Топ-7 простих засобів для профілактики депресії
Поганий настрій, нудьга - це ще не депресія, як кажуть лікарі. Але важливо не пропустити прикордонний стан, коли криза, численні труднощі, переживання, порушення режиму дня та відсутність. здорового харчування можуть призвести до клінічної депресії — захворювання, яке потребує серйозного лікування.
Основні ознаки депресії – пригнічений настрій, апатія, тривожність, зниження апетиту, сексуальні розлади. Відчуваєш, ніби ти — це не ти? Звідкись з'явилася невпевненість у собі, ти губишся у найпростіших ситуаціях, у собі та у всіх оточуючих бачиш суцільні недоліки.
Якщо в тебе є хоча б одна з цих ознак, ти – у зоні ризику. Міняй своє життя, займися профілактикою депресії. Наші прості та дешеві засоби допоможуть тобі не довести себе до антидепресантів. Використовуй їх для профілактики депресії і не давай стресу та нудьги взяти тебе в рабство.
Правило перше: дотримуйся режиму праці та відпочинку
Це найголовніше — спати потрібно 8 годин на день! Які б причини не мали у тебе спати 5 або 6, ти повинна розуміти, що відсутність повноцінного відпочинку веде тебе до депресії.
Якщо вона настане, то працювати так багато та якісно ти, на жаль, вже просто не зможеш. Ця порада взагалі не вимагатиме від тебе матеріальних витрат.
Правило друге: їж і став щасливою!
Думаєш, розповімо про користь тортиків у раціоні? Ні. Йдеться про рибу (особливо добре діє оселедець, тунець, скумбрія).
Навіть найдешевша допоможе. Тобі не доведеться купувати рибу кілограмами: потрібна одна рибка на тиждень, щоб трохи зарядитись вітамінами. До речі, вітаміни з Омега 3 теж на озброєння.
І, звичайно, зелений чай та чай із м'ятою. Зроби фіт-бар у себе вдома та... на робочому місці.
Правило третє: більше світла!
У квартирі напівтемрява? Це дуже романтично, але людині в пригніченому стані необхідне яскраве світло. Є навіть такий вид терапії: пацієнта садять навпроти яскравого джерела світла. на відстані 60 см і він проводить так цілу годину.
Тобі не доведеться так сидіти — просто заміни свої 40 ватів лампочки на 60 ватів. Яскраве світло чарівно діє на настрій. Нова лампочка не розорить тебе.
До речі, не забувай виходити на вулицю, якщо світить сонце (влаштуй коротку перерву протягом робочого дня). Ну, а якщо вдасться з'їздити в теплі краї, буде просто чудово!
Правило четверте: повір у ароматерапію
Є безліч ароматів, що знімають депресивний стан, стрес, що піднімають настрій, дають впевненість у собі. Спробуй, зрозумій, що саме на тебе діє.
Олії рожевого дерева, цитрусових, іланг-ілангу, базиліка, м'яти, лаванди, майорану знімають дратівливість, підвищену стомлюваність, безсоння.
Якщо тебе мучать страхи, спробуй фіалку, троянду, чайне дерево.
При безсонні використовуй лаванду, герань, сандал.
Обов'язково купи засіб для душу або ванни з аромамаслами. Українські виробники продають їх за гуманною ціною. Дозволь собі подбати про тіло та настрої. Про те, що аромати ефективно лікують нерви і допомагають позбутися депресії, говорять усі досвідчені лікарі.
Правило п'яте: нехай музика звучить!
Зроби собі добірку підбадьорливих пісеньок або завантажуй спеціальну музику для релаксу і... не забувай слухати. Просто дай музиці увійти у твоє життя! Якщо захочеться танцювати під неї – танцюй. Можливо, наступним кроком стане відвідування уроків танцю.
Правило шосте: додай активності!
Звичайно, якщо ти багато працюєш і мало спиш, часу на танці, спортзал чи йогу не маєш. Але потрібно поставити це у пріоритет і знайти 3 години на тиждень для свого здоров'я.
Фізичне навантаження - чудовий спосіб зняти стрес і забути про безсоння. Наважуйся вже! Зараз у багатьох залах знижки, якщо купити абонемент на кілька місяців. Якщо займатимешся вдома або бігатимеш вранці, вийде безкоштовно. І, звичайно, секс треба повернути у своє життя. Не на правах фітнесу, люба. Можливо, всі ці легенди про те, що сексу худнуть – лише легенди. Але все одно прибери ці відмовки про головний біль і починай кохатися: апетит приходить під час їжі. І головний біль минає, і стрес знімає, і кохання дає можливість прожити не 3 роки, а довше.
Правило сьоме: вбирайся яскраво!
Повна шафа речей, а ти ходиш у джинсах та светрі. Все темне, сіре, чорне, похмуре. Діставай свої вбрання. Найяскравіша з того, що є. Одягай і носи!
Одразу захочеться і губи підфарбувати, і очі. А заразом роздай те, що точно тобі не стане в нагоді: зробиш комусь добру справу і звільниш місце для нових речей і для нового щастя. Це також допомагає вийти з депресії.
