Фітнес вдома: ТОП-7 вправ для підтягнутої фігури
Важливо! Не шкодуй себе, якщо не виходить! Роби через силу, як можеш. Відчувай напругу у м'язах. Уявляй своє красиве здорове тіло – це найкраща мотивація. Наші вправи для красивої підтягнутої фігури, такої, про яку ти мрієш! Ляг на спину і напруження м'язів живота. Підніми ноги на кілька сантиметрів від підлоги і залишайся в такому положенні 30 секунд. Повторіть вправу тричі.
Каблучок. Вихідне положення - лежачи на спині. Тримай ноги прямими і розстав їх на ширину плечей. Заведи руки у замок за головою. Підіймай ноги невисоко від підлоги та опускай. Повторіть 10-15 разів.
Парашут. Ляг на спину, заведи руки за голову і розстав ноги. З'єднай коліна і лікті разом і напружи м'язи живота. Затримайся в цій позиції на кілька секунд, потім повернися у вихідне положення і повтори вправу 8-10 разів.
Скручені ножиці. Лежачи на спині, підніми праву ногу. Лівим ліктем дотягнися до піднятої ноги. Виконай вправу 10-15 разів, перш ніж змінити ноги.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Тренер Ігор Обуховський показав відмінну вправу для сідниць (фото)
Русалочка. Ляг на спину. Заведи одну ногу за іншу так, щоб вони перехрещувалися. Одночасно підніміть голову, тулуб і ноги, напружуючи сідничні м'язи. Затримайся на 20 секунд. Повторіть 10 разів.
Павук. Вихідне становище: ляж на живіт, піднімися і упрись руками в підлогу. Підніми праву ногу так, щоб вона була вище голови, і тримай стопу рівно. Затримайся у цій позиції на секунду, а потім зроби сильний мах ногою вгору та назад. Повтори вправу 10-15 разів на кожну ногу.
Бічний удар ногою. Ляг на бік з прямими ногами, піднімися і обпрись однією рукою об підлогу, щоб перекинути вагу на передпліччя. Підніми стегна від підлоги та махни ногою, що знаходиться зверху. Махати треба так високо, як ти зможеш. Виконай вправу 10-15 разів на кожну сторону.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Комплекс нескладних корисних вправ для спини і преса
target="_blank">
