сном відчуває 30% жителів великих міст. Хронічний недолік сну підвищує ймовірність ожиріння, діабету, високого тиску, інсульту, серцево-судинних захворювань, депресії та викликає потребу в курінні та надмірному вживанні алкоголю.

Медики рекомендують дорослим щоночі спати від 7 до 9 годин. Дітям 5-12 років необхідно 9-11 годин сну, а з 11 до 17 років – 8,5-9,5 годин.

Попередній пост
Зіркові романтики розкажуть про ваші почуття?
Зіркові романтики розкажуть про ваші почуття?
Наступний пост
10 типових помилок при нанесенні макіяжу
10 типових помилок при нанесенні макіяжу

Новини партнерів

Fresh

Психологія

Стадії закоханості чоловіків: як вони закохуються і що відчувають

Чоловіки рідко говорять про свої почуття, але проходять чіткі стадії закоханості. Знаючи їх, ви зможете краще розуміти його поведінку й передбачати наступний крок.
Фітнес та здоров'я

Як прибрати щоки в домашніх умовах: ефективні вправи та поради

Пружні вилиці та мінус щоки – усе це можливо завдяки простим щоденним вправам і турботі про себе, навіть не виходячи з дому.
Фітнес та здоров'я

Чи справді pH води має значення? Вся правда про «лужну» воду, маркетинг і здоров’я

Вода з pH 9+ – джерело енергії, краси та довголіття? Чи, можливо, лише гучний маркетинговий трюк? Розбираємось разом з головним технологом ТОВ «ВК «АВАЛОН ГРУП», що таке pH води насправді і як він впливає на організм.
Психологія

Дихальні практики: як правильно дихати, щоб знизити стрес і відновити баланс

Дихання – це внутрішній якір, що допомагає сповільнитися, повернутися до себе і відчути опору навіть у найнавантаженіший день.