Скільки потрібно спати, щоб схуднути
Справа в тому, що при нестачі сну відбувається перебудова гормонального балансу нашого організму, а саме: змінюється співвідношення двох гормонів греліну і лептину, що регулюють енергетичний баланс. Грелін відповідає за почуття голоду, а лептин повідомляє мозку про те, що в тілі достатньо запасів енергії. Відповідно, чим більше греліну, або чим менше лептину виділяється в організмі, тим нам більше хочеться їсти. Однак після пробудження рівень їхнього греліну різко піднімається вгору, посилюючи почуття голоду. Одночасно з цим рівень лептину падає. Якщо вашою метою є втрата ваги, то раджу вам гарненько висипатися. Мало спати, коли ви сидите на дієті — все одно що вставляти палиці в колеса велосипеда, що їде.
Проблеми зі сном відчуває 30% жителів великих міст. Хронічний недолік сну підвищує ймовірність ожиріння, діабету, високого тиску, інсульту, серцево-судинних захворювань, депресії та викликає потребу в курінні та надмірному вживанні алкоголю.
Медики рекомендують дорослим щоночі спати від 7 до 9 годин. Дітям 5-12 років необхідно 9-11 годин сну, а з 11 до 17 років – 8,5-9,5 годин.
