Забрати живіт допоможе дихальна гімнастика: мінус 10 см за два тижні!

29 Январь, 2015

Підтягнутий живіт – це ознака як краси, а й здоров'я. Щоб усунути зайві жирові відкладення на животі, дієтолог Наталія Самойленко рекомендує робити дихальні вправи. 10 хвилин такої дихальної гімнастики щоранку, і через два тижні обсяг твоєї талії та живота зменшиться на 10 см! Ти зможеш спокійно одягнути одяг, що облягає, та ще й подругам розповіси, як прибрати живіт!

Схуднути та прибрати живіт потрібно не лише для краси, а й для здоров'я! «Підшкірні жирові відкладення, - розповідає дієтолог Наталія Самойленко, - не такі небезпечні, як вісцеральний жир, що утворюється на внутрішніх органах в області живота (ЖКТ, печінки). Надлишок цього жиру призводить до діабету та інших серйозних захворювань. Щоб усунути зайві жирові відкладення на животі, не обов'язково навіть ходити в спортзал. Просто щоранку робіть дихальну гімнастику, що складається з чотирьох вправ. Це дуже ефективний спосіб: 10 хвилин дихальних вправ, і за два тижні ви позбавитеся від 10 см на талії та животі.

Дихальна гімнастика для живота:
1.   Ляг на спину, зроби вдих через ніс, максимально «надувая» при цьому живіт. Видихни через рот, при цьому максимально втягни живіт. Повтори 18 разів.
2.   Зроби носом спокійних вдих, видихни через рот, затримай дихання. Роби різкі поштовхи животом з максимальною амплітудою (як пупок стрибає то до стелі, то до підлоги). На одній затримці дихання зроби не менше 12-18 поштовхів животом.
3.   ляж на живіт на рівну тверду поверхню (на підлогу), поклади щільно зімкнутий кулак під пупок і полежи в такому положенні 30 сек. Перемістіть кулак на 2 см вище пупка (лежи ще 30 сек), на 2 см нижче пупка (30 сек), вліво від пупка (30 сек), вправо – 30 сек. Зроби кілька глибоких вдихів-видихів і встань.
4.   Устань спиною до стіни так, щоб п'яти, плечі та потилицю стикалися з її площиною. Носом зроби плавний вдих і надуй невеликий животик. Затримай дихання та максимально збільши живіт за допомогою черевних м'язів. Видихни через ніс, «здува» живіт. На затримці дихання максимально підтягни черевну стінку до хребта так, щоб усі черевні м'язи якнайсильніше напружилися. Прорахуй до 7 і зроби вдих. Повтори весь цикл 10 разів.

Ти зможеш прибрати живіт і схуднути без дієт, використовуючи цю методику.

За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"

style="text-align: center; font-family: Arial, 'Times New Roman'; font-size: 13px; text-indent: 5px;" target="_blank">